Sport eintragen

na es geht hier um folgendes:
die Sportkalorien von fddb werden etwas zu hoch berechnet. wenn jetzt jemand seine Sportkalorien komplett verfuttert kann es sein, dass sich mit der Abnahme nichts tut, weil er eben doch mehr zu sich nimmt, als er sollte, aber "offiziell" ist er zb bei 80% gewesen. das sorgt manchmal für Verwirrung oder auch Frust ("ich bin doch immer bei 80, aber es tut sich nichts")
Folgende Lösungen bieten sich hier an:
1) Sport eintragen, Kalorien manuell auf "0" setzen. Dann weißst du was und wie lange du gemacht hast. die zusätzlichen Kalorien werden dir aber nicht eingerechnet, also bestenfalls mehr Defizit und mehr Abnahme

2) Sport eintragen und Kalorien manuell auf einen niedrigeren Wert setzen. Vielleicht die Hälfte von dem, was fddb dir anbietet oder irgendwie sowas.

3) Sport eintragen und in deinem Fall zb 100 kcal manuell eintragen. Dann siehst du was du gemacht hast, hast 100 kcal mehr und läufst nicht Gefahr zuviel zu verfuttern.

4) gar nichts eintragen.

ich trage den Sport auch manuell in mein Tagebuch ein, das motiviert mich. Freue mich dann meist über das extra Defizit bzw. die Chance, dadurch schneller einen Abnahmeerfolg zu erzielen. Denke auch, dass zusätzliche 100 kcal an Sporttagen ok sind, wenn man eben auf besagtes Zusatzdefizit verzichten möchte.

Ich trage meinen Sport schon ein, und ich habe festgestellt, daß die Berechnung dann schon recht gut stimmt. Bei den Fitness-Geräten wird ja oft die verbrauchte Kalorienzahl im Display angezeigt. Diese trage ich dann als Dummy über Zirkeltraining -> Kalorienverbrauch manuelle Eingabe ein, und die Werte passen dann eigentlich recht gut.

Wo steht denn, daß man seinen Sport nicht eintragen soll?

Also ich nehm immer ein Drittel des fddb Wertes. Dann hab ich einen kleinen Bonus und bin auf jeden Fall auf der sicheren Seite.
Bisher fahr ich damit ganz gut. Geht natürlich nur wenn man auch abnehmen will und nicht ein anderes Ziel verfolgt.

Bei mir passen die Werte sehr gut...ich verbrauche in einer Stunde am Crosstrainer 500 kcal...das errechnet auch FddB so cirka...ich esse diese kcal zusätzlich und nehme trotzdem ab.
Wenn ich 30 min Bahnen schwimme, wären mir 100 kcal viel zu wenig. Ich verwende auch die Werte für Hausarbeit wie angegeben. Bei mir funktionierts mit den FddB Werten. Ich denke jede/r muss das wohl selbst für sich ausprobieren...ich genieß es total, wenn ich mir so eine zusätzliche Mahlzeit ersporteln kann.

...wenn wir gerade beim Thema sind. Wer kennt denn eine zuverlässige Quelle zur Berechnung des Verbrauchs bei diversem Sport?

Es hängt ja auch immer davon ab, wie intensiv man den Sport ausübt: Um das Beispiel von oben aufzugreifen: 30 min Bahnen schwimmen, sagt ja erst mal relativ wenig aus. Es kommt ja auch darauf an, wie sehr man sich angestrengt hat, also z. B. wieviel Bahnen man geschwommen ist.

...und dieser riesenhunger nach dem schwimmen kommt hauptsächlich nicht von den geschwommenen metern, sondern vom ausgekühlten körper, der natürlich eine gewisse energie verloren hat um die körpertemperatur aufrecht zuerhalten (aber nicht so viel wie man jetzt meinen könnte...). er denkt dann "oh gott, verdammt ist das kalt. ich brauche uuuunemengen von energiezufuhr JETZT damit ich mein system weiter aufrecht erhalten kann"...und aktiviert den appetit. (mal etwas einfacher ausgedrückt).
die aussage, dass fddb zu viel sportkalorien berechnet trifft ja auch vorwiegend auf diejenigen mit bmi über 30 zu...wie bei der tagesbedarfsrechnung gehen die werte da doch auch extrem durch die decke.
aber wie luppo schon sagt, man darf sich nicht selbst bescheißen. wenn ich nur gemütlich meinen körper einweiche, kann ich mir keine 30 min. wettkampfschwimmen notieren.

haha, juniper, da hast du natürlich recht. jeder so wie er mag :D:D...so lange er/sie mich dann in ruhe lässt :)

nur um noch mal ne andere meinung zu bringen: ich esse einfach jeden tag etwa 3000 kcal und nehme damit gaanz langsam zu. Das ist jetzt mein Erfahrungswert und mit dem bin ich zufrieden. Habe mir zuvor auch immer viele Gedanken gemacht, wie ich den Sport verrechnen soll etc etc.

Ich wiege mich jeden morgen. Achte auf die Trends und passe meine Kalorien entsprechend an. Nächstes Frühjahr könnte ich auf 2800 kcal runter, damit ich langsam ein wenig Gewicht verliere und im Sommer straffer aussehe.

Es ist egal ob Du heute 2000m geschwommen bist. Am Ende zählt eh der Erfahrungswert und der Trend.

Ich tracke meinen Sport, benutze für die kcal dabei aber vor allem, was meine Polar sagt. Der vertraue ich ein bissl mehr, weil die ja auch mehr weiß, wie meine Körperzusammensetzung und mein Sportzustand ist.
ich trage es vor allem ein, weil ich eher nicht das Problem habe, zu viel zu essen, sondern zu wenig und das ist für mein Fitnessziel eher hinderlich...