Sportkalorien

"Esst Ihr die Sportkalorien mit ? "

Nein.

Deine frage ist allerdings etwas schwer verständlich.
Die Abfrage ob Sport ja oder nein dient dazzu zu bestimmen ob dein GU evt etwas höher ist. Als bei nichtsportlern. Das kannst du vernachlässigen . den genauen Verbrauch kann man sowieso nicht AUsrechnen. den müsstest du messen lassen oder durch Führen des TB bestimmen.

Sport extra anrechnen macht keine Sinn weil Bewegung im gewissen Rahmen im normalen Alltag schon stattfindet und automatisch berücksichtigt wird.

"Ich habe mein Ziel so eingestellt das ich ohne die Sportkalorien meine Energiebilanz erreicht haben"
keien Ahnung was du meinst.

Rechne deinen Bedarf für dein Verständnis nochmal durch. z.B. bei diäthlefer.
Außerdem empfelhel ich LESEN.

irkt sich das auch auf die Nährstoffverteilung aus ?

na aber sicher. Wenn du sehr viel kcal verbrauchst kannst du anteilig z:b. mehr fett und/ oder KH essen. Wenn du kcal sparen willst empfiehlt es sich zuerst aufs Eiweiß (>1g/kg Normalgewicht) und fett( 1g/kg) zu schielen.

Den Rest kannst du nach Gusto mit KH auffüllen.

Bei 2000kcal
entspricht das etwa 40-60%KH

Ich habe in den Grundeinstellungen angegeben, dass meine Tätigkeit "leicht" ist und trage die Sport-Kalorien extra ein. Wenn ich wie gestern 1 1/2 Stunden Rad-fahre und eine Stunde laufen gehe, vergrößert sich so mein Kalorien-Bedarf für den Tag um mehr als ein Drittel. Insgesamt versuche ich jeden Tag zwischen 80-90% meines Bedarfs zu essen. Wenn ich viel Sport mache, ist das dann natürlich deutlich mehr, dass ich esse.
Was für mich allerdings nicht funktioniert ist Sport nur zu machen um Kalorien abzutrainieren. Ich mache Sport, weil es mir so unglaublich Spaß macht und dass man sich dann einen leckeren Eisbecher mit drei Kugeln locker gönnen kann, ist ein netter Nebeneffekt. Aber ja, ich gebe zu, das Eintragen von Aktivitäten und das sich dadurch vergrößernde Kalorien-Budget motiviert mich manchmal zusätzlich.

Aber, dass man wenn man Sport macht, man auch etwas mehr essen sollte, ist doch klar oder?

Wenn du die Sportkalorien aber wirklich nicht mitrechnen willst, dann trag einfach die Aktivitäten nicht ein...

Die Aktivitäten werden hier teils astronomisch hoch angerechnet. Also bei 40 Minuten Radfahren 500 Kalorien ect. ich rechne nur Sport an der wirklich nicht alltäglich ist, und ins Schwitzen bringt. Und dann auch mit anderen Seiten gegen checken wieviel Verbrauch da wirklich hinkommt.

Vielen Dank für eure Antworten... Ich werde einfach probieren was für mich das beste ist. Anregungen habe ich ja von Euch erhalten... Dankeschön nochmals

"Aber, dass man wenn man Sport macht, man auch etwas mehr essen sollte, ist doch klar oder?"
Kommt drauf an, worauf man aus ist. Wenn man auf "gains" aus ist, dann muss man dem Körper natürlich was zuführen, woraus er die Muskeln bauen kann. Sich darauf zu verlassen das er das bei defizitärer Ernährung rein aus dem Körperfett umwandelt ist da sehr ineffektiv.

Wenn man keine "gains" als Ziel hat sondern reines abnehmen, dann kann man auch an Sporttagen einfach so wenig essen wie an Ruhetagen und sich einfach über das größere Defizit freuen.

Was die Genauigkeit der kcal die hier für Sportliche Aktivitäten abgerechnet angeht, so komme ich immer mehr zu dem Schluss, dass die gar nicht mal soooo verkehr sind.

Einiges klingt zwar wirklich etwas komisch, aber im großen und ganzen passen die Werte zu denen, die z.B. auch die Geräte im Studio anzeigen.

Zum Ende des Trainings fahre ich immer nochmal 20 Minuten Radtrainer und komme dabei immer so auf 180-210 kcal laut Anzeige am Gerät.

Ich fahre aber auch auf Stufe 10 und mir tropft der Schweiß regelrecht auf den Boden.

Ähnliches beim Laufbandlaufen. Auch hier zeigt mit das Band nach 1h Intervall-Laufen in etwa das, was bei FDDB für 1h Laufband laufen angeben ist. Treffe offenbar zufällig genau das von FDDB zugrunde gelegte Tempo. Grade hier gibt es sicher ziemliche Spielräume ob man 60 Minuten mit 10km/h und 6% Steigung läuft oder mit 8km/h und 3% eigentlich eher "schneller geht"

Nachdem ich hier so oft gelesen habe, wie die Werte für Sport hier overstated sind, habe ich dieses Jahr mal extra "zu meinen Ungunsten" den Sport notiert.

Ergebnis bisher nach rund 18 Wochen ist das meine Körperwerte und das Fitnesslevel (verglichen mit dem 31.01. als Statwert der Woche 1) so gar nicht mehr zu meinen laut FDDB aufsummierten Kalorienfazit passt.

Also entweder ist FDDB gar nicht mal so übergroßzügig oder meine Aufassung von z.B. "Krafttraining, durchschnitt" ist einfach wesentlich Strenger als nötig

Ja, das wird es letztlich sein. FDDB fasst hier schlicht eine eigentlich extrem große Bandbreite zu einer einzigen Aktivität zusammen.

Was sind "40 Minuten Radfahren 500 Kalorien"?

40 Minuten gemütlich mit den Kindern auf ihren Minirädern auf dem ebenen Weg um den See radeln und sich an der schönen Natur erfreuen?

40 Minuten mit dem teuren Carbonrennrad in hautenger Kluft einen auf Roadrunner machen?

40 Minuten mit dem MTB Uphill sich einen den Berg hoch abstrampeln?

Wenn alle drei das unter "Radfahren, durchschnitt" verbuchen dann stimmt es letztlich wohl bei keinem.

Michael: grad beim Thema Radfahren hatte ich letztens auch eine Diskussion. "mein" 40 Minuten Radfahren ist definitiv nicht mehr als 150 kcal wert ;), eher weniger, da ich eher auf Arbeit "cruise" als mir wirklich einen abzustrampeln.

Insgesamt finde ich das Thema spannend und bis vor ca. einem Jahr hätte ich mich über die Angaben geärgert, wenn sie nicht stimmten. Mitlerweile ist alles an Bewegung nur noch netter Bonus und vergrößert das Defizit oder schafft ein bisschen mehr Spielraum.

Man muss aber anmerken dass diese Kalorien nicht anzurechnen nur im 'normalen Rahmen gilt'.
Giebt durchaus Leute die kompulsativ Sport betreiben und tatsächlich 9 Stunden und mehr hoch intensiv Sport treiben.
(alles schon gesehen)
bei solchen Mengen mehrmals die Woche sollte man dann schon waa davon mitessen.
Aber das würde man wohl selbst recht fix merken...

Naja also die Angaben sind bei manchen Aktivitäten sicher ganz okay...aber bei manchen sehr abstrakt. Da muss man differenzieren.
Bei 10 Minuten langsamem Radfahren wie 1.5km zum Laden und zurück verbrenne ich sicher keine 100 Kalorien. ;)