Sportprogramm stark steigern aber nicht zu vi...

Sportprogramm stark steigern aber nicht zu viel abnehmen

Kategorie: Ernährung (15.2.2013)

Ich habe es geschafft, ich habe meinen Divemaste (der erste Schritt zum Tauchlehrer) gemacht und werde im Sommer für 4-5 Monate auf einer Basis in Fuertaventura arbeiten, doch ein Problem:
Wie bekomme ich es hin mein Sportpensum wieder extrem zu steigern und nicht wieder Super viel abzunehmen?

Kurz zur Vorgeschichte:
Ich bin 1.78m groß, Wiege immer so um die 68kg und bin 18 Jahre alt.
Nein, ich möchte nicht abnehmen ( so 4-5 Kilo können natürlich runter, aber es ist kein Zwang)
Ich habe damals Leistungssport gemacht und schon ziemlich viel abgenommen, ich war teilweise auf 55 Kilo, was bei meiner Größe definitiv zu wenig war.

Jetzt fange ich in 2 Wochen wieder an mit Sport, da ich mir aufgrund einer hartnäckigen Grippe und anderen Problemen fast 3 Monate Pause gegönnt habe und auch vorher nur noch 1-2 mal die Woche Sport gemacht habe.
Für mich bedeutet wieder mit Sport anfangen, dass ich wieder jeden Tag Sport mache ( diverse Kurse im Fitnesstudio, gerne 2-2,5 Stunden am Tag). Das hört sich vielleicht extrem an, aber ich war schonmal auf einem höheren Leistungslevel. Bis zum Flug nach Fuertaventura muss ich wieder körperlich topfit werden, da ich dort jeden Tag harte körperliche Arbeit Leisten werde ( 2 Tauchgänge + Schnorcheltouren + Schnuppertauchen und natürlich das ganze schleppen).

So nun zu meiner Frage, wie kann ich mich am besten ausgewogen ernähren und nicht nur Nüsse, Schokolade und so weiter in mich reinzustopfen. Und wie Decke ich den gesteigerten Eiweiß Bedarf auch ohne Fleisch und Fisch? Sind Eiweiß-Shakes zu empfehlen oder werde ich davon zum Muskelmonster?

Gerne lerne ich auch neue Leute kennen, die auch viel Sport machen (wollen) und Lust haben eine "Leidensgenossin" zum Austausch zu finden.

Wenn euch meine Frage nervt müsst ihr sie natürlich nicht beantworten, aber ich würde mich um 1-2 außergewöhnliche Tips freuen, denn Vollkornprodukte und Nüsse essen, kann nicht der Trick bei der Sache sein:)

LG Nicole :)

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	Demonic96		15.2.2013, 21:35
Hey du, erstmal respekt dafür dass du so viel sport machst dass find ich echt super und solange man spaß dabei hat und es einem gut tut, ist gegen so viel auch nichts einzuwenden! Ich bin 16, 176 cm groß also garnichtmal soo viel an dir vorbei und ich mache auch 5 mal pro woche so 2-3 stunden sport. also schon mindestens 10 stunden pro woche, auch im fitnesstudio. Um deine frage zu beantwirten wie du dich ausgewoen ernähren kannst (eiweissreich) auch ohne fleisch und fisch : Hülsenfrüchte, magerer frischkäse (körniger frischkäse ist soo super lecker mit etwas salz und gewürzen!) und magerquark sind supi eiweissquellen! Ich mache kraft- und ausdauersport und esse auch mal zusätzlich einen proteinriegel oder trinke abends mal einen eiweisshake weil ich selber sehr selten fleisch esse und aus mir ist bisher kein "muskelmonster" geworden, wenn dus nicht übertreibst wirst du sicher auch keines! Liebe grüße :)

Diese Antwort wurde entfernt. 15.2.2013, 21:47

	Cappu...		15.2.2013, 22:48
Eier Tofu Sojaschnetzel (funktioniert sehr gut für alle Rezepte die mit Hackfleisch gemacht werden) Linsen/Hülsenfruchte generell Würden mir mal dazu einfallen Eiweißshakes machen keine riesenmuskeln, jedenfalls nicht mehr als anderes Eiweiß auch, kann oft gut helfen wenn Du zuwenig Eiweiß zu dir nimmst

	locki...		16.2.2013, 07:38
hey als frau musst du dir keine sorgen machen, ein muskelmonster zu werden ;) auch nicht mut eiweissshakes etc. dazu fehlt uns die benötigte menge testosteron. ohne anabolika und JAHRELANGES, INTENSIVES KRAFTTRAINING wird das nix, also keine bange ;) genau, hülsenfrüchte sind sehr eiweisshaltig, eiweissshakes sind auf diesem level durchaus nicht verkehrt und ansonsten auf natürliche fette zurückgreifen (um nicht zu viel abzunehmen). avocados sind super, am besten in kombi mit komplexen kohlenhydraten und eiweiss (haha, also alles zusammen ;) ) wenn du eier isst, ist zB ein avocado-eier-vollkornsandwich 1. sehr lecker und 2. sehr nahrhaft. avocados zerdrücken und würzen, auf ein stück VK brot streichen, ei zb als spiegelei braten, auf die avocado, fertig ist das leckere sandwich :) oh, und vielleicht krieg ich von einigen dafür schläge, aber erdnussbutter. damit kannst du tolle sachen machen (mit bananen auf ein stück VKBrot, mit äpfeln essen, zu den frühstückshaferflocken gebeb, cremige smoothies machen...) einfach darauf achten, dass keine grausigen zusatzstoffe drin sind (so wie man auch sonst darauf achten sollte...) je natürlicher ein produkt, desto besser! oder du machst dir selber nussbutter :) geht auch mit anderen nüssen.

Diese Antwort wurde entfernt. 17.2.2013, 11:26

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