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Toll. Erstmal gratulation.

https://de.smartbmicalculator.com/ergebnis.html?unit=0&hc=166&wk=61&us=1&ua=60&ue=0&gk=&di=2

Mit deinen Daten bist du bereits in der unteren Hälfte fürs Normalegwicht. Wo willst du denn noch hin? Zum Halten musst du natürlich wieder 100% essen.

Klar bekommt man mit 80% auch weniger Vitamine usw. Aber in den Tabellen ist auch immer schon ein Sicherheitsaufschlag eingerechnet, und dein eigenen Bedarf kennt man trotzdem nicht.. Hinzukommt, das nicht für alle LM die Mikronährstoffe hinterlegt sind.

Beim Blick in dein Tagebuch( ich sehe aber nur gestern und heute) Fällt mir auf, das da keine Nüsse oder Kerne oder gutes Öl enthalten sind. ungesättigte Fette sind essentiell. die kann der Körper nicht herstellen. Vielleicht solltest du da ansetzen.

Du kannst auch die Vitamine im Blut mal bestimmen lassen. Von Vitaminpräparaten wird eher abgeraten.

Die Rubrik "Wissen" Hier auf der Seite kennst du schon?
Und ich empfehle auch immer gerne diese Atrtikel. Sie sind teils schon älter aber das änderts nicht daran das die gut und verständlich sind.
https://www.dr-moosburger.at/publikationen/

Gemüse ist eigentlich das bessere "Obst". Es hat meistens mehr Nährstoffe und weniger Zucker.

17,5 - 23











Untergewicht
48,2 - 63,4 kg
Ihr BMI ist sehr niedrig. Versuchen Sie, etwas zuzunehmen, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben. Die Techniker oder Ihr Arzt unterstützen Sie gern dabei.


Ich habe mich auch gewundert. Du meinst sicher 166cm gross, und 61 kg schwer. Lt TKK hast du sogar Untergewicht. DAs würde ich auch nicht so ernst nehmen. Du hast einfach ein gutes Gewicht, und solltest auf gesunde Ernährung achten, aber nicht weiter abnehmen.

Hast du bereits 31kg abgenommen? Dann ist doch gut so. Pass einfach auf dass du nicht
wieder zunimmst, stell dich öfter mal auf die Waage.

Normal musst du gar nicht mehr berechnen was du zu dir nimmst. Iss gut, bewege dich, und wiege dich manchmal. Solange du das Gewicht ungefähr h"altst bist du mit abnehmen fertig.

DAs Zitat ist aus dem BMI Rechner von der Techniker Krankenkasse

erdbeerh..., aus deinem Posting lese ich erst mal nicht heraus, dass du weiter abnehmen willst, deshalb musst du dich m.E. im Moment auch nicht mit bmi - Angaben auseinandersetzen. Dir geht es ja darum, ob du mit deinem nach der Abnahme niedrigeren Gesamtbedarf mit allen Nährstoffen versorgt bist. Wichtig ist erst mal, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst, dann auch die Fette - s.o. -, du kannst dazu mal im Archiv stöbern. Über Vitamine muss man sich, glaube ich, weniger Gedanken machen, vielleicht über Vitamin D und falls du wenig Fleisch ist, über B 12... Wenn du Sorge hast, lass die Werte mal durch deine HA im Blutbild bestimmen.

Einen BMI von 22 als Untergwicht zu bezeichnen ist sicher etwas übertrieben. Auch mit ü60.
ABer wie man sieht gibts da schon Ansichtspielraum.
Aber weiter abzunehmen muss eben auch nicht sein.

B12 ist ist aber nicht nur in Fleisch sondern in allen tierischen LM reichlich enthalten.Veganer sollten da ein Auge drauf haben.

Ich frage mich eben ob das Ziel nicht etwas zu ergeizig ist. Vielleicht liegt da tatsächlich ein leichter Mangel vor...

Wo steht denn das Ziel?

das war ja die Frage von mir;)
Wenn ich lese 80% gehe ich von weiter abnehmen aus.

Der Körper braucht Nährstoffe keine Kalorien!!
Nur weil man 80 % seines Bedarfs an Kalorien zu sich nimmt, heißt das nicht, dass man zu wenig Vitamine aufnimmt.

simonodi, das stimmt schon, aber bei einem niedrigen Gesamtbedarf (ich weiß, wovon ich rede, meiner ist noch niedriger als der der TE) muss man schon schauen, was man isst - ich könnte meinen täglichen Gesamtbedarf locker mit Mehl und Zucker decken... und dann?

essentielle Fettsäuren und Aminosäuren sind auch Nährstoffe. Bei wenig Gewicht und wenig Essen kann da schon mal ein Mangel entstehen.
Wie gesagt. Öle sind im TB keine zu sehen.

Hallo und danke...ich werde nun wohl erst mal über längere Zeit zu halten, fällt mir normalerweise auch nicht schwer. die Abnahme ist die 2. Hälfte..ich habe vor Jahren schon mal 30 Kilo abgenommen und bis auf 2-3 Kilo rauf oder runter gehalten...nun gerne unter 60 Kilo, aber das muss wohl nicht sein. Allerdings werde ich weiter aufschreiben.
..also Fett seit Jahren nicht extra und Nüsse eher mal im Winter, aber da werde ich mal drauf achten
Manchmal brauche ich mal einen Anschupser, weil ich mich so auf meine Art der Ernährung eingependelt habe,
Gemüse, eher selten, viel Obst und mal Salat..schaun wir mal..
Ich sage vielen Dank für eure Antworten

Juniper. ..also Polster sind noch da...aber das finde ich nicht so tragisch, auch das die Haut nicht mehr so straff ist. Ich bin 60 und das zu akzeptieren fällt mir leichter als noch vor 10 Jahren.
Ich laufe jeden Tag so meine 10KM im Schnitt und ein bisschen Gymnastik für Bauch, Rücvken und Schultern

Ja einmal uner 60, da reichen 59,9 ;-)

LG das Erdbeerherz

Der Vitaminbedarf hängt ja auch mit dem Körpergewicht zusammen. Sonst würden alle dünnen Menschen, die einfach nicht so viel essen, einen Vitaminmangel haben. Wenn deine Ernährung viel Gemüse / Obst beinhaltet, dann sollte das schon gehen, vor allem wenn du keinen Hunger hast. Meiner Erfahrung nach merkt der Körper schon, wenn ihm was fehlt, und dann entwickelt sich auch der entsprechende Hunger.

und 61 kg auf 166 cm ist jetzt noch lange nicht Untergewicht, egal, wie alt man ist.