Stillstand.. Was mache ich falsch?

"Ich ernähre mich zur Zeit nach Möglichkeiten nach der 80%-Regel[...]Seit ca. einem Monat schwankt mein Gewicht immer um die 60kg "

Du bist ziemlich klein, daher ist dein bedarf recht niedrig. Dadurch kannst du nicht soviel einsparen, dadurch nimmst du nicht so schnell ab.PUNKT.

Um 1kg abzunehmen musst du 7000kcal einsparen. Das heißt wenn dein Defizit 300kcal beträgt nimmst du 300g pro Woche ab.
Du bist weiblich? Dann kommen nocht zyklusbedingt Hormonschwankungen ( Wassereinlagerungen) dazu. Und schon hast du scheinbar gar nichts Abgenommen.

Lange rede kurzer Sinn. Weitermachen, Geduld, Bedarf berechnen! Im Archiv lesen.

http://fddb.info/db/de/fragen/archiv.html?search=stillstand&cat=question-de

Wenn du alles aufschreibst und genau abwiegst, und dann bei einer bestimmten Kalorienzahl nicht abnimmst, dann entspricht diese Kalorienzahl deinem Bedarf, so einfach ist es. Die ganzen berechneten Kalorienbedarfe sind grobe Schätzungen und passen nicht zu 100%. Wenn du bei deiner jetzigen Nahrungsaufnahme nicht abnimmst, dann entspricht sie deinem Bedarf. Dann musst du entweder deinen Bedarf erhöhen oder die Aufnahme verringern.

Danke für eure Antworten.
Ich kann mir aber nicht vorstellen, noch weniger zu essen, da ich sonst wirklich wieder Hunger bekomme. Ich knabber jetzt schon immer Karotten oder Tomaten, damit mein Magen gefüllt wird. Aber ich versuche einfach, mein Kaloriendefizit ein bisschen zu vergrößern.
Mir geht es ja auch nicht darum, besonders schnell abzunehmen, aber einfach mal wieder etwas an Gewicht zu verlieren würde mich dennoch motivieren.

Danke Fremdwort, dass motiviert mich.
Aber wirst du bei 1000 kcal am Tag auch wirklich satt?
Ich mache daheim ab und zu noch ein bisschen Muskeltraining, schaffe auch 20 Liegestützen und bin schon fit, aber man sieht mir halt einfach nicht an, dass ich so viel Sport mache.
Vlt. ist das mit den kleineren Portionen ja auch wirklich nur Gewohnheitssache.

Hallo Julia, ich habe eben mal in dein Tagebuch geschaut. Gestern hattest du fast 1100 kcal und heute sind es schon fast 1700 kcal. Dein Bedarf liegt laut diaethelfer.com bei knapp 1800 kcal.

Es kann also sein, dass du Tage dabei hast, an denen du fast kein Defizit hast. Da wir kleinen Menschen ohnehin nur ein kleines Defizit aufbauen können, dauert die Abnahme länger wenn Tage dabei sind, an denen der Bedarf zu 100 Prozent gegessen wird. LG

Danke Fremdwort, ich werde auch versuchen, einfach erstmal nicht so viel zu essen und wenn mein Magen sich meldet, kann ich ja noch eine Kleinigkeit nehmen.

Stern:
da hast du vollkommen Recht, mein Bedarf liegt bei knapp 1850kcal.
Ich hab die Sushi, die ich eingetragen habe auch noch nicht gegessen, aber ich weiß, dass ich heute Sushi essen werde und da trag ich vorerst auch lieber zu viel als zu wenig ein.
Und auf Grund dessen habe ich auch gestern etwas eingespart ;)..
Ich habe mir jetzt auch angewöhnt abends, wenn ich mal zum Fernseh schauen komme, in den Werbepausen Krafttraining, Dehnübungen zu machen oder ich geh auf meinen Stepper.

Sport trage ich aber mit 0kcal in mein Ernährungstagebuch, dass sehe ich eher als zusätzlichen Kalorienverbrauch.

Ich möchte ja auch sehen, was ich so an Sport die Woche über mache.
Aber wenn ich die Kalorien drauf rechnen würde, würde ich wahrscheinlich mehr essen, da man ja immer denkt, ich hab ja Sport gemacht, da darf ich mir auch etwas gönnen. ;)

"aber man sieht mir halt einfach nicht an, dass ich so viel Sport mache"

das könnte daranliegen:
"ein bisschen Muskeltraining"

Versuche es mit richtigem ( schwerem) Krafttraining.
Ich finde ja sportlich und kräftig kein bisschen schlechter als schlank und rank.

Und der Rest braucht einfach Zeit...

So mache ich es eben auch. Habe es mit der David Winkler Tabelle ausgerechnet.
Also bei mir sind es knapp unter 1850. Ich hoffe, ich habe es richtig eingetragen. Aber eigl. kann man bei der Tabelle ja nichts falsch machen..

Ich sollte wirklich mehr richtiges Krafttraining machen.
Bei Crossfit komm ich auch immer an meine Grenzen, das ist wirklich anstrengend.
Aber alleine kann ich mich dazu nicht so aufraffen, da bin ich dann doch einfach eher die Ausdauersportlerin.
Mehr als Liegestützen, Sit-ups, etc. mache ich dann doch nicht daheim ..

Wieviel Eiweiß isst du im Schnitt?

Ich bin auch totaler Fan von Crossfit, aber da ist nur Donnerstag und Sonntag Training und da ich Sonntag Fußballspiele habe, kann ich nur einmal in der Woche hin...
Vlt. finde ich einen Weg, mehr und intensiveres Krafttraining in der Woche einzubauen.

Danke für eure Hilfe!

Meistens besteht meine Ernährung aus 50% KH, 25 % Protein, 25 % Fett, wobei das auch mal um 5% abweichen kann..

Davor habe ich wirklich Angst, wenn ich jetzt mehr esse, dass ich Zunehme, aber vlt. ist es ja auch das, was bei mir hilft.
Trotzdem werde ich es mir noch überlegen, ob ich mich das wirklich traue.
Wie viel % deines Gesamtumsatzes isst du denn?

Und wie teilst du deine Nährstoffe ein?

Heute war bei mir wieder Wiegetag und ich habe doch tatsächlich 1kg seit letztem Freitag abgenommen :).
Freu mich wirklich sehr, dass es endlich wieder vorwärts geht!
Vlt. sollte ich einfach etwas mehr Geduld haben..

Ja, aber sei auch nicht enttäuscht, wenn es wieder umgekehrt ist. Denn 1 kg weniger sagt leider gar nichts, das gehört zu den ganz normalen Gewichtsschwankungen.