Stillstand wegen Umstellung?

Ich denke nicht dass der stillstand mit der umstellug zu tun hat. Manchmal gehts halt schneller (21 kg ist schon sehr viel fuer <4 Monate), manchmal gehts langsamer.

Ich wuerd einfach weitermachen wie gehabt.

Ja, anfangs purzelten bis zu 4 kg pro Woche. Da es insgesamt mehr als 60 werden sollen, ist das ja nicht ungewöhnlich, ich war froh über die Einpendelung auf 1 kg pro Woche.

Weiter mache ich so auf jeden Fall, alles andere würde sonst wohl Mr. Jojo auf den Platz rufen...

man verliert anfangs nicht nur Fett, sondern auch sehr viel Wasser und vorallem auch Muskeln. Daher hat man den Eindruck, dass man schneller abnimmt! Wenn sich das dann eingependelt hat geht es langsamer. Wobei 1 Kg in der Woche recht viel wäre. Überlege mal, wenn Du 1 kg Fett abnehmen willst, musst Du mindestens 9000 kcal einsparen, denn soviel kcal hat 1 Kilo Fett. Das würde bedeuten Du müsstest pro Tag mindestens 1200 kcal einsparen, entweder durch weniger essen oder durch eine Menge Sport oder am besten durch Beides! Auch vergesse bitte nicht, desto weniger Du wiegst, desto niedriger ist dein Grundumsatz. Dieser verringert sich mit Deiner Abnahme und Du musst Deine Kalorienaufnahme anpassen. 21 kg hört sich viel an, ist aber bei soviel Übergewicht fast normal. Dennoch großes Lob an Dich fürs Durchhalten. Den Rest schaffst Du sicherlich auch noch :-) Ich kann Dir nur empfehlen Deine KH-Aufnahme zu kontrolieren, den

300 oder mehr Gramm/Tag Gefahr!
Sehr leicht zu erreichen mit unserem heutigen schlechten Essen (Softdrinks, viele Nudeln, Süßigkeiten, Cornflakes, Pommes, ), aber sehr gefährlich. Es besteht die Gefahr von Diabetes oder zumindest deren Vorstufen, weil der Körper den ganzen Zucker im Blut nicht richtig regulieren kann. Außerdem wird die Verbrennung von überflüssigem Fett praktisch völlig verhindert, weil die vielen Kohlenhydrate vom Körper zuerst in Energie umgewandelt werden. Versuchen Sie unbedingt sofort, Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch zu senken!

150-300 Gramm/Tag langsames Dickwerden
Mit 150-300 Gramm/Tag sind Sie im schlechten Mittelfeld. Die größten gesundheitlichen Risiken sind abgewendet, jedoch bestehen auf Grund der dauerhaft erniedrigten Insulin-Sensitivität immer noch Risiken. Durch das mehr oder weniger schlimme Zuviel an Kohlenhydraten entsteht die durchschnittliche US-amerikanische Gewichtszunahme von 800g Fett pro Jahr über 40 Jahre. Das heißt, wenn Sie sich in diesem Bereich bewegen, setzen Sie auf lange Sicht trotzdem Fett an und werden langsam dick.

100-150 Gramm/Tag Idealaufnahme
100-150 Gramm/Tag sind die ideale Antwort auf die Frage Wieviele Kohlenhydrate am Tag?. In dieser Reichweite halten Sie mit etwas Sport einen gesunden Insulin- und Gewichtslevel. Sollten Sie größtenteils auf Süßigkeiten und weißes Mehl verzichten, ist dieser Level auch leicht zu erreichen. Es kann Ihnen nur dringend ans Herz gelegt werden, vor allem Ihrer Gesundheit zu Liebe dieses Level zu erreichen und zu halten.

Diese Reichweite entspricht vermutlich auch in etwa dem, was unsere noch mit natürlichen Nahrungsmitteln lebenden Jäger und Sammler-Vorfahren pro Tag an Kohlenhydraten zu sich genommen haben.

50-100 Gramm/Tag Gewichtsverlust
Bei 50-100 Gramm/Tag wird die Insulin-Produktion heruntergefahren und der Fettstoffwechsel aktiviert. Das heißt, Ihre Chancen, überflüssiges Fett abzubauen und Ihr Gewicht zu reduzieren, steigen rapide.

Wenn Sie jetzt noch genug Protein (mindestens 1,5-2g/Kg Körpergewicht) und etwas gesunde Früchte und Gemüse zu sich nehmen, können Sie bei 50-100 Gramm/Tag in der Woche ohne Probleme 1-3 Pfund abnehmen. Wenn Sie dann Ihr Wunschgewicht erreicht haben, sollten Sie allerdings wieder in den Idealbereich wechseln und ein kleines bisschen mehr Kohlenhydrate essen.

0-50 Gramm/Tag Unterernährungsgefahr
0-50 Gramm/Tag sind 1-2 mal die Woche für zwischenzeitliches Fasten akzeptabel ( erste wissenschaftliche Tests zeigen, dass dadurch sogar die Lebensdauer erhöht wird), öfter jedoch auf keinen Fall. Der Körper bekommt sonst nicht genug lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe und zeigt schnell Mangelerscheinungen. Vermeiden Sie für länger als einen Tag zwischendurch unbedingt diesen Bereich!

(Quelle: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum).

Bei der Verteilung halte ich mich an 95% der Tage an 50% KH, 30% Fett, 20% Eiweiß. Zumindest in der Richtung, ein paar Prozentpunkte machen ja nicht so viel aus.

KH habe ich meist um die 170-230, je nach Tag. Man will ja nicht immer das Gleiche essen. ;)

Ich hab meine Kalorienmenge schon angepasst, anfangs hab ich mehr essen "dürfen" oder "müssen". Ich rechne ab und an einfach neu durch, ob sich gravierend was verändert hat, und stelle das dann hier manuell ein. Man lernt hier so viel durchs Mitlesen! :))

Mal sehen, wie es weitergeht. Immer dranbleiben.