Tägl. Bedarf an Proteinen, KH usw.

Der tägliche Bedarf an KH, Fett und Proteinen ändert sich mit jeder Ernährungsrichtung ;-) Also low carb empfiehlt andere Werte als low fat usw. Wenn du Angaben suchst, die sich auf die sog. "ausgewogene" Ernährung beziehen, dann wirst du auf den Seiten der DGE fündig. Wenn ich mich recht erinnere ist die grobe Aufteilung 50-55% KH, je 25-30% Fett und Proteine.

Andere Rechnung: je rund 1g Fett und KH pro kg Körpergewicht (Normalgewicht), den Rest der Kalorien aus KH.

Die Menge hängt vom Körpergewicht ab, da wirst du keine Liste finden. Im Übrigen hat sich herausgestellt, dass die Aufteilung verhältnismäßig egal ist, sonst würden auch nicht die verschiedenen extremen Ernährungsrichtungen mehr oder weniger gleich gut funktionieren.

Viel wichtiger ist die Qualität der Lebensmittel, möglichst naturbelassen, wenig industriell verarbeitete Nahrung (Fastfood, Fertigprodukte etc).

Uups, danke nalani, du hast natürlich Recht ;-))

Danke Euch Allen für Eure hilfreichen Antworten. Ich werde mir das passende dann mal raussuchen :-)

"also die Daten bitte nicht als in Stein gemeisselte Weisheiten ansehen. "

Ach, warum denn nicht? Ich suche mir dann für jeden Tag eine andere aus :-))