unter den Grundumsatz und abnehmen?

So hab deine Daten mal in der DavidWinkler Tabelle eingegeben und da kam folgendes raus:
Grundumsatz: 1954kcal (diese solltest du mind. Essen)
Gesamtumsatz: 2735kcal (was du essen kannst ohne zuzunehmen)
80%: 2235kcal (wäre die Empfohlene Menge um gesund Abzunehmen)

Also weiter runter würde ich mit den Kalorien auf keinen Fall gehen sondern eher rauf damit du deinen Grundumsatz deckst. Rate dir auch noch etwas mehr Sport oder Bewegung einzubauen. 2x die Woche 15min Cardio ist ja nicht gerade viel genauso wie das zu Fuß einkaufen gehen. Eigentlich sagt man das man jeden Tag mind. 30min Sport treiben soll (oder alle 2 Tage eben länger).

Ich mache das z.B. so:. Morgens noch vorm Frühstück eine Runde Walken (mind. 4km), dann Frühstücken, Haushalt machen + Einkaufen gehen, Mittags ein paar Workouts (15-60min) vor dem PC oder Zumba (mind. 30min), Nachmittags dann Pause, Abends mit meinem Partner zusammen Kochen und nachm Essen dann entweder noch mal ne Runde Walken oder Eigengewichtsübungen machen. So hab ich den ganzen Tag verplant (von 7-20 Uhr) und sitze (trotz Arbeitslosigkeit) nicht den ganzen Tag zuhause rum ;)

So musst du es natürlich nicht machen. War jetzt nur ein Beispiel wie ich es mache damit ich mehr Bewegung habe

Warum keine Kohlenhydrate? Und was isst du zum Frühstück? In deinem Tagebuch kann ich nichts finden, was mich zum Frühstück anspringen würde. Gönn dir morgens ein, zwei schöne Vollkornbrötchen mit leckerem Aufschnitt und ein bisschen Obst dazu - schon hast du deine Kalorien hochgebracht.

mehr essen, mindestens 2000 kcal
und
mit "immer größer werdendem Umweg" täglich zu Fuß einkaufen, Rucksack auf den Rücken und auf geht's, der Schritt wird immer schneller, die Fitness immer besser, so würde ich es angehen.
Zudem möbliert es ein Teil deines Tages.

Hallo Mallory,
30 Minuten Sport pro Woche ist wirklich nicht viel, schau doch einfach mal, ob du nicht noch irgendwo was einbauen kannst. Wenn du sowieso schon vorm Computer sitzt, geh mal auf Youtube und guck dich dort um. Pilates wäre z.B. was, das auch mit deinem Gewicht geht. Vielleicht hast du einen Swingstick? Damit kann man auch recht effektive Übungen zuhause machen.
Führst du dein Tagebuch auch genau ;) ? Manchmal neigt man ja schon dazu, sich da selber etwas zu bescheien ;))
Warum isst du keine Kohlenhydrate?
Ok, im Moment ist überall "Low-Carb" Mode viiiiiel Eiweiß.
Allerdings kann überhöhter Eiweißkonsum langfristig zu Gicht und Rheuma führen, was gerne ignoriert wird, mal ganz abgesehen davon, dass gerade Hühner- und Putenfleisch oft eine Antibiotika und Hormonbombe ist.
Willst / kannst du dich dein ganzes Leben lang so ernähren?
Oder kommt irgendwann der Rückfall zu Pizza und Toastbrot - weil es eben schmeckt ;) ?
(Ich liiiiiebe Pizza :) gestern gab es bei mir selber gemachte. Warum auch nicht, so lange es nicht täglich morgens, mittags, abends ist? Da ich gestern eh einen mittleren Fressflash hatte, gab es eine Runde Sport extra und so war ich trotz allem immer noch "erst" bei 90%).

Ok erstmal Danke für die vielen antworten!

Was ich hier entnehmen kann ist also noch mehr bewegung in meinen altag einbauen und min 2000 kcal am Tag essen!

Das werde ich probieren und in einer woche hier mal reinschreiben ob es was gebracht hat!

Zu euren fragen:

Low Carb mache ich weil ich ja davon ausgehe das mann damit schneller abnimt wegen Insulinspielgel etc

Zum Früschtück esse ich meistens Eier mit gemüsse

Grrrr. warum klaut fddb immer wieder meine Interpunktion???

Die Kcal zählen am Ende des Tages.
Egal ob die aus Low-Carb oder aus Kartoffeln kommen :)

Mit den Lebensmitteln habe ich überhaupt keine probleme und ich vermisse auch nichts!
Hab keine heißhunger attaken oder ähnliches, und laut Tagebuch hab ich gestern 80g Fett zu mir genommen das finde ich auch nicht viel davon ist ja das meiste olivenöl.