Unterschied zwischen Kalorien und Kilokalorien?

Wenn Du 130 Kilo hast und nicht gerade 3m groß bist, taugt die die fddb Berechnung nicht viel, sie ist gnadenlos zu hoch. Die Standardformeln gehen von einer "normalen" Körperzusammensetzung aus. Wer aber adipös ist, hat unverhältnismässig viel Fett, und gemessen am Körpergewicht und auf die Formeln bezogen, deutlich zu wenig Muskulatur. Fett verbraucht aber schon in Ruhe wesentlich weniger Kalorien als Muskulatur. Vom Verbrauch bei Bewegung wollen wir erst gar nicht reden ;) eine Lösung wäre entweder die Indizierte Berechnung mit der Tabelle von David Winkler (einfach googeln) oder man behilft sich damit, dass man sich am Kalorienverbrauch seines Normalgewichts orientiert.

Danke erstmal für eure Tipps! Also sollte ich bei meinen Überlegungen (erstmal nicht mehr als 1200 Kalorien am Tag) bleiben? Zusätzlich zur Bewegung sollten doch dann erfolge zu verzeichnen sein!?

1200 sind meiner Meinung nach deutlich zu wenig.

Was würdest du denn empfehlen? Ich will ja keine Crashdiät machen sondern sinnvoll abnehmen. Ich habe die Lektüre von Geist eben durchgelesen. Sehr interessant. Ich sollte also dauerhaft nicht unter Grundwert zu mir nehmen. Das habe ich verstanden.

Bei einem Mann von 130 Kilo würde ich bei 1.200 kcal pro Tag schon von einer Crash Diät sprechen. Ich hab mit 138 Kilo angefangen, hab gute 30 Kilo weg jetzt. Ich hab mir als Anhaltspunkt ne gerade, willkürliche Zahl gesetzt: 2.000 kcal am Tag. Mein Grundumsatz lag damals bei ca 1.870 kcal, der Gesamtumsatz bei ca 2.700, mit Brocca Index berechnet, Sport nicht eingerechnet, Vom ersten Tag bis heute richte ich mich nach diesen 2.000 kcal. Mal sind es weniger mal mehr.

30 Kilo nimmt man nicht über nacht ab. Entscheidend ist es, die Motivation aufrecht zu erhalten. Machen wir uns nichts vor, die 130 Kilo hat Dir nicht der Wind angeweht. Du wirst, so wie ich auch und die meisten Übergewichtigen, einfach zu gerne essen, vlt auch noch das Falsche. Ich wage zu bezweifeln, dass es einem Mann mit 130 Kilo und der entsprechenden Vorgeschichte gelingt, sich mit 1.200 kcal dauerhaft satt zu essen. Wenn aber ständig der Magen knurrt, wird es sehr schwer, dauerhaft die Motivation oben zu halten. Deswegen setz Dir realistische Ziele.

Wenn Du im Internet weitere Infos suchst empfehle ich dir die Youtubekanäle von
Mic Weigl (youtube: nutritionification)
Kolja Barghorn (youtube: zurStrandfigur)
Patrick Heizmann

Mic Weigl ist auf dem Kanal nicht mehr aktiv, hat dort aber sehr gute Videos, die die Grundlagen erklären. Allerdings geht Mic das ganze von der Warte eines Body Builders an. Es ist also nicht alles eins zu eins umsetzbar.
Patrick Heizmann und Kolja Barghorn bieten Grundlagenwissen vereinfacht dargestellt, zeigen sehr gute Alltagstipps zu Sport und Ernährung und liefern extrem motivierende Videos. Beide haben zudem sehr gute Bücher herausgebracht.

Danke PaleoMic und die Anderen.

Laut MicsBodyshop Rechner liegt mein Grundumsatz bei 1904 und mein Gesamtumsatz bei Rund 3000. Andere Quellen sagen mir etwas von 1870 Grundumsatz. Die 1200 habe ich deshalb angesetzt weil mir Das von den Kalorien her so viel vor kommt. Ich hab was Ernährung an geht wenig bis keine Ahnung. Nach den Berechnungen sollte ich also auch auf mindestens 2000 kcal Zufuhr gehen?

Paleo: Du hast natürlich Recht dass der Wind das nicht angeweht hat sondern das einfach vom übermäßigen und zu fetthaltigen Essen kommt. Wobei ich durch meinen Beruf oft Morgens garnichts Esse, über Tag dann etwas und Abends zu Hause nach 22 Uhr heim Kam und da im Regelfall ein großes Sub, ein großer Döner oder ähnliches war. An freien Tagen wieder hab ich richtig zugeschlagen. Süßes sehr gerne zwischendurch, Frkadellen, Würstchen und sowas wenn ich Lust drauf hatte usw. Dazu noch Hauptsächlich süße Getränke wie Cola oder Eistee. Davon am Tag dann gerne 3 Liter oder mehr. Ich kenne also mein Problem bzw sehe es. Weiss aber den Weg zum Ziel noch nicht genau bzw hatte bis jetzt die falsche Vorstellung wieviel mein Körper braucht.

danke Juniper :). Dann werd ich es mal ne Zeit lang mit 2000 Versuchen und hoffentlich bald Erfolge sehen!

Den Rausch bekäme man theoretisch auch mit Kalorienfreien Mitteln :D. Der Verzicht auf Alkohol wird für mich auch ein kleines Problem sein. Also nicht dass ich ein Säufer wäre aber wenn ich mit Freunden Abends mal was trinken will sitz ich dann da mit nem Wasser. Das wird gewöhnungsbedürftig :D.

Ich denke ich werd da schon eine Lösung finden.

Reine Geschmackssache. Hab neulich mal alkfreien Sekt probieren. Schmeckt nicht wirklich wie Sekt, aber mir sogar besser als normal. Werde ich mir im Sommer vielleicht öfter mal gönnen...

Juniper, glaub mir ich laber den ganzen Tag unnötigen Quatsch. Dazu brauch ich keinen Alk :D.

Das wird auch ohne gehen aber wird halt ne Umstellung weil bis jetzt immer klar war dass eben getrunken wurde.wenn wir weg sind.