Verstehe das irgendwie nicht!!??

tja also 2200 kcal sind bei deiner Größe auch vermutlich eher das, was du zum Gewicht halten brauchst. Zum Abnehmen wirst du vermutlich "nur" so um 1600-1700 kcal essen müssen.

Da dein BMI über 30 liegt, musst du mit dem angepassten Gewicht rechnen bzw. einfach die Tabelle von www.davidwinkler.de nutzen.

Gewichtsschwankungen sind ansonsten normal, ich bezweifle, dass diese letzten 500g eine "echte" Abnahme sind. Vermutlich hat dich nur der Magen/Darminhalt von deinem "Refeed" Tag wieder verlassen ;-)) Ein Refeed Day hat übrigens nichts damit zu tun, unkontrolliert Süßes zu essen ;-))

Danke für deine Antwort Moon66 ..Ja das könnte sein das ich zu viel esse.Habe es auch mit einer anderen Tabelle berechnet.Habe es gerade mit der Tabelle versucht die du geschrieben hast,aber das funtioniert bei mir irgendwie nicht.Die zeigt mir bei Grundumsatz etc. Nur #Wert an,aber keine zahl ..

ach so..die 500g sind von dem Gewicht weck das seit 4 Wochen steht,also Magen/ Darm Inhalt kann das nicht sein ;)

Hast du die macros aktiviert? Ich hab deine Daten mal eingegeben, geschätzes Alter 25, dann kommt raus:

Grundumsatz 1574 kcal, Gesamtumsatz bei PAL 1,4: 2204kcal, 80% davon: 1763 kcal.

ja,hab macros aktiviert..aber vielen lieben dank fürs ausrechnen.
Ich bin zwar 26 aber das eine Jahr macht wohl auch nichts aus ;)

Naaa, nicht dass du auf die Idee kommst, du solltest jetzt immer Kuchen, Schoki und Co vertilgen, damit das Gewicht purzelt! :) Der Körper braucht auch seine Zeit. Ist ja nicht so, dass die 500 Gramm Eiscreme direkt auf der Hüfte landen, die wollen ja auch erstmal verstoffwechselt werden. Und andersrum gehts genauso. Nur weil dem Körper mal 100 Kalorien fehlen wird morgen nicht ein entsprechend großes Stück aus der Hüfte fehlen. Wär ja noch schöner :)

Echt, Luppo? Mir wird immer n Vogel gezeigt, wenn ich bei dem Wetter aufs Rad steige. "Überall wird gesagt, man darf bei der Wärme nicht... "
Habe aber keine Kreislaufprobleme oder so und ich trink auch genug. Ich war dennoch schon fast n bisschen verunsichert! :)

also nein ich werd demnächst bestimmt nicht von Kuchen und Co leben...das war ne ausnahme so wie es denke ich jedem mal passiert..das nicht sofort alles auf die Hüften geht ist mir klar.Aber nach einem Tag ist es auf jeden Fall wieder (na ja draußen) und wenn ich danach weniger als vorher auf der Waage habe,ist es auf jeden Fall komisch.
Luppo nee nee Radfahren werde ich nie als Sport betreiben..ich fahre nur so viel weil ich kein Auto habe :) und bei dem Wetter bestimmt nicht länger als ich muss.

Klar passiert das jedem Mal! Ich meinte das auch eher mit nem Augenzwinkern. Aber "Refeed" und zügellos Süßkram reinstopfen sind nicht das Gleiche. Wenn du in diese Muster verfällst, weil du frustriert/traurig/enttäuscht bist, läufst du eben immer wieder Gefahr, solche Situationen mit Essen zu kompensieren. Da solltest du dir eine oder am besten mehrere Strategien zurechtlegen, die du dann anwendest. Ich war auch nach 3 Monaten Stillstand so genervt, dass ich mir dachte, ich lasse alles wie es ist und sch drauf!
Aber irgendwie kam dann von irgendwoher ein "Nö! Jetzt erst recht!" und seitdem kneif ich die Arschbacken zusammen, bin noch disziplinierter und tret dem inneren Schweinehund regelmäßig in den Allerwertesten. Son Klick-Erlebnis kann echt Wunder bewirken! :)

Luppo, Respekt! Gestern bei dem Wetter ging bei mir irgendwie gar nix. Der Kopf tat weh und auch so war ich einfach schlapp und kaputt, da war nicht viel mit radeln oder Kraftsport. Aber naja, heut ists schon wieder besser.. :)

Mein Guter, ich trink bei diesen Temperaturen 3 große Flaschen Wasser.. also die 1,5er. Zusätzlich zu meinem Kaffee. Und Wassermelone ist auch mehr schlürfen als kauen :) Ich hab echt viel Durst, auch wenn in den Bauch eigentlich nix mehr reinpasst und der schon manchmal schmerzt. Hab aber keine verqueren Zuckerwerte oder sowas. Kopfschmerzen sind heute im Laufe des Tages doch wiedergekommen, so dass heut wieder nix war mit Sport. Dafür 5h shoppen.. warghs! :)
Viel Spaß morgen im Studio! ;)