Verständnisfrage (an die Erfahrenen FDDBler)

Also, wenn Du die kcal deiner Pulsuhr entnimmst, dann sind das intensive Einheiten, die Du da machst.
Ich hab heute Mittag auch ne kleine Runde mit dem Rad gedreht (32 km), das waren genau 500 kcal bei einer mittleren HF von 133 Schlägen.
Was dein PAL angeht, so ist er, hab auch einen Bürojob, etwas niedrig gegriffen. Ich hab meinen bei 1,45 angesiedelt (ohne Sport).
Bei einer ausgewogenen gesunden Ernährung hab ich gar kein Problem, selbst ohne Schokolade, 2000 kcal zu erreichen. Alleine 10 g Nüsse haben ja schon 60 kcal und mehr.

Radhexe:

wir haben sicherlich körperlich verschiedene Voraussetzungen.

mein Körpergewicht hat nix mit Triathlet zu tun: da stehen 107,7kg auf der Waage,
also der Grundumsatz ist schon mal entsprechend hoch....
Die Radeinheit heute Mittag war lediglich GA1, wie bei Dir 31km in 1:16h.
Es war nur keine Zeit, darum eine kurze Einheit. Aber intensiv (bei mittlerer HF v. 127) war das nicht. Ich verbrauche einfach wg. des eigenen Körpergewichts entspr. mehr in der normalen Trainingseinheit.
Bin eben ein Triathlet, wie er nicht im Buche steht. Weder kann ich gut Schwimmen, noch Radfahren und erst recht nicht Laufen, ich kann alle 3 Disziplinen gleich schlecht. ;-)
Vor Jahren als junger Mensch war das besser....
Und da ich selbst merke, dass ich zu viel nasche, abends bei Nüssen, Chips und Wein zugreife, will ich dies nun ändern.
An die großen Portionen sinnvoller Nahrung mus sich mich erst noch gewöhnen. Es widerstrebt mir, als "dicker Sportler" mich von fettreicherer Kost zu ernähren.
Olivenöl und Nüsse ziehe ich normalerweise anderen Dingen vor.
Nur bei dem "Beifutter", dem Naschwerk und Genuss von Alkohol habe ich so mein Problem.
Die effektive Sportlerernährung scheint mir noch zu hoch gegriffen, für meinen eigenen Bedarf. Und vor allem ist es sehr oft industielle Ware, Riegel, Pulver und Gels, die thematisiert werden.
Ich nutze sie mittlerweile beim Radtraining, wenn es länger dauert, ja.
Fürs Laufen sind Gels dann ab dem späten Sommer geplant. Aber da geht es lediglich darum, im Training keine Defizite zu haben, sich an die Ernährung im Wettkampf zu gewöhnen, um im Wettkampf verbrauchte Reserven schnell auffüllen zu können, um ein besserers Ergebnis zu erreichen. Das hat nix mit dem Ziel Abnehmen zu tun. Daher nehme ich es auch nicht so wichtig, wenngleich ich dies ehrlicherweise mit aufschreibe.

ja, ok.
Dein PAL solltest Du jedoch nochmal überdenken.
Vielleicht teilst Du ihn ja mal auf 24 Stunden auf, das wäre mein Vorschlag, denn wie Du schreibst, Du willst ja nicht, daß ein zu großes kcal- Defizit zustande kommt.
Viel Erfolg beim basteln ;-)!