Von WW zu FDDP gewechselt, hab Fragen:-)

Hallo Konny, ich hatte dir in der Gruppe schon geantwortet, das hast du möglicherweise nicht gesehen.
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Hallo Konny,

ich bin im Sommer von WW hierher gewechselt und seit dieser Zeit geht meine Abnahme hervorragend. Hier gibt es keine pädagogisch gewichteten Punkte, sondern es gibt nur ganz objektive Kalorien.

Die wichtigste Umstellung ist, dass du nun das Obst und das Gemüse berechnen musst. Da ist die Empfehlung der DGE ganz gut, nämlich 200g Obst und mind. 400g Gemüse am Tag. Bisher war das Eiweiß bei WW kein Thema, doch sollte man ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn du in deinem Tagebuch auf "Detailansicht" gehst, dann bekommst du diese Werte angezeigt.

Du kannst dir hier auch die Aktivitäten deinem Tagebuch zufügen. Wenn du die verbrauchten Kalorien für die Abnahme nutzen und nicht verfuttern willst, dann gehst du dort auf "manuell" und setzt die Kalorien auf Null.

Wenn man deine Daten bei diäthelfer eingibt, dann ergibt sich ein Tagesbedarf von 1782 kcal. Davon sollte man 80% essen, das sind 1425 kcal. Die Differenz ergibt sich daraus, dass fddb die Broca-Anpassung nicht berücksichtigt, die man ab einem BMI von 30 anwenden muss. Wenn du abnimmst, musst du deinen Tagesbedarf immer wieder neu berechnen, aber das kennst du ja von WW, da werden die Punkte im Laufe der Abnahme auch weniger. Es wird hier oft empfohlen die Tageskalorien mit dem Idealgewicht auszurechnen, das wären bei dir dann 1641 kcal wovon du 1312 kcal essen dürftest. Ich bin in deinem Alter aber kleiner, deshalb ist es bei mir weniger, aber wenn man gut plant, kann man davon wunderbar satt werden.

Wenn du deine eigenen Rezepte eingeben möchtest, dann machst du das hier mit Listen. Du kannst z.B. für dein Frühstück eine Liste anlegen, wenn du immer das Gleiche isst. Wenn du Rezepte eingibst, dann wählst du unter "Beschreibung" das Rezept aus, legst die Anzahl der Portionen fest und hast dann immer alles ganz schnell eingetragen. Bei Gerichten, die du nicht kochst, kannst du auch die Grammangabe nehmen zum Eintragen.

Wenn du hier Nutzer kennenlernst, die ungefähr deine Gewichtsklasse haben oder die einen ähnlichen Geschmack haben, dann kannst du auf deren Namen klicken. So kommst du auf das Profil. Einige haben ihre Listen hier freigegeben, so dass man von den Rezepten der anderen profitieren kann.

Viel Erfolg :-)

LG Sternchen

"Bei der Berechnung habe ich PAL 1,4 angegeben, Tagesbedarf 1949kcal.
80% bei Mittelwert wären 1559 Kcal."

PAL 1,4 ist zu hoch, wenn du (fast) keine Bewegung hast. Außerdem musst du die Schlafenszeit berücksichtigen. Das alles kannst du bei der Uni Hohenheim nachlesen oder du nutzt www.diaethelfer.de, da ist das dann schon berücksichtigt.

"Was bedeutet Broca-Index-anpassung?"

Der Energiebedarf des Körpers wächst nicht proportional zum Gewicht. Um das zu berücksichtigen wird ab einem BMI von 30 die Broca-Index-Anpassung angewendet. Dein aktueller BMI beträgt 30,1, also musst du das berücksichtigen.

"Wie kann ich meinen kcal-Verbrauch im Tagebuch täglich unterschiedlich angeben (Wendy-Plan)."

Du kannst dir eine Word- oder Exeltabelle anlegen, in die du deine tägliche Kalorienzufuhr einträgst. Im Wochenmittel solltest du bei 80% liegen.

"Würde ich mit 1559kcal (80%) im Durchschnitt ca +/- 500g die Woche abnehmen?"

Nein, das ist eine tägliche Differenz von ca. 280 kcal zu deinem Verbrauch. Als Daumenregel kannst du so rechnen: Tägliche Kalorieneinsparung ist die wöchentliche Abnahme.

"Gibt es Fausregeln, wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate, Fette usw ich am Tag zu mir nehmen sollte?"

Ja, es gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die sagt 200g Obst, mind 400g Gemüse, 1g Eiweiß/kg und 1g Fett/kg wobei die versteckten Fette mit berücksichtigt werden müssen.

LG

Ihr seid aber nett und hilfsbereit, dankeschön:-)

Ja dann werde ich erst einmal mit meinem (nun geänderten) normalem tagessatz weiter machen, um ein gefühl für die kcal und die Zusammensetzung zu bekommen. Bis Januar sind ja noch ein paar Wochen.
Komischerweise getraut man sich garnicht, alles in sich hinein zu schieben, wenn man es akribisch notiert, lach..........also irgendwie schon auch wie bei WW.

Nochmal danke für die ausgiebigen Infos:-)

Gruß Konny

Herzlichen Willkommen hier ! Die Lebensmittel abwiegen - Schätzungen liegen sehr oft total daneben .... ;-D

Herzlich Willkommen. Bewege dich eben soviel wie dir möglich ist.Training muss anstrengend sein, das heißt aber nicht das jeder nen Marathon laufen oder 120kg auf der Bank drücken muss.
Such mal im Archiv nach Geists Zauberformel(der älteste beitrag).
Pal1,4 ist zu hoch ich komme mit ca 3h Sport pro Woche auch gerade auf 1,4.
Deinen Bedarf rechnest du am besten direkt mit dem Zielgewicht/ Normalgewicht aus...
Falls du mal Hilfe brauchst Tagebuch freischalten! und nicht jede Tätigkeit aufschreiben!
Viel Erfolg.