WARUM Heißhunger???

Hallo Avena!

Auf jeden Fall hilft es nichts, dich jetzt deswegen fertig zu machen. Verbuch es als Ausrutscher und versuche für den nächsten Tag wieder bei den 80% zu bleiben :-).

Am besten du versuchst, dein Essverhalten langfristig zu analysieren, dafür hilft dir ja das Tagebuch ganz gut. Manchmal gibt es Nahrungsmittel, von denen man einfach nicht genug kriegen kann bzw. immer Heißhunger bekommt. Ist das zum Beispiel bei dir bei Baguette so? Wenn du weißt, dass du den Konsum von einem bestimmten Nahrungsmittel nicht kontrollieren kannst, solltest du dann davon vielleicht einfach die Finger lassen.

LG

Hallo Joyana,

Du hast schon Recht, ich neige leider dazu, mich dann noch fertig zu machen ....

Mein tagebuch sagt ir eindeutig: Fett ist zu viel. In verschiedenen Formen, auch bei normalen Mahlzeiten. Da muss ich noch dran arbeiten.

Das Baguette war nur die Notlösung (war aber die Variante mit Kräuterbutter, also wieder Fett), bin leider ziemlic hverrückt auf Schokosachen, Eis und Kuchen, und Schoko und Eis habe ich im Normalfall aus diesem Grund schon gar nicht im Haus. Es hätte also noch schlimmer kommen können.

Ich versuche es halt jeden Tag wieder neu. Verstehe nur nicht, wie Heißhunger kommt, wenn man satt. Kenn das von früher, wenn ich 8,9 Stunden nichts gegessen hatte. Aber so?

Hallo Lay, tut wenigstens gut zu sehen, dass ich nicht allein bin.

LG Avena

The Prodigy
Den Heißhunger hatte ich ja schon, bevor ich das Baguette aß, und vorher wars ein schönes Hirschsteak mit Rotkohl. Ich glaube eher, der Hinweis mit Serotonin könnte passen, werde dem mal nachgehen. Danke dafür.

EistütexD und Maexchen
Ich habe das Gefühl, grad nach einem sehr disziplinierten Esstag, wo ich mich gut satt gegessen habe und eigentlich zufrieden sein sollte, kommt dieser HH-Teufel raus und macht das zunichte. Zuviel Kontrolle ist bestimmt auch nicht gut. Aber reinstopfen, Wut und Ärger, aus Frust wieder reinstopfen - ist das andere Ende von Kontrolle und hat mich dem Essen aus Hunger nichts mehr zu tun. Ein anderer Hunger vllt. Werde versuchen, dem nachzuspüren, was ich eigentlich damit möchte, vllt. auch als Belohnung oder um seelische Lücken zu stopfen??
Ich wünsche Euch, dass der HH-Teufel mal ein bisschen müde wird!!
GLG Avena

Hallo,
mir hat immer geholfen, dass ich mir auch was gönne und das in den Tagesbedarf mit einplane. Nach einen total gesunden Tag mit viel trinken, Obst, Gemüse, Vollkorn, "belohne" ich mich quasi mit einen kleinen Stück Schoki oder so. Und genieße das richtig.
Wenn ich es mir verbiete, kann ich irgendwann an nichts anderes mehr denken und esse dann viel mehr und stopfe sinnlos in mich rein.
und wenn es doch mal passiert, dann nicht fertig machen und sagen, jetzt habe ich shcon 1/2 Tafel gegessen, da kann ich auch gleich noch das und das essen. Ist es alles egal. Und auch nicht mit Verwürfen überschütten. Bringt eh nichts. Dann lieber am nächsten Tag 30 min extra Spaziergang oder so.
Du bekommst das schon hin. Dauert aber auch ne Weile, bis man den bogen raus hat.
LG

Hallo zusammen!

Danke für Eure Rückmeldungen und dass Ihr Euch Gedanken macht!

zu Sabrina:
Eine krankhafte Essstörung habe ich nicht, nur ganz schlechte Essgewohnheiten. Werde versuchen, herauszufinden, ob der Heißhungern mit dem Essen zusammenhängt oder eher psychische Ursachen hat (wahrscheinl.). Wie kommt man denn an die Experten hier im Forum???

zu Flexenherz
Nach viel Disziplin kommt bei mir gerne Chaos. Große Portionen liebe ich, müsste mich deshalb mal bei den Rezepten umsehen, sonst sprengt das ja gleich wieder den Plan. Habe halt nicht so oft Zeit, mir was zu kochen und dann ist es auch schwierig, fettarm zu essen. Da fehlt es mir vllt auch noch an Phantasie.

zu Anja
Sich etwas gönnen ist ganz wichtig, es dann auch in kleinen Mengen genießen - das muss ich erst noch lernen. Genauso, mich nach einem Ausreißer nicht fertig zumachen, bin dann oft richtig fies zu mir selbst. Ja, ich werde versuchen, etwas Geduld mit mir selbst zu haben.
Fühle mich hier gut aufgehoben. :-)

LG Xeniya

Hallo,
schön, dass du dich hier aufgehoben fühlst. Das ist ja auch gut so. Stelle Fragen, wenn dir was unklar ist. Es gibt hier viele die gern mit Rat und Tat zu Seite stehen. Und mit der Zeit hat man dann echt den Dreh raus und irgendwann in ganz kleinen Schritten kommt man seinem Ziel ein Schritt näher.
Ich habe hier im Forum auch vieles dazugelernt. Bin seit Juli hier und habe 7 kg abgenommen, mein Ziel waren zwar 99 bis Weihnachten, werde ich wohl aber nicht schaffen. Bin jetzt ist der 15. SSw und habe das Thema Abnehmen erstmal auf Eis legen müssen. Aber dann mache ich hier wieder intensiv weiter damit ich irgendwann mal wieder glücklich bin mit meiner Figur. Denn am Ende nehmen wir doch alle nur für uns selbst ab.
Lg

Guten Abend zusammen!!
Danke für eure Beiträge - eine gute Meldung gibt es: heute keine HH-Attacke!!! Hier steht noch ein Kanne Roibus-Tee und das wars für heute!!!

An Anja
Gratuliere zur Schwangerschaft und wünsche Dir alles Gute dabei. Klar, dass Du jetzt nicht abnehmen kannst, aber gesund und ausgewogen ernähren ist ja auch jetzt besonders wichtig für Dich. Du bleibst doch auch hier dabei jetzt?!


An Sabrina
Ich glaube auch, dass das Tagebuch-Schreiben bewusst macht, was und wie viel man isst - und dann auch zu einer Veränderung der Gewohnheiten führen kann. Jedenfalls bin ich bereit, mein Essverhalten kritisch zu hinterfragen und offen für alle Anregungen. Ich weiß auch, dass das nicht von heute auf morgen geht, sondern ein langsamer Prozess ist.
Wegen des möglichen Hintergrundes zum Heißhunger werde ich einer der von Dir genannten Personen mal unmittelbar anschreiben.
Dein Hinweis auf Sport ist ganz wichtig. Ein Punkt, den ich lange vernachlässigt habe, erst eine halbes wegen eines Unfalls und dann aus Bequemlichkeit. Fange aber langsam an und das tut gut.

An Flexenherz
Tiefkühlsachen habe ich auch einige, aber meist ist es Fisch und zwar ohne Soße. Die Fertigsachen mit Soße bestehen wirklich zum größten Teil aus der Soße. Eigentlich ckönnte ich es durchaus einrichten mit dem Kochen, bin oft nur zu bewuem, um ehrlich zu sein jetzt. Es ist halt ein gewisses Vorplanen erforderlich. Habe mir Deine Anregungen für die nächsten Tage schon mal rausgeschrieben!!! Und an eine neue Pfanne habe ich auch schon gedacht, damit ich zum Braten nicht so viel Fett brauche.

An Arthemis
Danke für die Anregungen zu den Getränken, meist trinke ich Mineralwasser (2-3 Flaschen - für meine Verhältnisse ist das schon viel!!!) und gelegentl. Tee. Aber ein bisschen Abwechslung ist besser. Und - es sollte wohl noch etwas mehr sein. Muss mich dran gewöhnen!!

GLG an alle
Avena

Hallo Heidi,

gemütlich hinsetzen und genießen!!! Das zu können ist mein Wunschtraum. Also gelegentlich geht das schon, wenn ich ohnehin gut drauf bin, ausgeglichen ... Dann kann ich auch mit einem kleinen Stück von etwas Leckerem zufrieden sein. Und Verbote sind ganz schlecht, das schürt das Verlangen nur noch mehr.
Aber wenn eine Attacke kommt, ist nichts vor mir sicher, und dann kann ich auch eben nicht mehr genießen. Deshlab darf ich im Augenblick nichts zu Hause haben - auf diesem Weise bin ich halt zu meinem jetzigen Gewicht gekommen.
Je mehr ich über das ganze Thema nachdenke und mein Essverhalten beobachte, komme ich zu dem Schluss, dass da keine körperlichen oder spezielle ernährungsbedingte Ursachen für die Attacken bestehen, sondern dass das psychische Hintergründe hat. Etwas allgemein gesagt: Frustessen, wenn ich mich geärgert habe, ungerecht behandelt fühle, Langeweile und - die Erkenntnis kam mir gestern abend: essen gegen Angstgefühle. Gestern abend habe ich spät noch eine Essattacke bekommen, habe dem aber nicht nachgegeben und da kamen Angstgefühle zum Vorschein. Das ist jetzt ein Ansatz, den ich weiterverfolge. HInzu kommt noch, dass ioch vor einiger Zeit das Rauchen aufgegeben habe und all diese Gefühle vorher mit Zig. betäuben konnte.
Vllt schaffe ich es ja auch irgendwann, wieder "normal" mit süßigkeiten umzugehen. Danke für Deine guten Wünsche!

GLG Avena

hey danke für die Links ... bei letzterem vor l1/ noch einen Unterstrich einfügen (verschluckt die fddb-Seite leider) ... und dann kommen hier auch wieder die Nüsse mit ins Spiel ... vor allem Walnüsse und Cashewkerne ... die enthalten viel Tryptophan - ein Protein, aus dem der Körper selbst Serotonin herstellen kann ... jeden Tag ne kleine Portion (ca. 20-25 g) - kann man ja irgendwo mit reinstreuen oder auch einfach pur essen ... viele Grüße ;O)

Ich danke auch für die Links!!!
Habe es mir jetzt angeschaut - gut, dass ese nicht um Nahrungsergänzungsmittel geht (so was wird nämlich auch angeboten), sondern um richtige Lebensmittel!!!
Und Nüsse sind wirklich ein guter Ersatz für andere ungesunde Knabbereien - aber auf die Menge achten muss man hier genauso!!!
LG Avena