Warum wird nur Sport als Aktivität gerechnet?

Und wenn die Büroangestellte in der Sauna sitzt und nachdenkt, dann verbrennt sie nochmal doppelt so viele Kalorien, schon allein durchs Schwitzen!!!111einseinself

Im Ernst: ist dir schon mal durchs Denken warm geworden? Die kognitive Leistung verbrennt nicht nennenswert Kalorien, sonst würde der Kopf sehr heiß werden. Auch viele der sportlichen Aktivitäten sind kalorienmäßig zu vernachlässigen.
Die Verkäuferin regelt das über den PAL-Wert, der ist halt nicht 1,4 wie beim Bürohengst, sondern 2,0. Die alltäglichen Aktivitäten sind im PAL-Wert berücksichtigt.

Hier auf FDDB wird es Dir abgenommen: Bei Deinen Einstellungen gibst Du an, ob Du einer leichten, mittelschweren oder schweren Arbeit nachgehst. Danach richtet sich Dein Tagesverbrauch. Wenn Du irgendwann mal Deinen Schreibtischstuhl (leichte Arbeit) gegen die Maurerkelle (schwere Arbeit) eintauschst, änderst Du das dort. Aber wenn man am Wochenende mal staubsaugt oder Fenster putzt, das ist wenn überhaupt so ein geringer Mehrverbrauch, das fällt nicht ins Gewicht.

Gibt diverse Onlineseiten auf denen man seinen Gesamtumsatz (Grundumsatz und den Leistungsumsatz) berechnen kann. Oder man nimmt einen Fitnesstracker als Anhaltspunkt.

Aber den ganzen Tag sitzen (trotz denken und Mausklicken) oder den ganzen Tag stehen (trotz schmerzender Füße) verbrennt leider nicht annähernd genug Kalorien wie beispielsweise herumlaufen.

Aktivitäten wie Denken, Sitzen, Autofahren oder "Stehen hinter der Theke" einzutragen ist der größte Unsinn, der mir jemals begegnet ist. Um abzunehmen ist es am besten gar keine Aktivitäten (auch keinen Sport) einzutragen. Damit stellt man sicher, dass man immer im Defizit ist.
Erst wenn man zunehmen will, spielen die vielen kleinen Aktivitäten eine Rolle. Denn man braucht dazu einen Überschuss und dieser soll nicht zu gering oder zu groß ausfallen. Wobei Sitzen, Denken oder Auto fahren nach wie vor unsinnig sind zu berücksichtigen.

Ich schreibe mir für im Bürositzen "Singen sitzend" auf, fürs Kochen daheim "Singen stehend", für intensive Büroarbeit und anstrengende Familienabende "Lernen". Allerdings habe ich meinen Grundumsatz mit 1 KJ angegeben. Das heißt, ich trage mir zwar jedes Fingerschnippen ein, ziehe allerdings auch jede Kalorie ab. Ich kam mit den PAL-Werten nicht zurecht, mir fehlte der Überblick. Außerdem vermute ich, dass ich zu den "armen (Spar-)Schweinen" gehöre, die echt jede Kalorie verbrauchen müssen bzw. erarbeiten. Nur das Schlafen lasse ich komplett unter den Tisch fallen. Der Kalorienverbrauch der Sportkalorien ist auch sehr großzügig bemessen. Ich weiß, dass ich mich da ein bisschen beschummle, aber es motiviert mich trotzdem mich mehr zu bewegen, wenn ich sehe, ich hab schon was gemacht heute. Es mäßigt mich auch, wenn sehe, ich habe mit "Rumsitzen" in 6 Stunden gerade mal 600 kcal eingebracht. Die Erhaltungskalorien bzw. Grundumsatz ziehe ich wie gesagt davon ab. Wenn ich also 9 Stunden sitze, darf ich 900 kcal verbrauchen und würde nach meinem System nicht abnehmen. Hab ich mir etwas so hingebastelt. So komme ich klar.

LuzyW:
Singst du dabei auch wirklich? Wenn nicht, dann setzt du den Verbrauch zu hoch an. Im Gegensatz zum Singen wirst du bei normalem Sitzen oder Stehen nicht extrem tief in den Bauch atmen und auch nicht den Bauch regelmäßig anspannen, um ordentlich zu stürzen.

ottilie07
Bei mir (Frau, 165cm, 57kg) ist der Unterschied zwischen sitzender Arbeit und reiner Existenz ca. 1 Apfel, also schreibe ich diese "Aktivität" nicht auf und freue mich, wenn ich am Freitag zu wenig wiege und am Wochenende hemmungslos futtern kann. Zum Abnehmen habe ich ähnlich gerechnet nur mit weniger ausufernden Wochenenden.

Hallo,

Dankeschön für die vielen Antworten.

Was ist denn PAL? Die Frage hab ich mir auch gestellt, das werde ich googeln.


Das Sitzen im Büro nicht viele Kalorien verbrennt ist mir klar.

Nur denke ich, der Bedarf ist für jemanden, der körperlich zwar nicht sehr aktiv ist auf Arbeit,
dafür aber kognitiv Hochleistungsport betreibt, der Stress hat ohne Ende und am Machen
und Tun ist - der hat keinen geringen Kalorienbedarf. Das Gehirn muss ja auch mit Brennstoff versorgt werden.
Sonst hätte ich nach 6 Stunden Dienst an der Rezeption nicht so einen Bärenhunger.

Der Grundbedarf bei mir ist niedriger angesetzt als FDDB aufgrund meiner Angaben für mich errechnet hat.
Ich habe einen Job, der wechselnde Ansprüche stellt, da ich in verschiedenen Bereichen eingesetzt werde. Daher meine Frage.

Ich setze für meinen Job derzeit 1 - 2 Stunden Lernen und 2 Std. spazierengehen an.

Ich weiß auch genau, wo bei mir der Haken ist -> ich nasch zu gerne.
Und wenn ic hfrust und Stress hab, dann auch.

jubochka
ich hab mal gegoogelt:

https://www.smart-rechner.de/kcal_bedarf/rechner.php

das hilft bestimmt weiter, bitte bis ganz unten lesen.
Und auch mal auf die Fragezeichen klicken ;)

Demnach hab ich einen PAL von 1,6-1,7