Was passiert genau beim Nachbrenneffekt?

Hallo Misiu, also damit ist gemeint, dass der Körper noch nach dem Sport Kalorien verbrennt. Ich denke mal, weil der Körper die beanspruchten Muskeln wieder regeneriert, genau weiß ich es aber nicht.

Darf man in dieser Zeit was Essen oder am besten nur spezielle Sachen?

Hallo Misiu,
ich hab das hier in einem Laufforum gefunden, das erklärt es ganz gut.

Um Dich überhaut bewegen zu können brauchen Deine Muskeln Energie (ATP). Diese ist in der Muskulatur gespeichert. Leider ist der Speicher an ATP sehr klein und nach einigen Sekunden schon aufgebraucht und leer. Nun hat der Muskel mehrere Möglichkeiten diese Energie wieder herzustellen. Einmal über das Kreatin (Aminosäuren), dann über die Glucose (Zucker) und über das Fett. Je nach Intensität Deines Trainings/Bewegung werden die Energiebereitstellungsformen angewandt. Wenn Du also langsam läufst dann wird nach ca. 40min nur noch die Fettverbrennung die Energie in der Muskulatur wieder herstellen, läufst Du schneller dann eher über die Glucose bis zum Kreatin.

Wenn Du nun durch ein extensives Grundlagenausdauertraining die Energiebereitschaft über die Glucose mittels Sauerstoff ausnutzt, werden die Speicher der Glucose nach ca. 40-60min leer sein. Nun braucht der Körper wieder Nachschub. Wenn Du nun etwas isst oder etwas süßes zu Dir nimmst, dann werden die zuckerhaltigen Bestandteile erst zum Auffüllen der leeren Energiespeicher im Muskel genutzt.

Wenn Du nun nach dem Training ca. 2h nichts isst und nur Wasser zu führst, muss der Körper andere Energieträger suchen. Dann nimmt er zuerst die mit dem größten Energiegehalt - und das ist Fett. Denn nur ein Fettmolekül stellt 131mol(917kcal) ATP zur Verfügung, hingegen ein Glucose Molekül gerade mal 38mol(266kcal).

Wenn Du also nichts isst nach dem Sport und dadurch an die tatsächlichen Körperfettreserven gehst nennt man das Nachbrenneffekt - Also der echte Fettabbau.


Die Fettverbrennung läuft an sich immer. Das heißt, wenn Du sitzt, stehst, spazieren gehst etc. Also alle langandauernden und langsamen Bewegungen/Haltungen. Die beste Fettverbrennung hast Du im Schlaf. Das Problem ist nur, die Fettverbrennung hat nicht direkt was mit Fettabbau zu tun.

Die Fettverbrennung ist die Energiebereitstellung in der Muskulatur über die sogenannten Fettsäuren/Moleküle (Acyl-CO-A). Und Fettabbau ist das Abtragen der Fettressourcen des Speicherfetts. Und das geht am besten mit dem sogenannten "Nachbrenneffekt" .

Kannst also nach 2 Stunden wieder was futtern :-))) LG von der Radhexe

auch hier gibt es natürlich, wie sollte es anders sein, verschiedene Meinungen ... zB. gibt es im Gegensatz zu oben die Ansicht, dass genau diese 2 Stunden nach dem Training die wichtigste Zeit sind, um dem Körper nach einer Belastung wieder Nährstoffe zuzuführen ... das Insulin soll hier besonders effizient wirken und den Muskeln durch Zufuhr von schnellen KH und einer kleinen Proteinmenge den Aufbau der Glycogenspeicher erleichtern (zB. durch ein bis zwei Portionen Obst oder unverdünnter Fruchtsaft und einen Joghurt in den ersten 20 min, auch paar Kekse und ein Kakao gehen da gut) ... danach eine normale Mahlzeit mit Fett, KH und Proteinen ... wenn man den Nachbrenneffekt nutzen will, wäre es vllt. sinnvoll, den Sport abends zu machen und noch eine Mahlzeit mit langsameren KH (Nudeln/Reis) ca. 1-2 h vor dem Sport zu essen ... dann direkt nach dem Sport noch bissl Obst und bis zum Frühstück nix mehr ... kann man ja mal testen, was einem besser bekommt ... viele Grüße ;o)

Guten Morgen Misiu,

stimmt es gibt sehr kontroverse Meinungen, hier noch 2 Statements aus dem Rennradsportforum für dich.

Zitat: Hab bezüglich Abnehmen auch was interessantes gelesen.Nennt sich "after-burn-effekt". Dieser Effekt führt dazu,dass der Körper nach einem Trainingsreiz egal welcher Intensität vermehrt Fette verbrennt. Um diesen effekt lange auszunützen empfielt es sich, nicht unmittelbar nach dem Reiz zu essen,sondern 2,3 stunden danach.Manche behaupten, ein bisschen koffein würde diesen effekt unterstützen. Zitat Ende

Zitat: Nach der Belastung muss sich der Körper natürlich erstmal wieder an die Ruhe anpassen und regenerieren. Während dieses Anpassungsvorgangs, der einige Stunden dauern kann, verbrennt der Körper weiterhin ordentlich Kalorien. Wenn man dann direkt nach dem Sport viel essen würde, würde man den Vorgang einschränken. Zitat Ende

Also lass dich nicht beirren, ich würde an deiner Stelle noch ergänzend etwas googlen!
LG Denise