Wenig Kalorien ohne zu Hungern

Hi, erstmal Gratulation zu deinem Erfolg :)
Dies ist kein Programm, sondern eine Seite zum Kalorienzählen ;) Man könnte das genauso auf einem Blatt Papier machen.

Die wenigen Kalorien sind ok, wenn du es richtig angehst und der Zeitraum nicht zu lang wird. Also genügend Eiweiß (zum Schutz der Muskeln), genügend Vitamine und Nährstoffe für deinen Körper. Eventuell sogar mit Krafttraining starten (ist nicht viel nötig wenn man kaum aufgebaute Muskelmasse hat).

Ansonsten kann ich dir diese Seite empfehlen
http://fitness-experts.de/abnehmen
Denn dort wird auch erklärt, dass es so einen extremen Hungerstoffwechsel wie er fast überall verbreitet wird, gar nicht gibt, es gibt eine kleine Anpassung aber die ist lange nicht so groß wie alle immer erzählen.
http://fitness-experts.de/grundlagen/stoffwechsel

Ansonsten kann ich dir noch die HSD (von der Seite dort) empfehlen oder die PSMF. Beides sind krasse Extremdiäten, jedoch gut konzipiert, sodass es keinen JoJo gibt und man mit allem wichtigem versorgt wird. Ebenso sind feste Refeed Tage eingeplant, sodass der Körper sich etwas entspannt und man auch Phsysisch und Pysisch das durchhält.

Danke für eure Antworten.
Ich nehme bereits ein Vitamin Zusatz, welcher mir dir Ernährungsberatung empfohlen hat.
Mein Plan ist eigentlich bis 100kg so weiterfahren wie bisher. ( wenn es so weitergeht ist das in einem Monat) Danach möchte ich die Kalorienzahl auf etwa 1500kcal erhöhen. die letzten 10kg möchte ich etwas langsamer angehen. Danach kommt die Haltphase, in der muss ich austesten wie viele Kalorien ich zu mir nehmen kann. Ich glaube das wird die grösste Herausforderung. Ich wollte Jahrelang abnehmen, habe es aber irgendwie nie geschafft. Jetzt plötzlich hat es im Kopf "klick" gemacht und es geht fast von selbst.

Hallo guttula.
Ja, du hast recht, das ist noch Übergewicht.
Ich habe aber einen sehr breiten Körperbau und sehr breite Schultern, Ich glaube 90kg passen sehr gut zu mir. Aber im Spiegel kann ich es halt erst beurteilen wenn ich es sehe. Aber jetzt heisst das Ziel noch 90kg

Ich schließe mich Yubidooh auch an. Die paar kcal für 1-2 El gutes Öl oder die entsprechende Menge Nüsse oä würde ich noch opfern...

Fischölkapseln oder Nüsse wie schon erwähnt.

Sorry, aber ich finde 800 bis 1000 kcal problematisch, ich hab das auch mal gemacht, über neun Monate, und gut 30kg abgenommen. Ein Problem war nach gut sechs Monaten Haarausfall und permanente Müdigkeit, die dazu geführt haben, dass ich dann nach neun Monaten die Kalorien auf 1200 gesteigert (und damit kein Gramm mehr abgenommen) habe. Mein Gewicht konnte ich mit 1200 kcal etwa ein Jahr halten, sobald es mehr wurde, habe ich wieder zugenommen und 1200 kcal als Dauerernährung sind verdammt wenig. Zwei, drei Jahre später war ich schwerer als zuvor, ohne super viel zu essen (keinesfalls so viel wie zuvor). Meine Daten damals: Mitte 30/w/1,70m/112kg Startgewicht, 78/80kg Endgewicht.

Möglicherweise kann man durch entsprechende Vitamin-, Mineral- und Ballaststoffpräparate unter ärztlicher Kontrolle dem entgegen wirken - das hab ich damals nicht gemacht. Auch kann man eine einzelne Erfahrung nicht unbedingt verallgemeinern, aber nach 30 Jahren Diätkarriere weiß ich, dass ich mit diesem Problem nicht alleine bin. Früher waren 1000 kcal Diäten normal, und der Erfolg eigentlich immer nur kurz. Glücklicherweise hat sich da im Laufe der Jahre einiges geändert (Stichwort: Grundumsatz decken), auch wenn im Moment der Trend bedauerlicherweise anscheinend leider wieder dahin tendiert, so wenig wie irgend möglich zu essen.

Ansonsten: Gratulation zu den abgenommenen 46 Kilos!

guttula, ich will auch auch keine weitere Diskussion um den HSW anfangen, damals (das ist jetzt 15, ups, eher 20 Jahre her... ) wusste ich noch nicht mal, dass es sowas überhaupt gibt. Ich bin ziemlich stur und akribisch, wenn ich ein Ziel habe, sonst hätte ich das auch nie solange durchgehalten; lass trotzdem von mir aus Rundungs-, Wiege-, Vergesslichkeitsfehler von 10% dabei gewesen sein - und? Das macht es nicht wirklich besser. Selbst mit 20% Fehlerquote hätte ich rein rechnerisch noch abnehmen müssen!

Meiner Erfahrung nach kann ich <1000kcal-Diäten einfach niemandem empfehlen.

Ich habe übrigens 10 Jahre später (2009/2010) mit 1300 - 1500 kcal, die letzten 10kg mit 1600 kcal besser, genussvoller und sogar schneller abgenommen als damals , ohne besagte Nebenwirkungen. Allerdings hab ich dann mit 1600 kcal mein Gewicht nur noch gehalten, was aber zu nun Ende 40/1,68 (bin geschrumpft) leider einigermaßen passt.

Ach und noch eins: Es soll Menschen geben, die jahrelang mit um die 500/600/700 kcal leben, ohne in dem Tempo abzunehmen, das rein rechnerisch zu erwarten wäre - wie geht das, wenn der Stoffwechsel sich nicht in irgendeiner Weise anpasst?

Okay, jetzt hab ich doch eine Diskussion angefangen ;-)))

Noch was... wenn man so wenig isst und nicht auf Muskelerhalt achtet (d.h. nicht genügend Eiweiß und Krafttraining), verliert man eben auch Muskelmasse, klar dass man dann wieder zunimmt wenn man dann wieder normal isst.
Ebenso kommt es immer auf den Zeitraum und auf den KFA (Körperfettanteil) an ob jemand mit so wenig Kalorien klar kommt oder eben nicht. Natürlich muss man auf wichtige Vitamine/Nährstoffe etc achten.
Daher empfehle ich eher die PSMF/HSD wenn es denn schnell gehen soll, dort wird auf sowas (Eiweiß, Nährstoffe, Vitamine, Krafttraining etc) geachtet und es gibt feste Refeed Tage um den Körper zu entspannen (lies: Hormone, Psyche, etc und nicht HSW).

Danke für eure Meinungen.
Auf genügend Eiweiss und Krafttraining achte ich. Ich werde meine Ernährungsberaterin das nächste mal noch auf die essentiellen Fettsäuren ansprechen. Ansonsten werde ich so weiterfahren wie bis anhin.
Ich glaube auch das die Psyche eine grosse Rolle spielt beim Abnehmen. Ich habe auch Jahrelang relativ erfolglos probiert abzunehmen. Als ich diesen Februar beim Arzt war hat wollte er mich dazu drängen eine Magenoperation zu machen. Das will ich aber unbedingt verhindern. Bin ein kleiner Angsthase:-) Aber dieser Arztbesuch hat bei mir etwas im Kopf ausgelöst. Seitdem klappt es mit dem Abnehmen.

Genügend im Sinne von 1,5-2g EW /KG Körpergewicht?

Nein, gemäss Ernährungsberatung sind 0.8g / Kg Körpergewicht ausreichen für die Muskelerhaltung. Das ist auch der Wert welcher von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlen wird. Daran habe ich mich bis Jetzt gehalten,
Gruss

Das ist aber eher für Muskelerhalt ohne Defizit. Beim Defizit sollte man das erhöhen.
Du bist in einem sehr großen Defizit, dementsprechend solltest du das Eiweiß auch nach oben regulieren.

Fast vergessen: Umso niedriger der KFA umso höher sollte der Wert für das Protein auch gewählt werden. Da dein KFA vermutlich noch sehr hoch ist, reicht vermutlich bei dir auch ein etwas niedrigerer Wert.
Dennoch sollte man den TEF (Thermic Effekt of Food) und auch die guten Sättigungseigenschaften von Eiweiß nicht verachten.
Zitat "Ungefähr 20-30 % der enthaltenden Energie wird nämlich für Aufnahme, Verdauung und Nutzung von Eiweiß im Körper verbraucht. " Quelle: http://fitness-experts.de/ernaehrung/kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe#Eiwei_hat_einen_hohen_thermischen_Effekt_TEF_Thermic_Effect_of_Food

KFA, bitte was heißt das?

Oki, habe es herausgefunden.