Wer hat Erfahrung mit ketogener Ernährung?

Dein Ziel ist also abnehmen? Dann braucht es es Energiedefizit, also mehr verbrauchen als essen.

Wie Du dieses Defizit erreichst, ob mit viel Fett oder ausschließlich Nudeln mit Ketchup, das ist erstmal wurscht.

Dieses "nehme ich von einen Tag auf den anderen zu und wieder ab" ist ganz normal - alle Menschen haben diese Schwankungen - das hat was mit dem Wasser- und Elekrolyhaushalt und Hormonen und auch mit den Rahmenbedingungen des Wiegevorgangs zu tun.

Auch bei LCHF brauchste ein Defizit. Bei mir geht's auch nicht ohne. Is ja auch eigentlich nur logisch.
Ich mach das jetzt seit 3 Jahren und hab auch nur abgenommen, weil ich drauf geschaut habe.

Danke für die Antworten.
Mein tägliches Defizit beträgt ca. 500kcal. Also sollte das mit dem nicht Abnehmen nicht daran liegen.
Mein Problem scheint ein anderes zu sein, welches ich versuche einzugrenzen.

Wenn du nicht abnimmst, dann hast du kein Defizit. Da ist nichts dran zu rütteln.
Mögliche Ursachen:

Hast du großes Übergewicht? dann nutze einen Rechner mit Brocca anpassung. oder rechne mit dem Normalgewicht. z.B. diäthelfer.

Schreibst du alles genau( abgewogen) auf? Vor allem Öl etc?

rechne keine Sport an( der wird allgemein viel zu hoch geschätzt).

Wenn das alles richtig läuft. Mach noch ein bisschen weiter vielleicht hast du durch den ( neuen?) Sport mehr Wasser eingelagtert als sonst. Wobei die entleerten KH Speicher schon deutlich auf der Waage zu sehen sein sollten.

Wenns dann nicht läuft. Ab zum Arzt. Alle möglichen Hormone können den GU senken...

Hey,

Ja ich mach Keto bzw. mittlerweile eher LowCarb als alles andere. (Erfolg siehe Tagebuch ;))
Ich würde einmal eine Woche Pause vom Gym machen. Klingt für andere vielleicht komisch, aber der Körper benötigt bei der Umstellung auf Keto Zeit und alle Energie die du Ihm zuführen kannst.
Wie viel sind bei dir 5% Kohlenhydrate? Je nach Kalorienmenge kann das zuviel sein um tatsächlich in Ketose zu kommen. Wenn du zwischen 20g-30g liegst, dann bist du jedoch mittlerweile ziemlich sicher in Ketose.
Hast du Stoffwechselerkrankungen, Schilddrüsenprobleme etc?
Wenn ja, bist du in Behandlung und !richtig! eingestellt? Medikamente wie AD oder ähnliches?
Keto dient ja nicht (nur) zum abnehmen, sondern wird von vielen dazu verwendet dem Körper die Chance zu geben sich zu regenerieren. Das ist auch das, was der Körper priorisieren wird, bevor es an die Polster geht.
Track weiter, aber iss erstmal so viel, wie der Hunger will, natürlich das Richtige für die Ernährungsform.
Generell kommt man bei Keto häufig von alleine ins Defizit, weil der Hunger so verringert bzw. normalisiert ist.
Ich würde das einmal ne Woche machen, ohne Sport, und dann schauen ob sich was tut.
Ganz wichtig: Nimm ein Maßband und miss Umfang!
Ich hatte das zu Anfang ganz extrem, dass ich nach den initialen 2kg Wasser zwei Wochen plateu auf der Waage hatte, aber trotzdem in der Zeit extrem an Umfang verloren habe.


(Zusätlich: Achte wirklich darauf, dass du genug Protein ist, gerade bei soviel Sport. Sonst geht der Körper auch in Keto auf Raubbaukurs)

Was mir noch einfällt: Wiegefehler können auch ursächlich sein.

Wiegst Du Dich immer zu den gleichen Bedingungen - z.B. morgens, nüchtern, nackt, nach dem Toilettengang? Wird die Waage zwischendurch bewegt? Das mögen die empfindlichen Dinger nämlich gar nicht.

Oder die Erwartungshaltung: wieviel hast Du vor sechs Wochen gewogen und wieviel jetzt?