Wie beurteilt ihr das?

Guten Morgen, vielen Dank für die Antworten.
Luppo: Klaaaaaaar, will ich abnehmen. Hast du irgendwas missverstanden. Ich will nicht nur abnehmen, ich muss sogar abnehmen. Herzerkrankung, Prädiabetes.
Rudiment: Ja, ich bin 69. Da verringert sich mit Sicherheit der Kalorienbedarf. Das ist mir klar.
Du hast auch Recht mit meinem "gediegenen" Lebenswandel. :-) Der natürlich auch meiner Herzschwäche geschuldet ist. Was ich trotzdem mache: jeden zweiten Tag eine halbe Stunde Ergometer-Training, zweimal in der Woche schwimmen gehen. Ich muss überlegen, wie ich das steigern kann und was mein Herz mitmacht.
Ich hatte meinen Grundumsatz berechnet. Unter Berücksichtigung des BMI > 30 sind dabei 1.280 kcal herausgekommen. Hatte mir dann überlegt, na gut, dann esse ich so 300 kcal mehr, das sind dann ca. 1.600. Nur, wie gesagt, es stellte sich bei den beiden Tagen "Essen zum Feststellen des Ist-Zustandes" heraus, dass ich sowieso immer nur so um die 1.600 kcal esse. Trotzdem scheint es so zu sein, wie du sagst, dass ich dann wohl noch mehr einsparen muss.
Daisy: Wenn ich noch weniger esse als 1.600 kcal pro Tag, habe ich wirklich große Sorge wegen JoJo.
Na ja, mal schauen. Ich hoffe, dass vielleicht mir noch jemand sagt, welche Zusammensetzung Fett/KH/Protein optimal wäre zum Abnehmen.
Schönen sonnigen Sonntag wünsche ich euch
Letitbe

naja, Vanillepudding, letitbe ist 69 und krank.....
Dein Sportprogramm kann sie auch nicht in 6 Monaten bei ständiger Steigerung erreichen!!!
Man sollte schon realistische Ratschläge geben oder wolltest "Du nur".......

Letitbe, in deinem Tagesprogramm sollte immer mehr Bewegung vorkommen, jeden Tag einen Tick mehr, selbst wenn es nur 5 Minuten Steigerung sind, jedes Plus an Bewegung ist ein Gewinn.
Vielleicht versuchst Du es ja mal mit 1500 kcal.
Ich drück dir die Daumen, daß Du damit dann auch satt wirst.
Viel Erfolg!

Danke Vanillep und Radhexe für eure Aufmerksamkeit für mein Problem.
Ich werde es jetzt mal mit 1500 kcal versuchen und mit mehr Bewegung. Das muss ich einfach schaffen und werde es auch schaffen.
Und ich denke, es wäre gut, wenn ich auch mehr trinken würde. Da ich aber durch die Herzerkrankung sowieso soviel Wasser einlagere, kann ich mir die empfohlenen Trinkmengen gar nicht erlauben. Es lagert sich sofort an den Fußgelenken ein in Form von dicken Schwellungen. Ich glaube, das Herz verkraftet soviel Wasser nicht.
Gerade komme ich vom Schwimmen, heute mittag gibt es ein Glas Milch mit zwei EL Almased. Aber am Nachmittag werde ich mir ein Stück Erdbeerkuchen gönnen. An einem Schattenplatz in unserem kleinen Garten. Da freue ich mich schon drauf.
Meine Güte, Vanillep, wenn ich dein Super-Gewicht sehe, dann könnte ich grün werden vor Neid. Du musst doch eine Klasse Figur haben. Quäl dich nicht so.
LG, Letitbe

Juniper:
Ich habe mit meinem Kardiologen wegen Diuretika gesprochen. Ich würde sie sogar richtig gern nehmen, da ich dann vermutlich nicht immer diese geschwollenen Gelenke hätte. Aber er will sie mir nicht verordnen. Er meint, dass es vorläufig auch so ginge, vor allem ja auch deshalb, weil ich sowieso sechs verschiedene Medikamente nehme, davon zwei Betablocker, die ja wohl auch den Stoffwechsel verlangsamen.
Youbidooh: Ich habe jetzt noch einmal an allen möglichen Websites meinen Grundumsatz und meinen Gesamtumsatz errechnet. Er ist tatsächlich überall verschieden. Aber doch natürlich auch ähnlich. Aufgrund dieser ganzen unterschiedlichen Angaben habe ich jetzt mal einen Grundumsatz von 1400 kcal vermerkt und einen Gesamtumsatz von 1900 kcal. Das finde ich doch ziemlich wenig, es erschreckt mich ein bisschen. Leider komme ich mit der hier irgendwo genannten Tabelle eines David Winkler nicht klar! :-
Deine Mitteilung für mich habe ich mir sehr sorgfältig angeschaut und werde mich noch weiter damit beschäftigen. Ich kann viel damit anfangen und danke dir für diese Mühe.
Alles in allem bin ich sehr froh, dass ich hier (zufällig) gelandet bin, und zwar beim Googeln nach "Abnehmen trotz Insulinresistenz". Diese Datenbank ist einfach grandios, und ich hoffe und bin sogar sicher, dass ich im Laufe der Zeit postive Veränderungen herbeiführen kann.
Liebe Grüße
Letitbe

mit 1300 kcal verhungert man ja!

Mit allem was unter 100 % liegt, nimmt manfrau ab, 80 % ist das was hier sehr oft praktiziert wird ABER was nutzt es letitbe 1300 kcal zu sich zu nehmen und dann andauernd Fressattacken zu haben, gar nix, bringt einfach nur Frust und sie wird schnell aufgeben.

Wenn ich Du wäre letitbe, ich würde nicht weniger als 1500 kcal essen, es gibt ja auch noch sowas wie Lebensqualität.
Iss doch einfach mal 1500 kcal und das mindestens 4 Wochen lang und dann merkst Du ja wohin die Reise geht :)).

Martha: Es erstaunt mich, was du aus meinen Zeilen alles herausliest, nämlich dass Wasser trinken ungesünder ist als Almased und dass ich Werbeanzeigen lese usw. usw. Ich werde versuchen, mich konkreter auszudrücken, damit ich wirklich verstanden werde. Was aber stimmt: "Hauptsache der Kuchen passt noch rein". Das ist so. Das ist ein ganz schwerer Verzicht für mich, den ich oft nicht schaffe. Ich habe diese schwere Herzerkrankung, mein Mann hat Parkinson, ich habe eine behinderte Schwester. Das ist alles sehr schwer. Und dann gibt es da aber immer wieder mal so die kleinen Freuden, wie z.B. heute nachmittag das Stück Erdbeerkuchen essen im Garten.
Juniper: Vielen Dank an dich.
Yubidooh: Ich bin dir so dankbar, dass du für mich diesen Grundumsatz nebst Gesamtumsatz herausgesucht und es mir erklärt hast. So kann ich mich von dem mich wirklich immer wieder schmerzenden und ärgernden Gedanken verabschieden, warum ich denn zunehme bzw. nicht abnehme, wo ich doch sooo wenig esse. Auch mein Kardiologe, dem ich immer wieder erzähle, wie wenig ich esse (eben so ca. 1600 kcal) sagt mir dann, das Abnehmen geht nur, wenn man weniger isst als man verbraucht, was ich offensichtlich ja nicht täte.
Ich sehe auch, was für ein knallhartes Geschäft das Abnehmen ist, aber bin zuversichtlich, dass es wohl doch möglich ist. Allerdings mit wirklich großem Verzicht.
Radhexe: Klar, das stimmt sicher, dass da auch ein großes Stück Lebensqualität auf der Strecke bleibt mit diesem Verzicht. Andererseits denke ich, dass ich ihn wirklich leisten muss. Mit dieser abdominalen Adipositas (allein dieser Begriff!!!) und der Insulinresistenz mit drohendem Diabetes muss ich es einfach schaffen. Habe gerade gedacht, dass ich gar nicht gucken kann, wohin die Reise geht, wie du empfiehlst, da ich denke, vielleicht geht sie dann direkt in den Sarg. Aber ich habe Menschen, die mich brauchen, und ich lebe auch so gern. Deswegen muss und will ich es schaffen.
Danke für euren Zuspruch.
Letitbe

"Radhexe: Klar, das stimmt sicher, dass da auch ein großes Stück Lebensqualität auf der Strecke bleibt mit diesem Verzicht. Andererseits denke ich, dass ich ihn wirklich leisten muss. Mit dieser abdominalen Adipositas (allein dieser Begriff!!!) und der Insulinresistenz mit drohendem Diabetes muss ich es einfach schaffen. Habe gerade gedacht, dass ich gar nicht gucken kann, wohin die Reise geht, wie du empfiehlst, da ich denke, vielleicht geht sie dann direkt in den Sarg."

Wie kann man nur soooooo übertreiben, mit 1500 kcal hättest Du einen guten Einstieg.

Ich bin jetzt hier raus, so ein Schmarrn brauch ich nicht!!!

Bei >60 ist der Eiweißbedarf höher!!!
http://jumk.de/bmi/eiweissbedarf.php

Zu wenig Eiweiß kann zum Muskelabbau führen und Muskeln sind mit zunehmendem Alter wohl schwerer aufzubauen!

Youbidooh:
Ich danke dir sehr für deinen Vorschlag, wie ein Esstag aussehen könnte. Mengenmäßig ist das richtig viel. Daran sehe ich, dass ich wirklich das Falsche esse, volumenmäßig kleine Mengen und total das Falsche.
Catinka:
Ich habe jetzt eine Praxis in München entdeckt beim Googeln, die spezialisiert sind auf Ernährung und Diabetes, und da werde ich auch hingehen. Werde euch dann berichten.
Radhexe:
Ich scheine dich mit irgend etwas gekränkt zu haben. Wenn das so ist, dann war es total unabsichtlich und ist ein Missverständnis und tut mir Leid für dich. Ein bisschen wundere ich mich über den Ton, der hier manchmal aufkommt. Daran muss ich mich erst gewöhnen.
Torsten: Danke für den Link.
Ich kann mit allem, was ihr mir zukommen lasst, viel anfangen. Es ist eine große Unterstützung für mich.
Schönen Tag wünsche ich euch
Letitbe

letibe, ich wünsch dir ganz viel Glück. Ich habe alles gelesen und sehe, dass du zu den Frauen gehörst, die zwischen Grundumsatz (den man dauerhaft nicht unterschreiten soll) und Gesamtumsatz nicht viel Spielraum haben, du wirst also immer nur ein kleines Defizit hinbekommen und musst viel Geduld und Ausdauer haben. Wenn du dein geliebtes Stück Kuchen noch ausgleichen willst, bedeutet es an den anderen Tagen noch mehr Verzicht. Aber das geht! Es geht - wie Yubidooh sagte - mit dem richtigen Essen inkl. ganz viel Gemüse. Viel Erfolg!

So, Ihr lieben Mitkämpfenden, ich habe jetzt ein Foto hochgeladen. Ein Selfie. Damit es etwas ganz Aktuelles ist. So hat man doch eine bessere Vorstellung voneinander. Mein Profil habe ich auch freigegeben.
Liebe Grüße
Letitbe