Wie ernährt Ihr euch?

Ausgewogen, denke ich.

Ich geh momentan 2 mal in der Wochen schwimmen, zu mehr reicht die Zeit nicht. Zumba mach ich auch, per DVD zu Hause wenn ich Zeit habe. Meine Sportkalorien esse ich jedoch nicht.

Ich nehme etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche ab, ab und an gibt es Stillstände.

Ich esse was ich will wann ich will. Hauptsache, meine kcal-Bilanz stimmt. In der Woche mal was weniger, am WE dann was mehr... im Durchschnitt komm ich auf 80 % von TU, ausgerechnet auf coolschatzi.

Fett: 30 - 35 %
KH: 50 - 55 %
Eiweiß: 20 - 25 %

Ich lege sehr viel Wert darauf, dass ich mir NICHTS verbiete. Eine Diät im Sinne von Verbotsernährung käme für mich nicht in Frage. Ich esse mit Genuss und brauche das auch.

Ich muss sagen das kommt völlig drauf an.

Wenn ich weder auf Abnehmen noch Muskelaufbau bedacht bin, futter ich eig alles und trinke alles.
Zunehmen tue ich eig nicht, nur mein KFA verschiebt sich sehr schnell.

Wenn ich den KFA reduzieren möchte, achte ich darauf halbwegs gesund zu essen, mindestens 0,8g Protein pro KG Körpergewicht zu mir zu nehmen. Und an Sport Tagen 200-500Kcal mehr als Tagesbedarf+Sport. An Sportfreien Tagen TB-Die zu viel gegessen Kcal- 200 bis 500.
Das klappt sehr gut, wenn ich nicht öfter als 3 mal die Woche Sport mache.


Momentan möchte ich jedoch mehr erreichen, bzw. bin ich mich dabei zu disziplinieren.
- Keine Soft Drinks
- Kein Süßkram
- 1,8g bis 2,6 Eiweiß pro KG Körpergewicht
- 30% Fett in Kcal bzw. ca 1g Fett pro KG Körpergewicht
- 250-1000 Kcal Defizit am Tag,7 Tage EP Durchschnitt ca 450 Kcal
- Nie unter Grundumsatz+Sport essen(Das schlimmste ist unter seinem GU zu essen oder nur kurz drüber)
- 7 "Mahlzeiten" am Tag
- Keine Fertigprodukte
- 2 mal die Woche Kampfsport
- 2 mal die Woche Laufen
- 2-3 mal Krafttraining (z.T. überlagernd mit Laufen und Kampfsport)


Ich hoffe auf eine Gewichtsreduktion, einen niedrigeren KFA, etwas mehr Ausdauer und härter für den Sport, durch das niedrigere Körper Gewicht.


Wichtig zu sagen ist sicher, dass du mit einem Defizit immer Abnehmen wirst, außer dein Stoffwechsel ist kaputt.
Du solltest jedoch darauf achten, dass du min. 0,8g Protein pro KG Körpergewicht zu dir nimmst, hier sind Prozente meiner Meinung nach egal...
Fett solltest du ca 1g pro KG zu dir nehmen bzw. 30% der Kcal (wird denke ich sich überschneiden)
KH ist das was übrig bleibt ;)
Bitte gesunde Fette essen.
Vitamine etc sollten nicht fehlen.
Wenn du ein BMI von über 30 haben solltest, musst du mit einem angepassten Körpergewicht bzw Tagesbedarf rechnen.
Am besten nicht mehr als 500 Kcal, am Tag, einsparen, rechnerisch wären dann ca 1KG pro 14 Tage drin.(Auch wenn mein Ernährungsplan wie gesagt bis zu 1000 Kcal Defizit vorsieht)

Nixxx4 Kann ich nur zustimmen.
Gehe wenn es zeitlich passt 1-2 ins Studio und einmal die Woche schwimmen. Auf der Waage tut sich nicht jede Woche was, aber dann ist wieder mal ein Kilo verschwunden. Beim Essen halte ich das auch wie Nixxx4.
Weiß ich schon im Voraus,dass es zum Abendessen mehr Kalorien gibt, (Essen gehen, Einladungen bei Freunden ) spare ich mir schon beim Frühstück oder Mittagessen einige Kalorien .
Und am WE wird immer 100% gegessen. So habe ich seit Juni 2012 14 Kg verloren.

Hallo ich danke euch schon mal für eure wirklich netten und aufschlussreichen Antworten! Eigentlich ist es ja einfach und auch logisch, aber mein innerer Schweinehund ist riiiiesen groß! Heute will ich laufen, ah nee doch nicht es regnet usw... ich habe immer andere Ausreden. Ach menno, wenn ich nur halbsoviel Durchhaltevermögen wie ihr hätte, wäre ich glücklich!

ZeitReisender, woran merkt man das man einen schlechten Stoffwechsel hat???

ich hab immer die wahl pro sporttag - entweder - bei schlechtem wetter geh ich schwimmen - bei gutem geh ich radfahren - sporttaschen sind grundsätzlich immer gepackt - das nimmt dem Schweinehund den Schwung - ausserdem jede regelmässige Tätigkeit wird zur Gewohnheit - man muss also nur solange durchziehen, bis es automatisch geht :)

Esse auch wie nixx4 alles, ohne Verbote, ich bin immer zwischen 70-90 %, über 100 fast nie, weil es mir schwer fallen würde, nur 60 zu haben. Hab mir Frustessen verboten, es gibt jetzt
Frustsport:-). Hab bei fddb Ende August angefangen und hab jetzt über 20 kg weg. Wenn man Übergewicht hat, ist es bestimmt hilfreich zu versuchen, die schlechten Gewohnheiten wegzulassen....bei mir war es zuviel Süßkram, zu wenig Sport....bei Anderen ist es zuviel Fast Food. Und dann muss man bei Stillständen dem Schweinehund klar machen, dass man jetzt stärker ist als er! Viel Erfolg dabei!

Wenn jemand abnehmen will --> neg. Kalorienbilanz, Wenn jemand Muskelaufbau + fettabbau betreiben möchte zusätzlich pos. Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß 1.5g Eiweiß)

Thats it.

Siehe auch http://www.youtube.com/watch?v=FeYaLccJgdQ