Wie kann ich meine Heisshungerattacken stoppen?

"Seit neuestem habe ich zunehmend Appetit auf Süßes"

Ich würde auch auf Kohlenhydratmangel tippen. Kenne das auch von vor einiger Zeit. Hatte förmlich eine richtige Gier nach Süßigkeiten. Träumte tagsüber von den besten Leckereien und irgendwann muss man leider dieser Lust nachgeben und dann isst man viel zu viel davon.

Mach dir mal eine schöne Portion Kartoffeln mit Kräuterquark oder ein paar Scheiben Pumpernickel mit Frischkäse und etwas Salz drauf, das wirkt Wunder. Kannst dich vorerst auch davon einfach mal satt essen damit du die Kohlenhydratspeicher auffüllst.
Ansonsten abends sinnvoll beschäftigen, vielleicht noch mal nach dem Essen rausgehen einen Spaziergang machen, danach eine Kanne Tee kochen und ins Bett.

Hallo Zuammen, vielen Dank für die Antworten und Ratschläge. Das Problem ist, das ich an Zöliakie leide, ich vertrage kein Zucker und Fructose. Wenn ich Vollkornbrot esse, bekomme ich Blähungen und Magenschmerzen, ebenfalls bei Obst und Trockenfrüchte, deshalb habe ich mich für die ketogene Ernährung bzw. die Steinzeiternährung entschieden. Das ging auch eine Zeit lang sehr gut, bis Anfang des Jahres, ich hatte immer mehr Hunger und habe sehr viel Fett (Kokosöl und Butter sowie sehr viel Fleisch gegessen), das hat zur Folge, das ich über meinen normalen Kalorienverbrauch - am Tag ca. 3000 kcal kam. Ich mag auch nicht sehr viel Gemüse, da ich wegen dieser Ernährung eine Phobie gegen Kohlenhydrate habe. Ich komm irgendwie einfach nicht dagegen an. Jetzt habe ich das Problem, das ich meine, das wenn ich mehr Kohlenhydrate esse, noch mehr zunehme. Ich weiß momentan nicht mehr was ich machen soll.

Ach ja, so sieht ein Tag bei mir aus: Morgens 2- 3 hartgekochte Eier, Mittags: Feldsalat mit Gurke und 100 g. Hähnchenbrustfilet oder Rindertatar, mit ca. 10 ml. Avocadoöl, Abends: 4-5 Eier, 200 g. und ca. 70 g. Kokosöl. Manchmal noch ca. 100 g. Nüsse, 2-3 körniger Frischkäse dazu.

"da ich wegen dieser Ernährung eine Phobie gegen Kohlenhydrate habe"

Ohne Kohlenhydrate würde ich Heißhunger kriegen. Verlagere die Kohlendydrate doch auf morgens, dann hast du das Gefühl sie den Tag über verbraucht zu haben. Zuviel tierisches Fett und Protein ist auf Dauer auch nicht gerade gesund.

Hallöchen Jeep Weig..., Da ich kein Getreide essen kann, ansonsten auch kein Obst wegen der Fructose, fällt mir auch nichts ein, was ich noch Morgens an Kohlenhydrate n essen kann.

Hallo Fast danke für die wertvolle Info. Dich wenn Ich jetzt wieder Kohlenhydrate essen könnte in Form von Kartoffeln oder glutenfreien Haferflocken würde Ich nochmehr zunehmen. Ich muss jetzt erstmal 6 kg abnehmen

Hallo, ich werde meine Werte nochmal überprüfen lassen. Meinen Heißhunger stille ich mit Fett , deshalb auch die vielen Kalorien. Vielen Dank für eure antworten.

Dass deine "Phobie" nicht berechtigt ist, siehst du ja daran dass du mit der gewählten Methode weit über dein Kalorienbudget kommst. Also wie schon erwähnt, bau mal Kartoffeln ein, die sind gesund, und du wirst sehen es ist leichter im Budget zu bleiben.

Andere Frage: Warst du seit der Ernährungsform mal beim Arzt? Fast 10 Eier am Tag ist echt heftig und du solltest mal die Blutwerte checken lassen.

Hallo, meine Blutwerte sind völlig ok

Hallo Mareike,
es wird ja nicht empfohlen die Kohlehydrate zusätzlich zu deiner jetzigen Ernährung zu essen, sondern als ersatz für anderes. Du schreibst, du isst Fett gegen den Heißhunger, aber anscheinend funktioniert diese Strategie nicht, wenn du weiterhin Heißhungerattacken hast.
Du kannst beispielsweise 10 g Fett durch gut 100g Kartoffeln ersetzen. Dann hast du die gleichen Kalorien, aber etwas mehr Masse im Magen, mit der der Magen auch etwas beschäftigt ist.
Neben Kartoffeln kannst du auch alle Pseudogetreide essen. Du kannst auch versuchen einen teil des fetts durch Nüsse zu ersetzen. Da bist du zwar bei einem ähnlichen Kaloriengehalt, aber dein Magen hat etwas zu arbeiten.
Viel Erfolg beim Ausprobieren. LG

Vielen Dank

OK vielen Dank für Ratschläge

Die Angst vor Heißhungerattacken hat mich lange von Diäten abgehalten, was ich nach wie vor für richtig halte. Mach keine Diät, bei der dem Körper einseitig irgend etwas entzogen wird. Iß alles und das in kleineren Portionen den ganzen Tag über. Halte dich aber in Deinem Kalorienrahmen, dann ist sogar etwas Schokolade oder sogar Alkohol kein Problem. Wenn Du gerne Süßes ißt, koche Dir doch mal Pudding mit 1,5%-iger Milch und Süßstoff. Ich habe 35 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht nun seit 4 Monaten. Selbst Weihnachten habe ich ohne zuzunehmen mit allen Köstlichkeiten genießen können. Schau in meinem Tagebuch!

"Wenn Du gerne Süßes ißt, koche Dir doch mal Pudding mit 1,5%-iger Milch und Süßstoff."

Hab ich in meiner Abnehmphase sehr oft gegessen, sogar die leichte Milch noch durch 50% Wasser ersetzt. Mir schmeckte es trotzdem sehr gut. Jetzt tendiere ich lieber zu Lebensmiteln mit Ballaststoffen, aber so ein schöner warmer Vanillepudding ist zwischendurch nicht verkehrt :-)

maraike, ich wünsch dir viel Erfolg bei der Änderung deiner Ernährung. Die Beiträge von Fast und Mouse33 sind wirklich gut. Aber mach bitte nicht, was hier jemand anders schreibt, also plötzlich von allem ein bisschen zu essen, das wäre nicht gut bei deinem Krankheitsbild, aber das weiß du ja. Alles Gute!

Hallo, ich möchte allen danken für die sehr informativen Ratschläge, besonders von Fast und mouse 33, ich werde ab 2018 mal versuchen meine Ernährung komplett umzustellen, d.h. ein bißchen Obst und mehr Gemüse, dafür weniger Fett zu Essen. Also vielen Dank nochmal und ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr.

"Für Puddingfans kann ich das hier empfehlen.

https://www.chefkoch.de/rezepte/3141311467664304/Cremiger-Pudding-wie-Keksteig.html"

Ja, der könnte mir schmecken :-)

Habe mal Schokokuchen aus Kidneybohnen gemacht, war auch lecker. Die Bohnen ansich schmeckt man nicht raus, da der Kakao sehr dominant ist.

...der Schokokuchen steht in meinen Listen unter Schokokuchen.

"danke für den hinweis inkl. backtemperatur und zeit."

Ober-und Unterhitze, stand nicht dabei ;-)

Meine Listennamen beinhalten immer die Kalorienmengen :-) , passt in diesem Fall nicht mehr so ganz, da sich die Kalorien der Lebensmittel hier ja auch mal leicht ändern.

Mir hilft gegen Heißhungerattacken immer die Portion Linsen, die haben Ballaststoffe und die sog. komplexen Kohlenhydrate, die etwas länger brauchen, bis sie im Blutkreislauf als Energie zur Verfügung stehen. Ob sich das mit Zöliakie vereinbaren lässt, musst du selbst herausfinden.