Wie stelle ich mir einen Tagesplan zusammen

Du kannst - wie überall - soviel davon essen, wie du willst. Es kommt ganz
darauf an, was du machen willst. Zunehmen, Gewicht halten, abnehmen?
FDDB ist eine Lebensmitteldatenbank. Was vielleicht erklärt, dass du hier
keine fertigen Ernährungspläne abrufen kannst. Wenn sie jemand bereit
erklärt, dir einen aufzustellen, hast du eben Glück.

Vielleicht liest du dich erst einmal ein wenig in die Materie "Ernährung"
ein? Unter "Wissen" und im "Archiv" gibt es viel an Information zu ent-
decken.

Einen Tagesplan würde ich mir selbst erarbeiten.

Ich selbst habe anfangs eingetragen, was ich gegessen habe, um mal einen Überblick zu bekommen, wie ich im Alltag so esse, ob das im grünen Bereich ist.
Meine Erkenntnis war die, dass ich recht viele Kohlehyrate und wenig Eiweiß zu mir genommen habe und habe dann öfter mal gezielt Lebensmittel mit Eiweiß zu mir genommen (in meinem Fall v.a. Magerquark).

Aber ob das bei dir auch so ist, weißt ja nur du.

Ich versuche, ca. 50% Kohlehydrate, 25% Eiweiß und 25% Fett zu mir nehmen, aber halte mich nicht sklavisch dran; die Tendenz zählt. ;-)

Anhängerin irgendwelcher Low-Carb-Detox-HCG-Fasten-Theorien bin ich nicht.
Ich wollte und will mich so ernähren, dass ich das ein Leben lang durchhalten kann, ich wollte mein Leben nicht in "Diät" und "normales Essen" unterteilen.

Hallo,

die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 250g Obst, mindestens 400g Gemüse pro Tag, dazu ein 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht und ungesättigte Fettsäuren (inkl. der versteckten Fette auch 1g pro kg (Normalgewicht)). Hier im Forum wird empfohlen bei Gewichtsreduktion bis zu 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu essen.

Jetzt kommt es darauf an, was du gerne isst. Schreibe doch einfach mal ein paar Tage einfach nur auf, was du verspeist ohne Kalorienzählen. Dann kannst du anfangen an diesem Plan zu drehen, je nach dem ob du abnehmen, halten oder zunehmen willst. Evtl. kannst du dir bekannte Rezepte ändern oder du suchst hier nach Listen, das ist hier die Rezeptdatenbank. Wenn du eigene Rezepte hast, kannst du sie als eigene Liste anlegen und diese so portionsweise oder grammweise in dein Tagebuch eintragen.

Falls du weitere Hinweise wünschst, müsstest du uns noch ein paar Hinweise geben, warum du nun Tagebuch führen möchtest, evtl. was deine Lieblingslebensmittel sind, wie groß, schwer und alt du bist, etc.

LG Sternchen

Hallo Olaf, wenn du im Tagebuch auf "Detailansicht" gehst, kannst du Werte für Fett, KH und Eiweiß einsehen. LG

Olaf: Es gibt so gesehen auch kein zu viel oder zu wenig (na gut zu wenig bei Fetten durchaus), denn es kommt auf die persönlichen Ziele an und auf die persönliche Aktivität im Alltag oder Sportliche Betätigung. Es gibt keine allgemeingültigen Werte!