Wie stelle ich mir einen Tagesplan zusammen

Du kannst - wie überall - soviel davon essen, wie du willst. Es kommt ganz
darauf an, was du machen willst. Zunehmen, Gewicht halten, abnehmen?
FDDB ist eine Lebensmitteldatenbank. Was vielleicht erklärt, dass du hier
keine fertigen Ernährungspläne abrufen kannst. Wenn sie jemand bereit
erklärt, dir einen aufzustellen, hast du eben Glück.

Vielleicht liest du dich erst einmal ein wenig in die Materie "Ernährung"
ein? Unter "Wissen" und im "Archiv" gibt es viel an Information zu ent-
decken.

Einen Tagesplan würde ich mir selbst erarbeiten.

Ich selbst habe anfangs eingetragen, was ich gegessen habe, um mal einen Überblick zu bekommen, wie ich im Alltag so esse, ob das im grünen Bereich ist.
Meine Erkenntnis war die, dass ich recht viele Kohlehyrate und wenig Eiweiß zu mir genommen habe und habe dann öfter mal gezielt Lebensmittel mit Eiweiß zu mir genommen (in meinem Fall v.a. Magerquark).

Aber ob das bei dir auch so ist, weißt ja nur du.

Ich versuche, ca. 50% Kohlehydrate, 25% Eiweiß und 25% Fett zu mir nehmen, aber halte mich nicht sklavisch dran; die Tendenz zählt. ;-)

Anhängerin irgendwelcher Low-Carb-Detox-HCG-Fasten-Theorien bin ich nicht.
Ich wollte und will mich so ernähren, dass ich das ein Leben lang durchhalten kann, ich wollte mein Leben nicht in "Diät" und "normales Essen" unterteilen.

Olaf: Es gibt so gesehen auch kein zu viel oder zu wenig (na gut zu wenig bei Fetten durchaus), denn es kommt auf die persönlichen Ziele an und auf die persönliche Aktivität im Alltag oder Sportliche Betätigung. Es gibt keine allgemeingültigen Werte!