Wie Tracke ich richtig ?

Wie Tracke ich richtig ?

Kategorie: Ernährung (18.1.2018)

Hallo zusammen,
Ich befasse mich schon eine Weile lang mit dem Tracken. Gebe aber jedes Mal auf wenn ich neue Sachen erfahre. Weil es viel zu viele Möglichkeiten gibt und keiner sagt im internet direkt was richtig oder falsch ist.

Nun etwas zu meiner Person ich bin weiblich wiege 61 kg und bin 172 cm groß. Ich habe einen Bürojob in dem ich mich nicht viel bewege.

Ich trainiere 3 Tage mache 1Tag Pause trainiere wieder drei Tage und mache wieder ein Tag Pause.
Jeden Mo, Mit und Freitag BodyPump und jeden Di, Do, Sa, So Krafttraining.

Zuerst würde ich gerne wissen ob man beim Tracken die Aktivität extra dazu rechnet oder mit einem festen Kalorienumsatz arbeitet ?

Und Nun würde ich gerne wissen ob ich meine Kalorien Berechnungen und Makronährstoffverteilung richtig berechnet habe.

Ich habe einen Grundumsatz von 1317,80 Kalorien.

Den Leistungsumsatz habe ich anhand von PAL Werten berechnet.
1,35 PAL für die Arbeit und 0,1 PAL für die Thermogenese. Und 0,1 PAL für eine Stunde Sport.

Nun den PAL wert mal den Grundumsatz und ich bekomme einen Leistungsumsatz von 2042,28 Kalorien Tagesbedarf um mein Gewicht zu halten.

Da aber mein Ziel ist Muskeln zu definieren habe ich mit einem Kalorien Defizite von 300 Kalorien gerechnet Kalorien.

2g Proteine/ Körpergewicht : 122g x 4,1 kcal = 500,2 kcal
1g Fett/ Körpergewicht : 61g x 9,3 kcal = 567,3 kcal

KH 1742 - (500,2+577,3) = 674,5 kcal : 4,1 = 164,5g KH

Ist das so richtig ?
Kann ich jetzt mit korrektem Wissen starten zu Tracken ?
Würde mir denn auch die Pro Version zulegen.

Freue mich auf eure Antworten. :)