Wie viel Kcal pro Tag ?!
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rhue | 19.5.2020, 18:10 | ||
Der Grundumsatz ist nur was der Körper in völliger Ruhe braucht. Krankenpflege und Sport kommen da noch drauf. die meisten Krankenpfleger haben eher einen sehr hohen Bedarf durch die viel Lauferei und die starke körperliche Belastung bei der Pflege. Da sind meiner -Meinung nach schon 2200 kcal viel zu niedrig selbst wenn man abnehmen will. ich habe deine Daten mal bei David Winkler eingegeben, der war bei mir am nächsten dran und komme dann auf 3695 kcal Bedarf den Grundumsatz nennt er 2035 kcal und zum Abnehmen solltest du 3195 kcal einnehmen. Dabei habe ich als körperliche Aktivität den punkt "überwiegend gehend und stehende Arbeiten" angewählt. Das du bei so extrem niedriger Kalorienzahl müde und gereizt bist wundert mich überhaupt nicht. Und wie ich das für mich kontrolliert habe fragst du dich vielleicht?. ich habe drei Monate jeden Krümel aufgeschrieben und die Gesamtkalorienzahl durch die Anzahl Tage geteilt und nachgesehen wieviel ich abgenommen hatte. und dann bin ich rechnerisch auf 30 kcal weniger Bedarf gekommen, als die Tabelle angab. Und ich denke, das sind die Ungenauigkeiten der Haushaltswaagen. |
torte... | 19.5.2020, 20:01 | ||
Also ich hab bei Diäthelfer 2200kcal errechnet. Ich gehe da mit rhue mit. unter 2200 kcal würde ich nicht essen. Du als Mann hast auch damit schon ein großes Defizit. Deine Gesamtumsatz dürfte bei > 3000 kcal liegen. |
torte... | 19.5.2020, 20:04 | ||
Bevor du wieder anfängst mit Sport würde ich aber erstmal gut erholen. Bis dieAbgeschlagenheit weg ist. Kann schonmal 1-2 Wochen dauern. |
Diese Antwort wurde entfernt. 19.5.2020, 20:04
Diese Antwort wurde entfernt. 19.5.2020, 21:59
torte... | 20.5.2020, 09:29 | ||
Zur Planung nochmal. |
anonymer1 | 21.5.2020, 09:41 | ||
Erstmal vielen Dank für die ganzen Antworten. Bisschen zu mir. Ich habe schon länger in einem Fitnessstudio trainiert. Allerdings habe ich auch da viel zu wenig gegessen dass eine richtige Konstanz verhinderte. |
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