Wie viele Kohlehydrate sollte man zu sich nehmen.

Ich versuche auch jetzt weniger kh zu mir zu nehmen.mehr ew zu essen.mir sagte mal jemand 100-150 g kh wäre super..besser noch 100...da ich eine trennkost mache,versuche ich nur morgens die kh zu mir zu nehmen.mittags esse ich dann kh arm und abends nur ew

300 oder mehr Gramm/Tag Gefahr!

Sehr leicht zu erreichen mit unserem heutigen schlechten Essen (Softdrinks, viele Nudeln, Süßigkeiten, Cornflakes, Pommes, ), aber sehr gefährlich. Es besteht die Gefahr von Diabetes oder zumindest deren Vorstufen, weil der Körper den ganzen Zucker im Blut nicht richtig regulieren kann. Außerdem wird die Verbrennung von überflüssigem Fett praktisch völlig verhindert, weil die vielen Kohlenhydrate vom Körper zuerst in Energie umgewandelt werden. Versuchen Sie unbedingt sofort, Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch zu senken!

150-300 Gramm/Tag langsames Dickwerden

Mit 150-300 Gramm/Tag sind Sie im schlechten Mittelfeld. Die größten gesundheitlichen Risiken sind abgewendet, jedoch bestehen auf Grund der dauerhaft erniedrigten Insulin-Sensitivität immer noch Risiken. Durch das mehr oder weniger schlimme Zuviel an Kohlenhydraten entsteht die durchschnittliche US-amerikanische Gewichtszunahme von 800g Fett pro Jahr über 40 Jahre. Das heißt, wenn Sie sich in diesem Bereich bewegen, setzen Sie auf lange Sicht trotzdem Fett an und werden langsam dick.



100-150 Gramm/Tag Idealaufnahme

100-150 Gramm/Tag sind die ideale Antwort auf die Frage Wieviele Kohlenhydrate am Tag?. In dieser Reichweite halten Sie mit etwas Sport einen gesunden Insulin- und Gewichtslevel. Sollten Sie größtenteils auf Süßigkeiten und weißes Mehl verzichten, ist dieser Level auch leicht zu erreichen. Es kann Ihnen nur dringend ans Herz gelegt werden, vor allem Ihrer Gesundheit zu Liebe dieses Level zu erreichen und zu halten.

Diese Reichweite entspricht vermutlich auch in etwa dem, was unsere noch mit natürlichen Nahrungsmitteln lebenden Jäger und Sammler-Vorfahren pro Tag an Kohlenhydraten zu sich genommen haben.



50-100 Gramm/Tag Gewichtsverlust



Bei 50-100 Gramm/Tag wird die Insulin-Produktion heruntergefahren und der Fettstoffwechsel aktiviert. Das heißt, Ihre Chancen, überflüssiges Fett abzubauen und Ihr Gewicht zu reduzieren, steigen rapide.

Wenn Sie jetzt noch genug Protein (mindestens 1,5-2g/Kg Körpergewicht) und etwas gesunde Früchte und Gemüse zu sich nehmen, können Sie bei 50-100 Gramm/Tag in der Woche ohne Probleme 1-3 Pfund abnehmen. Wenn Sie dann Ihr Wunschgewicht erreicht haben, sollten Sie allerdings wieder in den Idealbereich wechseln und ein kleines bisschen mehr Kohlenhydrate essen.



0-50 Gramm/Tag Unterernährungsgefahr

0-50 Gramm/Tag sind 1-2 mal die Woche für zwischenzeitliches Fasten akzeptabel ( erste wissenschaftliche Tests zeigen, dass dadurch sogar die Lebensdauer erhöht wird), öfter jedoch auf keinen Fall. Der Körper bekommt sonst nicht genug lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe und zeigt schnell Mangelerscheinungen. Vermeiden Sie für länger als einen Tag zwischendurch unbedingt diesen Bereich!

Ich habe auch gerade meine letzte Woche durchgeschaut und hatte JEDEN TAG ÜBER 200 gr bis ca 270 gr. Unter 150 stelle ich mir persönlich echt schwer vor. Aber ich habe auch so super abgenommen :)

sorry hätte dabei schreiben sollen da ich das gefunden habe im internet
ich denke das bei diese Wertung einfach wieder zahlen die man aus rechnen hat und nicht auf den jeweiligen menschen und Lebensweise
ich war zwei Jahre lang Vegetarier und hat extrem Eisenmangel und sonstige probleme andere haben damit keine probleme ich denke jeder muss für sich raus finden was ihn gut tut was nicht
und ich gebe dir recht das man achten sollte in welche form wir diese KH zu un nehmen aber jeder kann sich doch denken das süsses und co einfach nicht richtig ist

Troll ich denke da jeder mensch sein eigenen weg finden muss und denk anregungen sind immer gut !
ich habe vor halben jahr die 1 minus 1 diät gemacht und das erweitert in dem ich mir alles notiert habe was ich vertrage leider bin ich ein brotfan und habe aber festgestellt das mir dazu sehr im magen liegt aber aber man weisst es aber der heishunger ist grösser:-)

Bucer
...da gehen mal locker 2kg davon von auf das konto der glykosespecherentleerung nebst wasserverlust...

Also wenn ein Abnehmen allein durch die Reduzierung der Kalorien nicht erfolgreich ist, finde ich es schon sehr sinnvoll mal über den Kohlenhydratanteil nachzudenken. Es ist nicht jeder Körper gleich und erstaunlich viele Menschen haben eine Insulinresistenz und nehmen mit kohlenhydratarmer Ernährung viel besser ab.

Probier doch mal aus, 2 Tage ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten (um die Heißhungerattacken loszuwerden) und danach Kohlenhydrate ausschließlich in Form von Obst und Vollkornprodukten in "Moderater Menge" zu sich dir zu nehmen. EIne genaue Menge kann ich da jetzt aber nicht angeben.