Wieviel % darf /muss ich vom Tagesbedarf essen?

0 - 100 %. Gerne auch mehr, je nachdem was du erreichen möchtest. ;-)

Im Ernst: der von fddb ausgerechnete Bedarf spiegelt deinen Tagesbedarf wider. Du solltest das also komplett essen, wenn du dein Gewicht halten möchtest. Zum Abnehmen sind die von dir angepeilten 80% hier gängig und sinnvoll.

Bedenken solltest du allerdings auch, dass fddb bei einem BMI von über 30 nicht wirklich genau rechnet. Auf www.davidwinkler.de gibt es eine tolle Tabelle, wo du deinen Bedarf selber ausrechnen kannst.

Noch genauer sind die Formeln für Grundumsatz und Leistungsumsatz von Wikipedia.

danke für die Antworten ihr habt mir geholfen!

Tja mit dem Tag mit 110% ist so eine Sache. Wenn stiech1 damit klarkommt ist das gut und schön, aber das trifft nun mal nicht auf jeden zu. Die Gefahr, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, ist durchaus gegeben, vor allem, wenn man wieder irgendeinen Mist in sich reinstopft. Das muss jeder für sich selbst rausfinden. Es wird aber immer wieder Tage geben, bei denen man durch Einladungen, Grillen, Essen gehen etc. sowieso über 100% kommt. Ich gleiche solche Tage dann nach Möglichkeit aus, so dass die Wochenbillanz wieder stimmt, aber auch das muss jeder für sich rausfinden.

Dazu gibt es übrigens wie üblich viele Theorien, google mal nach refeed, calorie cycling

ich nasche auch zwei drei mal die woche aber nehm zb nur 25g weingummi oder 30g chips und es reicht mir alles in massen oder ess auch mal kuchen spar mir das dann beim Mittagessen ein wenn ich ich kalorinarm koche