Wieviel kcal weniger?

80% essen also 20% weniger vom Bedarf

Mit 80 % nehmen viele hier gut ab. Das ist aber nur eine Faustregel und kann für Dich zu viel oder zu wenig sein. Versuch's doch mal damit und beobachte, ob Du damit abnimmst! Wenn nicht, musst Du anpassen.

Ok das hilft mir schon weiter, vielen Dank für die schnellen Antworten.

Brutos:
Das es da keine Pauschalantwort gibt war mir schon klar, ich brauchte nur ungefähr einen Richtwert damit ich weiß wo ich beginnen soll. Wenns erstmal am laufen ist kann ich dann gucken was für mich am besten geeignet ist.
Natürlich soll das keinen kurzfristige "Power-Diät" sein, sondern ich möchte langsam und vor allem
langfristig abnehmen, so zwischen 5-9 Kilo.
Ich rechne grob mit 1 KG in der Woche Gewichtsabnahme und habe natürlich vor nach Erreichen meines Wunsch-Gewichts weiterhin auf meine Nahrungsaufnahme zu achten.

Mit den empfohlenen max. 500kcal Einsparung pro Tag ist 0.5kg pro Woche realistischer... das nur damit Du nicht gefrustet bist wenns langsamer geht. Am Anfang geht aber häufig noch viel Wasser weg, so dass es da auch schon mal schneller geht.