Wieviel kcal weniger?

80% essen also 20% weniger vom Bedarf

Mit 80 % nehmen viele hier gut ab. Das ist aber nur eine Faustregel und kann für Dich zu viel oder zu wenig sein. Versuch's doch mal damit und beobachte, ob Du damit abnimmst! Wenn nicht, musst Du anpassen.

Ok das hilft mir schon weiter, vielen Dank für die schnellen Antworten.

Wie hier immer 80% als Pauschalantwort auf alles kommt...

Zuallererst ist es einmal wichtig festzustellen dass kurzzeitige Diäten nicht förderlich sind sondern eher das Gegenteil bewirken. Wenn du nun nicht gerade enormes Übergewicht hast würde ich dir empfehlen die Sache langsam anzugehen.

Du nimmst natürlich nur dann ab wenn deine Nahrungszufuhr auf lange Sicht unter 100% deines realen Verbrauchs liegst, wie genau der genutzte Kalorienrechner nun wirklich ist sei nun dahin gestellt. Mit welcher Prozentzahl du am besten fährst musst du selbst ausprobieren, da wir Menschen unterschiedlich sind gibt es da keine pauschale Antwort. Hängt alles davon ab wie schnell du abnehmen möchtest bzw. was dein Hungergefühl sagt.

Als Unterstützug zum Abnehmen kann ich nur eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfehlen was die Sache doch erheblich vereinfacht respektive ''gesünder'' macht.

Brutos:
Das es da keine Pauschalantwort gibt war mir schon klar, ich brauchte nur ungefähr einen Richtwert damit ich weiß wo ich beginnen soll. Wenns erstmal am laufen ist kann ich dann gucken was für mich am besten geeignet ist.
Natürlich soll das keinen kurzfristige "Power-Diät" sein, sondern ich möchte langsam und vor allem
langfristig abnehmen, so zwischen 5-9 Kilo.
Ich rechne grob mit 1 KG in der Woche Gewichtsabnahme und habe natürlich vor nach Erreichen meines Wunsch-Gewichts weiterhin auf meine Nahrungsaufnahme zu achten.

Mit den empfohlenen max. 500kcal Einsparung pro Tag ist 0.5kg pro Woche realistischer... das nur damit Du nicht gefrustet bist wenns langsamer geht. Am Anfang geht aber häufig noch viel Wasser weg, so dass es da auch schon mal schneller geht.

Das sind teilweise simple Rechenbeispiele. Ein Kilogramm Körperfett hätte rechnerisch 9300 Kalorien, da es allerdings auch Wasser bindet geht man meist von etwa 7000 Kalorien aus. Soll heißen um 1 Kilo zuzulegen musst du einen Überschuss von 7000 Kalorien essen, beim Abnehmen dagegen die selbe Menge einsparen.

Mit einem Ziel von 1Kilo Fettverlust pro Woche wären das also pro Tag 1000 Kalorien Defizit - das wäre eine Crash-Diät!

Mit der ultimativen 80%-Methode wärst du bei 0.82484 1987 Kalorien am Tag, also ein Defizit von etwa 500kcal pro Tag > macht 0.5kg Fett weg in einer Woche.

Deine tatsächliche Abnahme wird (falls du alles richtig notierst) wahrscheinlich etwas höher ausfallen da du noch zusätzliche Wassereinlagerungen abbauen wirst aber das ist alles wenig steuerbar. Darminhalt kommt plus/minus noch hinzu, der macht übrigens ein Großteil der ''Abnahme'' in den ersten Tagen bei einer Crash-Diät aus....und summa summarum ein weiterer Grund warum sehr viele Leute die obigen Zahlen nicht glauben wollen. Mir fällt da nur ein: ''Bei mir waren das viel mehr Kilos...''

Ich würde dir vor allem Kontinuität empfehlen, schraub die Aufnahme langsam nach unten und schau wie sich dein Körper daran gewöhnt. Lieber etwas langsamer, dafür aber von Dauer. :)

Dani: Da hätte sich ja jetzt einer von uns das Tippen ersparen können. :P