Wieviel kcal zum abnehmen?

Hast du zufällig nen link? Find das per handy alles ziemlich schlecht hier :(

Natürlich bekommst du 10000 Varianten. Denn es ist immer von Person zu Person unterschiedlich.
Die meisten empfehlen hier http://davidwinkler.de/ um den Gesamtumsatz zu berechnen.
Aber alle Rechner sind nur Näherungswerte. Es kann also durchaus sein, dass dein Gesamtumsatz +-200 oder mehr Kalorien ist, gegenüber dem errechneten Wert.
Zum abnehmen sollte man sich dann so bei 80% des errechneten Wertes einordnen.

Als gute Quelle kann ich dir noch
http://fitness-experts.de/faq#Wie_kann_ich_Fett_verlieren
empfehlen (auch wenn einige hier fitness-experts schon nicht mehr lesen können, da ich es immer empfehle , aber auch nur weil ich überzeugt bin, dass es eine gute deutsche Quelle ist)

Hier... http://davidwinkler.de/ ...kannst Du Deine Kalorien berechnen. Bei der Broca-Index-Anpassung solltest Du mit Deinen Werten einen Haken setzen. Alles andere findest Du in der Zauberformel. Den Link hat guttula ja schon gepostet. Viel Erfolg.

Hach bin ich langsam... Na, doppelt hält besser...

Wenn man wirklich abnehmen will, sollte man nicht einfach ein:
"Kurz: Iss einfach 1500 kcal pro Tag, das passt. Dein Tagesbedarf sind so 2000 kcal. In der Zauberformel steht ein bisschen, warum das so ist. Sport ist auch nicht verkehrt."
hinnehmen, sondern sich wirklich informieren.
Sport braucht man nicht zum abnehmen, das geschieht ganz allein über ein Kaloriendefizit. Sport (Ausdauer) ist jediglich gut um die körperliche Fitness zu verbessern und ein höheres Defizit zu erzielen.
Hingegen Krafttraining ist wichtig um die Muskeln auch zu erhalten.

Zudem sollte man beim Abnehmen auch auf die aufgenommene Menge Eiweiß achten, sonst verlierst du nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse (auch wenn da momentan vielleicht nicht viel vorhanden ist).

Hallo persephone86, ich bin zwar größer, bewege mich aber ungefähr in deinem Bereich. Du kannst mit 1.800 - 1.860 Kalorien pro Tag wudnerbar abnehmen, das garantiere ich dir. Bei mir waren es im ersten Monat 4,2 kg. Und ich habe mit dieser Kaloriemenge bereits über mehrere Monate ganz gut abgenommen. Sport mache ich auch, aber für meine Verhältnisse moderat.

Also, wenn du kein Bock hast zu rechnen, probiere es doch mit der Kalorienmenge, da wirst du auch nicht hungern.

Vor allem ist es auch wichtig diesen Umsatz anzupassen wenn man bereits mehrere Kilo abgenommen hat, dann ändert sich nämlich auch der Gesamtumsatz.

guttala
Es ging mir auch mehr um die TE, dass sie sich selber damit auch beschäftigt und nicht nur das von uns geschriebene einfach übernimmt.

ein Teil der Sportkalorien dürfen sehr wohl verfuttert werden und nicht jeder kann unter 80 % essen ohne Fressattacken zu bekommen, also, lass dich hier nicht unter Druck setzen.
Dein Grundumsatz beträgt 1497 kcal, den solltest Du nicht unterschreiten, und, wenn Du eine sitzende Ttäigkeit hast, dann ist dein Gesamtumsatz bei 2100 kcal.
Ich habe mit dem angepassten Gewicht gerechnet.
Viel Erfolg

Hier man die tollen Videos von bman123:
Ganz toll für Einsteiger !!

http://www.youtube.com/channel/UCa0K7KgyMOGBDIjQy1IZ_GQ

Viel Erfolg

... Hier mal .... Sorry..... und dann nach der Zauberformel ..... PASST. :-)

Radhexe, wenn man Fressattacken bekommt, hat man vermutliche eine Falsche Makroverteilung. Eventuell mal mehr Eiweiß essen (sättigt sehr gut) oder KH etwas aufstocken und dafür Fett runter.

man muss es für sich ausprobieren was am besten funktioniert und wo man keine Fressattacken bekommt

ich habe nicht geschrieben, daß "ich" Fressattacken habe...

Ich habe auch nur einen "allgemeinen" Rat geschrieben. Oder schrieb ich irgendwo "du"

Hey habt euch lieb! Danke für eure tipps :)