Wieviel Sport darf sein um den Hungerstoffwec...

Wieviel Sport darf sein um den Hungerstoffwechsel zu beenden

Kategorie: Ernährung (12.5.2014)

Hallo Leute bin neu hier und habe mich dank dem Archiv sehr über den Hungerstoffwechsel informiert.

Dank eines Fitness und Ernährungsberaters den ich vor ca. 2 Jahren aufsuchte, kam ich in den Hungerstoffwechsel.
Ich ging hin mit 48kg bei einer Größe von 158cm und wollte Tipps wie ich meinen Körper straffer und definierter bekomme um mein Sixpack freizulegen.
Er riet mir ich solle mich auf Cardio speziallisieren und nicht mehr als 1300kcal/Tag essen.

Ich war immer schon sehr sportlich und ernährte mich extrem gesund. Beruflich bin ich als Verkäufer natürlich auch immer auf den Beinen. Trotzdem riet er mir mein Krafttraining herabzusetzen.
Da ich kein Fachmann bin und ihm (nicht ganz günstig) vertraute, hielt ich mich daran.
Ich wurde müder und weicher und schließlich bin ich heute mit 26 Jahren um die 10kg schwerer und fülliger. Ich wiege nun 58,7kg und bin am verzweifeln.

Laut Onlinerechner ist mein Grundu.: ca. 1400 und mein Gesamtu.: ca. 2500. Demnach sollte ich um die 1900kcal essen um gesund abnehmen zu können.

Durch Sport steigt doch der Gesamtumsatz, dennoch wird in meiner App Sport vom Gesamtumsatz abgezogen, was mich immer näher an den Grundumsatz bringt.

Wie hoch darf mein Sportpensum sein/ der Prozentuale Anteil des Kaloriendefizits um nicht meinen Grundumsatz zu gefährden?
Muss ich die Sportkalorien essen oder stimmt es dass es reicht wenn ich mein Mindesmaß gedeckt habe und so viel Sport mache, wie ich will? Jeder sagt mir was anderes. :-P Danke euch.