Wieviel wovon?

Wow, danke für die tolle, ausführliche, hilfreiche Antwort!

Alterstechnisch gut geschätzt, ich bin 29.

Ich hab einfach Angst, dass ich mit "so vielen" Kalorien eben nicht abnehme... aber das liegt wahrscheinlich daran, dass ich in den letzten Jahren nur gegessen hab, was eben gepasst hat, ohne auch nur im Geringsten darauf zu achten, was ich gegessen habe. So habe ich das gesunde Verständnis für richtig und falsch, für viel und wenig wohl verloren.

DIe von dir angegebenen Untergrenzen sind doch schonmal ein toller Wegweiser, so hab ich was, wonach ich mich zumindest nach unten ein wenig richten kann.

Nur mit den Proteinen hab ich noch so meine Probleme, aber da heisst es, einfach die richtigen Zusammenstellungen finden...

Das geht mir nämlich auch so... ich bin ein Genussmensch, ich brauche ab und an was richtig Leckeres... es gibt hier wirklich tolle Tipps, super Rezepte, da fällt das Abnehmen gar nicht so schwer.

Die Umstellung ist der erste, schwierigste Schritt, finde ich. Und da ich nun hier gute Mindestangaben habe, fällt es mir auch etwas leichter, meine Ernährung umzustellen.

Ich denke immer, dass 1900 Kalorien furchtbar viel sind, allerdings spielt ja auch mein hohes Gewicht dabei eine grosse Rolle, das vergisst man immer wieder...

Danke euch, ihr habt mir unglaublich viel geholfen!

Bei dem was du abnehmen solltest, würde ich mir an deiner Stelle einen 3-Jahres-Plan zurechtlegen. Denn zu schnell zu viel abnehmen ist nicht gerade gut. Auch deine Haut könnte sonst Probleme machen. Persönlich mache ich das auch so. Habe mir 1 Kilo pro Monat vorgenommen und das klappt gut, auch ohne Sport etc. Und ich gehe auch mal essen oder gönne mir zu Hause etwas. Good luck !

P.S. die 1325 Kalorien von gestern sind definitiv zu wenig und das wirst du auf Dauer auch nicht durchhalten können. Und dann eventuell Fressattacken kriegen. Also, lieber von vorn herein mehr und eben langsam abnehmen oder scheitern !

Ich weiss, dass das die letzten Tage zu wenig war... leider. Mir ging es aber mental nicht so gut, das war der Grund. Auf Dauer soll das gar nicht so sein, bloss nicht... das wäre ja eine Einladung für Mr. JoJo...

Darum frag ich ja hier, was ich essen kann und sollte...

Sport ist mir schon wichtig, ich habe einen kleinen Sohn, den ich nicht immer enttäuschen will was ein Wettrennen oder sonst was angeht... und für ihn mache ich das Ganze überhaupt erst. Den Sport mache ich seit 3 Wochen, und ich merke schon, dass meine Kondition ein bisschen besser geworden ist.

Wenn ich mir überlege, wie viele KH ich vorher gegessen habe... und das ist zB ein grosses Problem für mich. Das waren locken 700 Gramm am Tag... was ne Umstellung...

Gummibärchen ess ich gar nicht... mag Süsses nicht so gern, eher herzhaft. Das Problem war halt früher (als ob das schon so lange her wäre, grins), dass ich gar keinen Sport gemacht habe. Nur Kaumuskeltraining. Schlimm.

Ich ess sehr gern Kohlenhydrate, Eiweiss eher seltener... sprich Fleisch etc. Aber dafür Käse, das würde ja passen. Auch Joghurt und so mag ich, dürfte auch passen. Bei rohem Gemüse muss ich ein bisschen aufpassen (Allergie)... aber durchs Kochen gehen höchstens Vitamine verloren, KH und so bleiben doch, oder?

So kriegst du z.B. Eißweiß rein, ist sättigend und schmeckt ganz sicher auf deinem Lütten. Joghurt, Quark, Zimt, Süßstoff (ich nehme Stevia) mit etwas Wasser (mit Kohlensäure) ordentlich aufrühren.

Das hört sich gut an... und Zimt mag ich so gern... dann noch ein bisschen Obst rein, dann passt das! Super!