Zu viel Cardio = Muskelabbau + gleicher/mehr ...

Ich frage, weil mir das wohl passiert ist. Hab im Urlaub nehr Cardio als sonst gemacht bei gleicher Ernährung. Habe immer ein leichtes Defizit. Höchstens 100 Kal, denke ich. Mache das ohne Tracker. Nur nach Gefühl.

Mein Ziel ist Fetterhalt bei Aufbau der Muskelmasse.

Abnehmen bei 1,82/71-72 kg/18% Fett/w möchte ich nicht. Defi wäre schön.
Mache halt Cardio, damit ich mehr essen kann ;-) Rechne für joggen/10km/1h 500 Kalorien zusätzlich zu meinem Bedarf von 2100 täglich.

https://www.youtube.com/watch?v=USrgtTwsUwQ

Ich mache 3/Woche Kraft-Ausdauer. Ich weiß, nicht sehr beliebt bei euch, da es kein richtiges Krafttraining ist. Aber an den Geräten macht es mir keinen Spaß. Mit Langhanteln im Kurs schon eher.

Möchte auch keine extremen Muskeln, halt schön definiert mit "Frauen"Muskeln.

BenBenBen: Inwiefern kann Muskelmasse nicht schaden? Wiege ich zu wenig? Laut Messung habe ich ca. 54-55 kg Muskeln und 13 Fett. Ok, so genau sind die wohl nicht.

Butter: Mache das an einer Body-Messung fest. Fett hoch/Muskeln runter/gleiches Gewicht. Habe allerdings schon gelernt, dass die Messungen nicht zu 100% stimmen.

Domenic: Danke. Super Video!!

Wäre das ein guter Plan:

3x Kraft-Ausdauer (je 60 min)
1x HIIT-Kurs (30 min)
1x Joggen (30 min) oder 1x HIIT laufen (20 min)

Ernährung: genug Protein, genug KH, wenig Fett

Wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen, wenn 2100 mein Bedarf ist. Mehr an Sporttagen und ohne Sport meine 2100?

Ok :-)

Vielleicht trägt das hier etwas dazu bei:

http://www.runnersworld.de/training/ueberlastung-vermeiden-7-wichtige-regeln.53125.htm

Ich danke euch. Also führt nichts an schweren Gewichten vorbei.

Noch eine Frage: Ist es egal ob Geräte oder Freihanteln?

Ok. Danke Fitty :-)

Was sind denn Frauenmuskeln?

Wenn ich so was lese unterstell ich unbewusst immer direkt, dass jemand der sowas sagt, offenbar tatsächlich denkt, dass man - wenn man nicht genug aufpasst - (PLOP!) - bei bisschen regelmäßigem Training auf einmal auf monströsen Muskelbergen hockt.

Angst vor zu viel Muskeln ist für mich vergleichbar mit... Angst vor zu viel Geld? Passiert auch selten, fällt einem in der Regel nicht einfach so über Nacht zu und ist eigentlich auch generell nix, was man fürchten sollte.

Ich kann meine Daten ja mal posten:

Gewicht: 71,4 kg
F.F.M.: 58,4, Körperfett: 13 kg
S.L.M.: 54,2
Mineralien: 4,2
Wasser: 42
Proteine: 12,2
Körperfett: 18,2 %
Muskulatur: 54,2 kg (steht tatsächlich auf meinem Ausdruck)
Taillenumfang: 71,2
Taillen-Hüftverhältnis: 0,70

Größe: (laut Ausdruck: 1,84 m). Ändert sich bei der Messung aber ständig.

Alter: 36 und weiblich

Wird gemacht! :-)

Nur frag ich mich, was da von wegen Muskeln gemessen wurde...