Zunahme

unterschiedlich, meist liege ich dann zwischen 100 und 120%

Hm, so pauschal ne Aussage zu treffen, ist nahezu unmöglich. Vielleicht ist dein Defizit durch den Refeed (der eigentlich überflüssig ist) zu gering? Vielleicht ist dein Stoffwechsel verlangsamt (je nachdem wie du die 15kg abgenommen hast). Vielleicht ist dein Bedarf falsch errechnet. Das kann mehrere Ursachen haben.

Hmm okay. Wenn ich aber meine Wochenbilanz zusammenrechne, habe ich immer Kalorien eingespart nach den 7 Tagen. Und wenn ich Sport mache, bin ich ja oft auch am Ende des Tages dann bei 65% oder 70%. Also abzüglich der Kalorien dann. Müsste doch dann eigentlich passen oder nicht?

Die 15kg hatte ich über 1 Jahr abgenommen, auch mit der 80% Regel von hier und Sport usw. Also wie jetzt auch. Aber überalle hört man doch ein Refeed wäre wichtig um den Körper nicht zu sehr zu gewöhnen. Sollte ich den lieber weglassen?

Na ich hör das nicht "überall". Meines Wissens ist dieses Refeed-Ding für Otto-Normal-Freizeitsportler unnötig. Ich persönlich lass das weg. Ich habe automatisch mal Tage dabei, wo ich mal bissi mehr (also nicht von der Masse,eher kalorientechnisch) esse und trinke. Geburtstage oder ähnliches. Um den Stoffwechsel nicht an eine gewisse Kalorienzahl zu gewöhnen, kannst du täglich die Kalorien variieren, die du zuführst, so dass du im Wochen- oder Monatsschnitt auf 80% kommst. Sportkalorien lasse ich persönlich außer acht.

Nutze denn Refeed-Tag bitte nicht als zwingend, sondern eher als Ausrutscher.
Wenn du den Refeed-Tag schon mit einplanst betuppst du dich doch selbst in deiner Wochenbilanz.
Wenn ich einen "Ausrutscher" habe sprich ihn als Refeed abhake, kämpfe ich immer bis in die nächste Woche mit den überschüssigen Pfündchen.
Du bist ja auch seid deiner letzten Abnahme älter geworden und sorry es geht mit jedem erhöhten Alter immer schwieriger mit der Abnahme.

kannst du (rechen)fehler bei der bedarfsermittlung ausschließen?

Also seit der Abnahme bin ich nichtmal ganz 2 Jahre älter. Das kann es also nicht sein.
Essen wiege ich ab soweit mir das möglich ist. Nur das Mittagessen schätze ich, was ich aber gut kann.
Ich hatte meinen Grundumsatz mit der Wikipedia Formel errechnet. 100% sind bei mir 1950kcal. Ich bin 1,70 cm groß.
Ich bin Assistentin und meistens arbeite ich sitzend. Aber nicht den ganzen Tag, da ich sehr oft am hin und herflitzen bin. Ich gehe klettern und fahre 2-3x pro Woche mit dem Rad zur Arbeit. Morgens sind es 18,5km Berg hoch (ca 250 Höhenkilometer) und der nach Hause weg dann vermehrt Berg runter. Am WE machen wir auch oft Radtouren so um die 60-80km. Dann hüpfe ich noch ab und zu zu Hause mit dem Springseil oder muß mit meiner Tochter aufs Trampolin. Wir haben ein Haus und ich laufe ständig Treppe hoch und Treppe runter.

Also ich rechen nach einer Woche immer die negativen und positiven Kcal zuammen. Und da komme ich immer im negativen raus. Damit müsste man doch eigenltich abnehmen und nicht zunehmen. DAchte ich zumindest.
Vor fast 2 Jahren ging es doch auch auf genau dem gleichen Weg. Ich hatte stetig abgenommen.

Also lasse ich erstmal den Refeedday weg oder? Den hatte ich damals aber auch, fest eingeplant sogar und es hatte so super geklappt mit dem abnehmen

250 höhenkilometer? ooooho! ;-)

tina a? Was soll mir Das sagen?

ahh kappiert.....ich meinte natürlich höhenmeter :-)

/lach/ mir ist auch mal ein ähnlicher fehler passiert: i habe gschriebn, dass i 38 cm anstatt km geradlt bin :DDD
also, ich bin ja nicht der absolute fachmann, aber ich würde einfach sagen, zieh dein "programm", das ja schon einmal funktioniert hat, konsequent durch, mit kleinen abwandlungen eventuell, aber schau, dass sich bewegungs- und essensmässig kein schweinehund breit macht. früher oder später wird sich der erfolg wieder einstellen, wirst sehen! im übrigen denk ich, du hast doch bereits eine ganz gute figur, also bmi-mäßig. also: cool bleiben! lg, tina

naja, der BMI ist mir eigentlich schnuppe, ich möchte mich wohlfühlen. Und mit den 60kg die ich erreicht hatte, war ich super happy. Ich war im März/April schonmal wieder bei 64 kg und seitdem geht es hoch. Bin jetzt wieder bei 68,8kg. Und ich weiß halt nicht warum. Und da ich ja jetzt über 3 Monate stetig zunehme, kann es auch keine Schwankung sein.

ja, okay, ich verstehe dich schon.... trotzdem: bmi-zahl ist egal, aber die kg-zahl ist wichtig? was sagen deine cm-zahlen?

na ich habe einfach gemerkt, dass ich mit 60kg wieder in meine Sachen reinpasse, der Bauch flacher war und alles nicht mehr so gedrückt hat. Jetzt passen genau die Sachen eben halt nicht mehr. Und ich möchte da wieder reinpassen. Eigentlich wär es mir egal bei wieviel kg das ist, aber es war halt bei 60kg so gewesen.
Keine AHnung, ich messe nicht. Merke es nur an der Kleidung sehr schnell

Gewichte sind nicht mein Ding. Ich bin zwar im Fitnessstudio, gehe aber nicht an Geräte. Ich habe lange zeit regelmäßig Langhanteltraninig gemacht. Mein Krafttraining jetzt ist klettern. Vom Studio werde ich mich abmelden. Habe keine Zeit mehr dafür.

Aber warum sind denn dann die ganzen Ausdauersportler so dünn? So falsch kann Cardio nicht sein.

okay, das leuchtet mir ein, dass man ab 30 mehr tun muß. Nur hatte ich ohne probleme 15kg abgenommen. Mit normalem Sport und ordentlicher Ernährung und 80% Regel meistens. DA war ich 34. Also auch schon über 30. Jetzt bin ich 36 und nehme zu statt ab.
Und das leuchtet mir nicht ein.
Also ich wieß nicht ab wann man es nicht mehr als bissi radeln und klettern bezeichnet. Ich fahre 2-3x pro Woche Mountainbike und das sind dann insgesamt 2 - 2,5 Std. Und da brennen mir die Oberschenkel tierisch, zumindest bei den richtig heftigen STeigungen. Und beim klettern tut mir erst recht alles weh. Wir hören erst auf, wenn wir absolut keine Kraft mehr haben.
Beim letzten abnehmen hatte ich noch nicht geklettert, da war ich mehr im Fitnessstudio. Das dann aber so 4x pro Woche a 2-3 Std.
Und am WE fahren wir auch oft noch mit dem Bike und das dann so 4-5 Std.
Dabei muß man doch abnehmen menno. Sogar meine Mum nimmt besser und leichter ab als ich. Und die fährt nur Mountainbike als Sport.

Okay, aber dann müsste ich doch stagnieren und nicht zunehmen oder? Immerhin habe ich ja trotzdem ein Kaloriendefizit. Klettern ist neu dazugekommen. Das mache ich erst seit kurzem.

Gut, Hanteln und Medizinball etc haben wir in der Firma (da haben wir ein kleines Fitnesstudio und bekommen Ende des Jahres ein noch größeres).
Sit Ups mache ich schon des öfteren. Hanteln ist halt echt ein Graus für mich. Ist zumindest eine heftige Überwindung das echt durchzuziehen

nein, ich habe immer Ausdauersport und Kraftsport in Kombi gemacht. Hatte da noch Langhanteltraining im Fitnessstudio und Yoga. Jetzt gehe ich klettern und habe gerade ganz ganz frisch mit Poledance angefangen. DAs ist jetzt mein Kraftsport

Klar, ich bin für fast alles offen

jaja, es gibt halt doch sehr viele verschiedene päpste...... ;-)

Luppo, du hast wahrscheinlich falsch gelesen. Fitnessstudio war mal, ich hatte geschrieben "beim letzten Abnehmen". Also nicht jetzt aktuell.
Jetzt fahre ich so ca 6-10 Std Rad pro Woche, wovon aber schon 5-7 Std der ARbeitsweg sind. Und dann halt noch klettern und Poledance. Aber nicht beides jede Woche, sondern so wie es halt gerade passt zeitlich.

Jetzt weiß ich aber immer noch nicht, woran es liegt, dass ich seit 3 Monaten zunehme und wie ich gegenwirken kann.

Also wie schon gesagt, hatte ich mit der Wikipediaformel ausgerechnet. Und dann auch noch auf verscheidenen Seiten meinen Gesamtbedarf gecheckt und das war immer alles fast identisch.
Lebensmittel wiege ich immer ab, nur das Mittagessen hier in der Firma muß ich schätzen. Ich trage sogar meine Bierhefetabletten ein und Kaugummi. Also jeden kleinsten Mist :-)
Die Sportkalorien habe ich vom Garmin und dann noch mit einer anderen Seite verglichen. Ich zieh aber immer mal noch 100kcal ab von dem was der Garmin mir angibt weil ich wieß, dass die Dinger nicht 100% genau sind, was ja normal ist. Hatte ich früher auch immer so gemacht, auch mit den Geräten im Fitnessstudio. Habe imemr mal so 100kcal abgezogen davon. Also eigentlich mache ich jetzt nichts anders als vor 2 Jahren. Nur da hatte ich 15kg abgenommen und jetzt nehme ich zu.
Halten möchte ich nicht, ich möchte abnehmen. Mir auch egal ob nur 500g pro Monat, aber es soll runter. Und ich möchte nicht zunehmen obwohl ich Kcal einspare. DAs ist total frustrierend.
Also dann lieber mal nur 90% nehmen statt 80%?
Aber mit Sport ist das ja kaum machbar. Wie gestern. Ich hatte 95% gegessen am Ende des Tages, aber mit Sport war ich am Ende bei 60%. Also ein defizit von etwas über 1000 kcal gestern. Damit muß man doch abnehmen.
Selbst mit verschätzen wäre ich nicht unter den GU gekommen und zuviel kann es auch nicht sein.

Okay, werde ich machen. Danke
Wenn ich Sport mache, schaue ich nur, dass ich wenigstens 100% esse. Also nur an den TAgen an denen ich mit dem RAd zur ARbeit fahre, da ich da fast 1000kcal verbrenne.
An den GU würde ich nie gehen, ich schaue immer, dass ich nie drunter komme.

na ich rechne die Kcal getrennt. Also zur Arbeit hin sind es laut Garmin 711kcal und ich nehme dann 611kcal. Der Rückweg sind 485 kcal und ich nehme 385kcal.
Ich habe einen untrainierbaren Puls der immer zu hoch ist. War da schon bei Sportärtzen, Sportwissenschaftlern usw. Es gibt einen untrainierbaren Puls, sogar bei Leistungssportlern. Also meiner ist fast immer zu hoch, aber ich fühle mich nicht so.
Aber daher kann ich nicht nach dem Puls gehen.

Wie meinst Du das mit der Reduktion taggenau abrechnen?
Okay, also nehme ich mir vor 3000 kcal einzusparen pro Woche und einen Tag vor Ende checke ich und wenn ich nicht so liege, dann so essen, dass es noch hinhaut? Meinst Du das so?

Okay, ich schau mal