Zunehmen trotz Sport und gesunder Ernährung

Zunehmen trotz Sport und gesunder Ernährung

Kategorie: Ernährung (29.11.2011)

Hallo zusammen, ich bin neu dabei und habe gleich eine Frage. Seit längerem schon schaue ich auf die Ernährung, esse viel Gemüse, Salat, wenig Fleisch, treibe mehrmals pro Woche Sport (joggen, walken, Fitness) und nehme kein Gramm mehr ab, eher das Gegenteil. Nun habe ich mit dem Ernährungstagebuch gemerkt dass ich nie und nimmer auf die vorgegebenen Kalorien komme. Wenn ich noch den Sport abziehe ist es noch mal weniger. Laut Fddb könnte ich pro Tag 2200 Kalorien essen, minus 500 zum Abnehmen. Ich esse aber selten mehr als 1300 Kalorien. Kann mir jemand einen Tipp geben wie ich meine Ernährung normalisiere? Ich habe Angst dass, wenn ich mehr Kalorien zu mir nehme, ich noch mehr zunehme. Klar wird es in meinem Alter (weiblich, 55j.) immer schwieriger, aber man sollte doch etwas bewegen können.
Kennt übrigens jemand Metabolic balance und hat Erfahrung damit? Ist es zu empfehlen?

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Diese Antwort wurde entfernt. 29.11.2011, 19:11

Diese Antwort wurde entfernt. 29.11.2011, 19:22

Diese Antwort wurde entfernt. 29.11.2011, 19:24

	parihh		29.11.2011, 21:13
Ich habe das auch gehabt... über 2 Monate ging nichts, trotz sport und 1200 Kalorien, weniger essen oder nur Eiweiß essen sind die gängigen Tipps, die mir aber nicht geholfen haben. Ich habe dann angefangen häufig zu essen, es kam mir vor als hätte ich den ganzen Tag gegessen, sehr viel Rohkost und viel trinken, viele kleine Portionen über den Tag verteilt, deine Kalorienzufuhr wie gehabt beibehalten. Das hat meinen Stoffwechsel angekurbelt...damit ging es wieder

Diese Antwort wurde entfernt. 29.11.2011, 22:51

	ruwy		30.11.2011, 07:39
Danke für all die guten Tipps, ich werde versuchen mehrmals pro Tag etwas zu essen und hoffe dass es so besser geht. Übrigens, der Link mit den Infos über den Hungerstoffwechsel ist sehr interessant, vielen Dank dafür!

Diese Antwort wurde entfernt. 30.11.2011, 12:33

Diese Antwort wurde entfernt. 30.11.2011, 12:38

Diese Antwort wurde entfernt. 30.11.2011, 13:20

Diese Antwort wurde entfernt. 30.11.2011, 13:21

	Kassa...		30.11.2011, 18:39
Das ist vollkommen normal. Mit dem Problem kämpfe ich seit 2 Jahren. Trotz Kalorienzählen (70 bis 85 % vom TB) und zusätzlich Sport nehme ich nur grammweise ab. Sobald ich die Kalorienzufuhr erhöhe (100% TB eventuell plus Sportkalorien) nehm ich schlagartig zu. Grade eben 4 kg in 2 Monaten. In unserem Alter muss frau sich eben entscheiden. Schlank und absolut kontrolliert essen oder eben leicht über BMI 25 (ich kann 27 ganz gut halten) liegen. Die goldenen 20er und 30er sind nun mal vorbei.

Diese Antwort wurde von Jette1893 entfernt. 30.11.2011, 19:38

	Jette1893		30.11.2011, 19:39
An Kassandra24 4 kg in 2 Monaten ist doch super und vor allem gut für den Körper. Schnelleres Abnehmen führt doch meistens nur zum Jojo. Deshalb lieber auf lange Sicht gesund abnehmen. zu ruwy klick einfach mal hier rein : http://www.diabetesinfo.de/energiebedarfsrechner Vielleicht hilft Dir das ja; auch wenn man kein Diabetiker ist, ist es hilfreich

	Kassa...		30.11.2011, 21:14
An jette: Zugenommen, da 100% TB plus etwa 10% für Sport.

	Jette1893		1.12.2011, 11:17
An Kassandr... Hab es andersrum verstanden, sorry

	Radhe...		1.12.2011, 19:46
"In unserem Alter muss frau sich eben entscheiden. Schlank und absolut kontrolliert essen oder eben leicht über BMI 25 (ich kann 27 ganz gut halten) liegen. Die goldenen 20er und 30er sind nun mal vorbei." Na ja, auch das kann manfrau nicht verallgemeinern, ich kam von BMI 26 und habe nach 2 Jahren ganz langsamen Abnehmens nun BMI 24. "Nie das Ziel aus den Augen verlieren" und vor allem die Sportkalorien hier nicht überbewerten, dann klappt das auch!

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