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Roland

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Ernährungstagebuch von menrol

Heute

• 5 ml Olivenöl (179 kJ / 43 kcal)
• 200 g Quinoa gekocht (820 kJ / 196 kcal)
• 200 g Gemüsepfanne, Mediterrane Art (360 kJ / 86 kcal)
• 50 g Hirse, unzubereitet (760 kJ / 182 kcal)
• 150 ml Hafermilch (239 kJ / 57 kcal)
• 5 g Ahornsirup (57 kJ / 14 kcal)
• Scheibe Bergbauern Käse, mild-nussig (317 kJ / 76 kcal)
• 70 g Vollkornbrot (689 kJ / 165 kcal)
• 30 g Heidelbeeren, frisch (58 kJ / 14 kcal)
• 1 halber Apfel, frisch (147 kJ / 35 kcal)
• Portion Rosinen (124 kJ / 30 kcal)
• 3 g Xucker, light (Erythrit) (0 kJ / 0 kcal)
• 1 Mini-Banane Banane, frisch (272 kJ / 65 kcal)

Brennwert: 4021 KJ (960 kcal)

Gestern

• 10 g Marmelade, Durchschnitt (118 kJ / 28 kcal)
• 100 g Joghurt 1,5%, natur (276 kJ / 66 kcal)
• 30 g Nussmischung, Nüsse (812 kJ / 194 kcal)
• 250 g Champignons, braun, frisch (208 kJ / 50 kcal)
• 5 ml Olivenöl (179 kJ / 43 kcal)
• 200 g Gemüsepfanne, Rustikale Art (276 kJ / 66 kcal)
• 100 g Hirse, unzubereitet (1520 kJ / 363 kcal)
• 100 g Joghurt 1,5%, natur (276 kJ / 66 kcal)
• 200 ml Gemüsebrühe, zubereitet (8 kJ / 2 kcal)
• 75 g Rote Linsen (1099 kJ / 262 kcal)
• 62 ml Kokosnussmilch, light (148 kJ / 35 kcal)
• 42 g Zwiebel, rot, frisch (49 kJ / 12 kcal)
• 37 g Basmati & Wildreismischung (534 kJ / 128 kcal)
• 37 g Karotte/Möhre, frisch (60 kJ / 14 kcal)
• 2 g Ingwer, frisch (4 kJ / 1 kcal)
• 3 g Knoblauch / Knoblauchzehe, frisch (18 kJ / 4 kcal)
• 6 ml Kokosöl, nativ (206 kJ / 49 kcal)
• 5 ml Limettensaft (5 kJ / 1 kcal)
• 20 g Kartoffeln, roh (59 kJ / 14 kcal)
• 200 ml Gemüsebrühe, zubereitet (8 kJ / 2 kcal)
• 75 g Rote Linsen (1099 kJ / 262 kcal)
• 62 ml Kokosnussmilch, light (148 kJ / 35 kcal)
• 42 g Zwiebel, rot, frisch (49 kJ / 12 kcal)
• 37 g Basmati & Wildreismischung (534 kJ / 128 kcal)
• 37 g Karotte/Möhre, frisch (60 kJ / 14 kcal)
• 2 g Ingwer, frisch (4 kJ / 1 kcal)
• 3 g Knoblauch / Knoblauchzehe, frisch (18 kJ / 4 kcal)
• 5 ml Limettensaft (5 kJ / 1 kcal)
• 20 g Kartoffeln, roh (59 kJ / 14 kcal)
• 6 ml Kokosöl, nativ (206 kJ / 49 kcal)
• 5 g Ahornsirup (57 kJ / 14 kcal)
• 1 halber Apfel, frisch (147 kJ / 35 kcal)
• 30 g Heidelbeeren, frisch (58 kJ / 14 kcal)
• 50 g Haferflocken (779 kJ / 186 kcal)
• 160 ml Hafermilch (254 kJ / 61 kcal)
• 40 g Kondensmilch, 7,5 % Fett (221 kJ / 53 kcal)

Brennwert: 9562 KJ (2284 kcal)