Profil von Notenbude Maik aus Chemnitz

 Donnerstag 10. September Brennwert der Lebensmittel: 14890 kJ (3556 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1676 kJ (400 kcal) 82% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Mittwoch 9. September Brennwert der Lebensmittel: 13374 kJ (3194 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1204 kJ (288 kcal) 76% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Dienstag 8. September Brennwert der Lebensmittel: 12997 kJ (3104 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 314 kJ (75 kcal) 78% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Montag 7. September Brennwert der Lebensmittel: 9516 kJ (2273 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1189 kJ (284 kcal) 54% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Sonntag 6. September Brennwert der Lebensmittel: 2 kJ (0 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 2896 kJ (692 kcal) 0% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Samstag 5. September Brennwert der Lebensmittel: 14214 kJ (3395 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) 87% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Freitag 4. September Brennwert der Lebensmittel: 12699 kJ (3033 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 3186 kJ (761 kcal) 65% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Donnerstag 3. September Brennwert der Lebensmittel: 12336 kJ (2946 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1211 kJ (289 kcal) 70% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Mittwoch 2. September Brennwert der Lebensmittel: 12632 kJ (3017 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1948 kJ (465 kcal) 69% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Dienstag 1. September Brennwert der Lebensmittel: 10263 kJ (2451 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 632 kJ (151 kcal) 60% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Montag 31. August Brennwert der Lebensmittel: 10784 kJ (2576 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 632 kJ (151 kcal) 63% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Sonntag 30. August Brennwert der Lebensmittel: 16803 kJ (4013 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 2000 kJ (478 kcal) 91% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Samstag 29. August Brennwert der Lebensmittel: 12329 kJ (2945 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1737 kJ (415 kcal) 68% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Freitag 28. August Brennwert der Lebensmittel: 13554 kJ (3237 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1264 kJ (302 kcal) 77% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Donnerstag 27. August Brennwert der Lebensmittel: 7759 kJ (1853 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 316 kJ (75 kcal) 46% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Mittwoch 26. August Brennwert der Lebensmittel: 11729 kJ (2801 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1185 kJ (283 kcal) 67% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Dienstag 25. August Brennwert der Lebensmittel: 10763 kJ (2571 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1790 kJ (428 kcal) 59% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Montag 24. August Brennwert der Lebensmittel: 10194 kJ (2435 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 2211 kJ (528 kcal) 55% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Sonntag 23. August Brennwert der Lebensmittel: 17180 kJ (4103 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 2510 kJ (600 kcal) 91% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Samstag 22. August Brennwert der Lebensmittel: 14099 kJ (3367 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) 86% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Freitag 21. August Brennwert der Lebensmittel: 21066 kJ (5032 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 2370 kJ (566 kcal) 112% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Donnerstag 20. August Brennwert der Lebensmittel: 12498 kJ (2985 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 2937 kJ (701 kcal) 65% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Mittwoch 19. August Brennwert der Lebensmittel: 13771 kJ (3289 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 1816 kJ (434 kcal) 76% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Dienstag 18. August Brennwert der Lebensmittel: 8687 kJ (2075 kcal) Tagesbedarf: 16398 kJ (3917 kcal) + Aktivitäten: 837 kJ (200 kcal) 50% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Montag 17. August Brennwert der Lebensmittel: 12033 kJ (2874 kcal) Tagesbedarf: 16465 kJ (3933 kcal) + Aktivitäten: 1228 kJ (293 kcal) 68% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Sonntag 16. August Brennwert der Lebensmittel: 2 kJ (0 kcal) Tagesbedarf: 16465 kJ (3933 kcal) 0% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Samstag 15. August Brennwert der Lebensmittel: 12 kJ (3 kcal) Tagesbedarf: 16465 kJ (3933 kcal) + Aktivitäten: 587 kJ (140 kcal) 0% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Freitag 14. August Brennwert der Lebensmittel: 12 kJ (3 kcal) Tagesbedarf: 16465 kJ (3933 kcal) + Aktivitäten: 587 kJ (140 kcal) 0% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Donnerstag 13. August Brennwert der Lebensmittel: 11717 kJ (2799 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 1469 kJ (351 kcal) 65% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Mittwoch 12. August Brennwert der Lebensmittel: 8506 kJ (2032 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 783 kJ (187 kcal) 49% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Dienstag 11. August Brennwert der Lebensmittel: 17058 kJ (4074 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 881 kJ (210 kcal) 97% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Montag 10. August Brennwert der Lebensmittel: 8453 kJ (2019 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 196 kJ (47 kcal) 50% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Sonntag 9. August Brennwert der Lebensmittel: 14740 kJ (3521 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 1175 kJ (281 kcal) 83% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Samstag 8. August Brennwert der Lebensmittel: 19010 kJ (4540 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) 114% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Freitag 7. August Brennwert der Lebensmittel: 15781 kJ (3769 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 587 kJ (140 kcal) 92% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Donnerstag 6. August Brennwert der Lebensmittel: 6312 kJ (1508 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) 38% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Mittwoch 5. August Brennwert der Lebensmittel: 17847 kJ (4263 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 1238 kJ (296 kcal) 100% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Dienstag 4. August Brennwert der Lebensmittel: 8182 kJ (1954 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) 49% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Montag 3. August Brennwert der Lebensmittel: 7138 kJ (1705 kcal) Tagesbedarf: 16652 kJ (3977 kcal) + Aktivitäten: 979 kJ (234 kcal) 40% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 Ja heute ein Wohl-Fühl-Tag ... oder so

 Heute Auszeit auf der Arbeit genommen ... -3 h

 In der 32. KW 2 kilo abgenommen

 Bin der 32 KW schon zufrieden. Obwohl ich ja eigentlich einen anderen Plan auf der Arbeit verfolge, komme ich dadurch mit der Ernährung besser zu recht.

 Ziel zum 31. August 2020 - 961...

 Der Tagesbedarf vom 03.08. 2020 sollte der ungefähre Standard werden.

 3. August 2020

 Die Zeit vergeht... schon haben wir den April 2020

 Wieder auf der Arbeit nach fast Monaten Die 1. Woche ... 40 h Stunden Woche durchgezogen - aber kein Sport - am Feierabend - ja das Problem - Ergebnis - +4 ... ich denke wenn, ja ich weiß, wenn, nächste Woche der letzte Teil wegfällt, dann ... wird es besser

 Gestern meine Pläne von IndiFit erhalten. Coaching, Analyse, Ernährungsanalye, Trainingsplan für drei Tage pro Woche: Na dann!!!

 11:00 Uhr 12:30 Uhr prof. Ernährungsberatung - Messen Daten herhoben

 Die letzten drei Tage Rückschläge... aber ... Morgen gibt es keine Ausreden mehr... 12:30 Uhr...

 Sonntag wird wieder gewogen, ab dann regelmäßig jeden Mittwoch bzw. Sonntag...

 Was soll ich sagen. Bin natürlich überhaupt nicht zufrieden, deshalb heute wohl auch eher ein Rückschlag. 1 Drittel - Ernährung kommt schon langsam an das ran was ich mir vorgestellt habe. Leider stimmen meine sportlichen Aktivitäten im Moment mit meinen Gedanken überhaupt nicht überein. Jeden Tag ein neuer Grund für eine Verschiebung. Das muss ich schnellstens in Griff bekommen. Ich habe dazu noch drei Wochen - Ich muss es ab Morgen nutzen

 Kommentar 1. Training Dienstag den 05.11. 2019 - 60 Minuten Schwimmen, - Brustschwimmen6592 kJ (1574 kcal) - 10 Minuten Schwimmen, Kraulen1045 kJ (250 kcal) - 60 Minuten Auto fahren, Durchschnitt1276 kJ (305 kcal) - (2129 kcal) Aktivitäten

 Der Anfang ist gemacht, es ist der richtige Weg. 2 Kilo beweien es.

 Eine Woche Ernährungsumstellung - die kommende Woche sollte dazu kommen die Aktivität. Spätstens ab Dienstag Schwimmen.

 Regelmäßige medizinische Fußpflege aller fünf Wochen.

 Seit 2018 wieder in zahnärztlicher Behandlung, welche voraussichtlich im März 2020 abgeschlossen ist.

 Aller Anfang ist (wieder) schwer. Es begann am Montag den 21.10. 2019. Als ich die Wohnung verließ wusste ich nicht, dass ich am selben Tag eine neue Hausärztin haben sollte und dann gleich Mal mein Blut zur Verfügung stellte. Das Ergebnis war natürlich katastrophal. Es ist richtig, wenn ich in den Spiegel schaue, weiß ich, dass die Werte im Keller sind. Die Hausärztin wird mir sagen, ob und wenn ich den Ernst der Lage begriffen habe. Ich werde versuchen, meine Kenntnisse anzuwenden um vielleicht wieder einmal dort hinzukommen, wo ich mal war, was allerdings lange her ist. Im Jahre 2000 wog ich einmal 117 kg. Es ist ein lohnendes Ziel. Das Tagebuch nutze ich jetzt wieder seit dem 29.10. 2019 und ich hoffe es wird mir helfen meine Ziele zu realisieren. Ich glaube ich habe einen festen Willen und bin überzeugt, dass ich das Ziel erreichen kann. Wichtig ist erst einmal, dass ich durch die jetzige Misere komme und mit nicht mehr Tabletten, als diese welche ich schon seit Jahren nehme. Der Anfang ist geschrieben, die ersten zwei Tage waren schon ganz in Ordnung. Am Donnerstag den 31.10. 2019 war Feiertag und Geburttag, da habe ich mir ein paar Biere genehmigt. Das soll natürlich nicht zu jeden Feiertag zur Gewohnheit werden. Das nächste Ziel ist, dass ich innerhalb der nächsten 3 Tage die Schwimmhalle von innen sehe, bzw. überprüfe ob der Schlossteich wirklich 1600 Meter lang ist