Grundumsatz oder Tagesbedarf (Gesamtenergieum...

1,5 kg / woche bedeutet 10500 Kalorien einzusparen - das geteilt durch 7 tage heisst eine tägliche einsparung von 1500 Kalorien - das bei deinem vermutlichen bedarf, der so bei 2300 liegen dürfte.
damit dürftest du nur noch ca 800 Kalorien futtern, was bestimmt unter deinem grundumsatz liegt - aber das musst du wissen - der jojo wird ja auch dich treffen und nicht einem von uns ratgebern.

1 kg pro Woche ist überhaupt nicht langsam, sondern ziemlich schnell.
Ich finde 1500 kcal sind zu wenig, du möchtest ja schließlich eine ganze Weile durchhalten.
Du bist jung und groß, da ist dein Grundumsatz bestimmt über 1500 kcal. Was gibt dir denn hier FDDB als Tagesumsatz an.

Eventuell könntest du ja deine Aktivität verändern und mit Bewegung starten.
Viele Grüße

Danke schon mal für eure Antworten.

Da ich jetzt innerhalb der 7 Wochen 10 Kilo abgenommen habe, dachte ich halt, ich müsste jetzt das Tagesbudget runtersetzen. 7 Wochen mit 1500 Kalorien am Tag. Das klappte ganz gut soweit, ohne Sport.

Könnte es sein, dass ich jetzt schon in dieses Stoffwechselplateau gelangen könnte, wenn ich so weiter mache?
Hat jemand mit ähnlichen Daten Erfahrungen gesammelt?
Ich hab noch so unendlich viele Kilos vor mir, da möchte ich doch, dass es stetig weiterläuft. Also 1 Kilo die Woche dauerhaft. Geht das überhaupt? Kommt irgendwann immer die 0-Phase?

So viel wie ich jetzt vor habe abzunehmen, habe ich vorher noch nie abgenommen auch wenn ich kein Neuling in Sachen extremer Gewichtsreduzierung bin. So 30 Kilo hab ich schon mal abgenommen. Öfters auch mal 20 Kilo, aber mit viel zu wenig Kalorien am Tag.

Möchte das jetzt etwas vernünftiger machen, aber mit einer konstanten Abnahme.

Mensch, bin etwas ungeduldig. :-/

Es wird auf jeden Fall nicht immer so weiter gehen. 1 kg pro Woche über eine lange Zeit ist unmöglich und wäre auch überhaupt nicht gesund.
Wielange möchtest du denn abnehmen?

Bei viel Abnahme ist vor allem Geduld und realistische Ziele wichtig!!!!!

Der immer wieder genannte Satz: Man hat auch nicht in wenigen Wochen die ganzen Kilos zugenommen, ist ein sehr guter Satz, da steckt sehr viel Wahrheit drin.
Ich habe mir nach ein paar Wochen Abnahme einen Plan gemacht.
Für mindestens 2 Jahre: Das 1. Halbjahr durchschnittlich 1 kg pro Woche, das 2. Halbjahr 0,75 kg pro Woche, das 3. Halbjahr 0,5 kg pro Woche und das 4. Halbjahr 0,25 kg pro Woche. Dann habe ich für mich beschlossen, dann mal sehen ob das geklappt hat und dann eventuell noch ein Jahr ranhängen, falls es nicht so geklappt hat oder falls ich noch ein paar Kg abnehmen möchte. Eigentlich war mein Plan schon ganz schön schnell, etwas langsamer wäre da durchaus vernünftiger gewesen.
Mein Ausgangsgewicht war aber auch bei über 154 kg und da geht es durchaus etwas leichter. Du hast ja überhaupt nicht so viel Übergewicht. Da wäre ein dauerhaufte Abnahme von ca. 0,5 kg vernüntig und dann später auch weniger.
Es wäre auch vernünftig, wenn du Bewegung einbauchen könntest. Hast du daran schon gedacht?
Viele Grüße

Übrigens bin ich auch der Meinung, dass es unmöglich ist bei nur 1500 kcal alle Nährstofffe die man braucht, wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballastsoffe u.ä. zu bekommen. Gesunde Fette sind auch sehr wichtig. Das ist sicher kaum möglich unter 1800 kcal. Man kann sich schon mal für wenige Wochen einschränken, aber über viele Monate wäre eine Mangelernährung bestimmt nicht gut.

Klar kann man mit 1500 Kalorien am Tag alles abdeckeln. Musst eben nur schauen, WAS du isst. Dazu kam gestern erst ein sehr interessanter Beitrag vom RBB. Da wurde gezeigt, dass Hungerphasen und wenig essen (sehr wohl auch mal unterm Grundumsatz) für den Körper sehr gesund sind. Und damit ist nicht krankhafte Essensverweigerung etc. gemeint gewesen. Klang für mich alles sehr schlüssig.

die betonung liegt ja wohl auf mal.. aber ich denke nicht, das das funktioniert, wenn man das über 1-2 jahre machen will - ich würde auf dauer nicht unter 1800 gehen. lieber dann langsam in sport und bewegung einsteigen und langsam steigern

Ich finde schon, dass ich mit 110 Kilo extremes Übergewicht habe. Das sind immerhin über 40 Kilo!!! Ich würde das niemals verharmlosen.

Und die 1500 werde ich ganz sicher nicht erhöhen. Die Frage ging von mir ja auch eher in die Richtung, ob 1500 nicht zu viel sind.
Ich bin kein Typ, der sich irgendetwas schön reden muss oder will.

Das mit den Hungerphasen unter Grundumsatz bestätigt auch mein Gefühl. Werde mir den Beitrag sicher in der Medienbibliothek nachschauen.

Hallo Ramona76,
Du kannst deinen individuellen Grundumsatz (Ruheumsatz) bei einem Sportarzt ermitteln lassen. Der ist nämlich SEHR unterschiedlich! Den kann man nicht nur am Körpergewicht festmachen. Meine Bekannte (170cm, 105 kg) hat das an der Sporthochschule Köln machen lassen (kostet leider ca. 100) und siehe da... ihr Grundumsatz liegt bei nur mickrigen 1300 kcal !!!
Das war ein Schock, aber nun wusste sie, warum sie bei 1600 bis 1800 Tageskalorien nicht abnahm. Zum Test: man legt sich entspannt für 20 min auf eine Liege und atmet duch eine Art Gasmaske. Es wird gemessen, wieviel Sauerstoff man dabei in CO2 verwandelt und daraus wird der Ruheumsatz ermittelt. Danach gibts noch eine Beratung.
Ich hoffe, das hilft Dir.
Manfred

heike, ich habe mir das Ziel auf 77 Kilo für Ende dieses Jahres gesetzt. Das sind insg. über 50 Wochen, könnte knapp werden. Aber mit dem Zwischenergebnis 85 Kilo wäre ich auch schon super glücklich. Das könnte dann klappen bis Dezember.

Du schreibst, die angefutterten Kilos hat man nicht in ein paar Wochen drauf, deswegen sollte man ja auch langsam abnehmen....glaub mir, da brauch ich wirklich nicht lange um 10 Kilo zuzunehmen. Aber insgesamt hat das schon 3,5 Jahre gedauert. 40 Kilo in 3 Jahren sind eine sehr kurze Zeit. Bewegung baue ich erst später ein, so ab 95 Kilo. Dann schaffe ich den Rest auch besser.
Bei 1500 kriegt man sicherlich alles was der Körper braucht. Auch mit 3000 Kalorien könnte man eine Mangelernährung haben, wenn man sich nur von Fritten und Co. ernährt.

chris, mit 1800 würde ich wohl viel zu wenig abnehmen.

fruitlov, danke für den Tipp, habe ich mir schon angeschaut.

Windir, wäre ich beratungsresistent, würde ich hier nicht fragen. Aber du hast Recht, ich bin ein skeptischer Mensch, der gerne Dinge hinterfragt.

tdiskrobi, hab ich auch mal im TV gesehen. Vom Gefühl her habe ich auch einen sehr niedrigen Grundumsatz. Weiß man wohl, wie diese großen Differenzen zu Stande kommen? Weil Bewegung gehört ja nicht zum Grundumsatz. OK, der Muskelanteil ist auch entscheidend, aber was noch?

Danke für die vielen Antworten

wuchtbru, dann werde ich noch mal genauer lesen ;-)
Bei mir ist es jedenfalls so, wenn ich Sport einbaue könnte ich essen wie ein Scheunendrescher...

bzw. weil ich dadurch so einen großen Hunger kriege.

Wenn man Fragen stellt, aber nur die Antworten gelten lässt, die ins eigene Weltbild passen, hat man damit nicht unbedingt bewiesen, dass man Beratung konstruktiv zulässt.

Daher ein ...

+1 Beratungsresistent

...von mir für dich. Bitteschön!

was Du hier für Probleme hast würde ich gerne mal wissen. Immer so freche Antworten und dumme Kommentare kommen von dir .

Ja, immer!

Die Probleme, die ich hier habe, sehen z.B. so aus:

"Findet ihr 1500 Kalorien/Tag zu viel?"

Hoffe das hilft dir weiter.

Hallo nini2111, habe mir gerade den Beitrag auf RBB angeschaut. Interessant, mal eine andere Sicht der Ernährungswissenschaft.
Interessant war die Ü50 Jährige, die sich seit Jahren mit täglich 1500 Kalorien ernährt.