Profil von mel

 hey mel! wie schön von dir zu hören! bei mir läufts nicht besser :( habe mich die letzten wochen nur von der waage stressen lassen, weil sich nix getan hat. dann für ne woche wieder kcal-zufuhr runtergefahren auf 1500-1600 weil ich einfach verzweifelt war. abends reinstopfen um aufzufüllen brachte nix und tagsüber schaffe ich es mental nicht. und es hat sich einfach nix getan weder die paar tage als ich 73-78% hatte, noch 60-70%. am fr dann mich zur vernunft gezwungen und mal "nur" ne kleine sporteinheit, sprich ne std gymnastik (laut puls 158kcal also nix gegen meine 500 beim joggen) und schwupps hatte ich am sa von 64 auf 62,7. kannst dir vorstellen wie überrascht ich war! naja dann war gestern abend (leider) ein süßigkeiten schlemmer abend und heut stand natürlich die 64 wieder da... das wird wieder viiiiiiel zu lange dauern bis die weg sind. zudem bin ich heut auch einfach zu voll noch um 80% zu essen, aber für die neue woche will ich es doch wieder versuchen irgendwie wenigstens 70+% zu schaffen. und um mir das zu beweisen habe ich heute kein extrem-sport-einheit gemacht! (was ich sonst IMMER gemacht hab....) sondern "nur" eine kleine gymnastikeinheit von ner std. (vllt passiert mir ja nochmal das wunder dass ich von fr auf sa hatte hahahahahahah) mir fehlt aber auch insg einfach das vertrauen in diese 80% methode.... ohne sport würde ich es schaffen, aber wie ich perfekterweise diese sportkcal "handhabe"... ich weiß es nicht! morgens ist es denke ich ok, da esse ich immer so 500-650kcal, mittags meist 400-550kcal und abends dann 400-600kcal, aber mache halt meinen täglichen sport, wo ich 500 verbrenne... für andere luxusprobleme, aber ich verzweifle da echt grad.... und was die dünnen frauen angeht... seitdem ich seit 2 wochen in die bibliothek täglich fahre wegen meiner promotion bekomme ich auch immer so shockerlebnisse.... da laufen auch einfach sooooo viele frauen rum die gertenschlank sind und ich check es einfach nicht! ist mir schon fast peinlich weil ich die so anglotze aber ich liebe es schöne menschen zu beobachten. naja aber schön dass du paris genossen hast! glaub mir ich hätte es nicht anders getan!!!! hallo?! zu versuchen solche momente in einen käfig zu stecken wäre einfach nur dumm! also mach dir da keine vorwürfe!!! und was die franz-schlank-sein-methode angeht... bei mir muss essen auch immer "aufwendig" sein und am liebsten unter leuten, aber so richtig klappen tut es bei mir ja auch net ;D wir beide versuchen uns heut einfach mental nochmal zusammenzureißen und uns unser ziel vor augen zu führen! wir wollen abnehmen! und das schaffen wir auch! nicht innerhalb von paar tagen aber längerfristig! und wir sind glaub ich beide nicht sorte mensch die faul sind oder ziele schnell beiseite schieben... also energie tanken an diesem sonntag und montag als "start-over-monday" sehen! komm, das packen wir! xoxo

 arme mel! ja um ehrlich zu sein musst ich doch doll an dich gestern denken, weil ich so gut mit dir mitfühlen konnte... kannst aber trotzdem stolz sein wirklich! sowas ist immer total hart aus so einem "schlemmer-strudel" rauszukommen und sich auf seine ziele zu besinnen. das hat nix mit ich nehme hunger und appetit bewusst war zu tun sondern reine kopfsache: was will ich?! und das schaffe ich! und das hast du gestern tatsächlich geschafft! auch die blöde waage heute hätte nicht sein müssen.... kann dich gut verstehen aber lass den kopf nicht hängen! es geht sovielen so!!! weißt du seit fr dem geburtstagsabend hab mich mich ja auch zusammengerissen und die 2,5kg mehr sind wieder runter gegangen. gestern war ich auf 62,7 und heut wieder auf 63kg das ist schwer zu verstehen aber man muss da echt n kühlen kopf bewahren... und insb so gedanken verscheuchen wie "oh mann bis datum x wollte ich doch..." die habe ich auch solche zieldaten nämlich auch mitte/ende mai ein we mit freunden, ende juni eine hochzeit und anfang juli mein geburtstag und am ende des jahre mein jährliches stufentreffen. es ist gut konkrete ziele zu haben aber man muss höllisch aufpassen dass man sich dadurch nicht zu doll unter druck setzt. der tägliche abnehmstress reicht da vollkommen. ich mein wir leiden da ja jetzt net nonstop drunter aber man schränkt sich ja schon irgendwie ein... lieblingsgericht mit viele kcal gibts seltener, süßes nicht jeden tag nach lust und laune und sport auch wenn der kopf/körper einem sagt "ich will faul auf der couch liegen/ lange ausschlafen" und da sind dann so daten echt nur extra belastung. also versuch die bissl zu verbannen. ich zwinge mich dann immer nicht dran zu denken und wenn die waage wieder gemein ist dann denk ich "vergiss es einfach weitermachen; du gibts dein bestes und schaust was dabei rauskommt" joa und sonst??? ich hoffe das meine pulsuhr heute ankommt!!!! bin schon so ungeduldig und will die auf meiner geplanten radtour ausprobieren. aber jetzt wird erst mal was leckeres gekocht! eine frage hab ich noch!!! wie stehst du dazu???? tagsüber esse ich ja eigtl alles fettreduziert und auch beim kochen benutze ich immer wasser zum andünsten, weil mir öl ganz ehrlich!!! nicht fehlt. da ich abends aber net ganz auf meine kcal menge komme habe ich die letzten tage immer bissl schoki gegessen meist net mehr als 200kcal. zum abnehmen brauch man ja auch fette und jetzt habe ich mir gedacht dass (klar ich weiß es gibt gesunde und ungesunde fette.... aber das mal außen vor gelassen) das ja eigtl "ok" ist wenn ich meine empfohlene fettmenge über meine abend-schoki zu mir nehme oder sollte ich doch ganz auf süßes verzichten und lieber dann halt nen großen obstsalat mit joghurt. ich finde es halt so blöd weil ich bei so großen kcal-armen snacks dann so einen vollen bauch hab und 2 schokobons füllen ja net in dem sinne und mein bauch sieht morgens "ansehnlicher" aus.... ich hör mich verrückt an! sorry aber vllt magst du mir ja deine meinung dazu sagen... die alternative tagsüber einfach öl benutzen oder keine fettreduzierten lebensmittel kann ich nicht... echt nicht dazu ist mein kopf lange noch nicht bereit :( auch wenn es wahrscheinlich das schlauste wäre oder??? schönen abend dir!!! and rock the cross! ;D xoxo

 vom tagebuch her siehts auch ok aus hab ich grad gesehn... klar bissl zu wenig aber das gleicht sich aus mit den tagen davor und ich konnte mich auch net überwinden "ganz normal" zu essen am sa. heute ist es bestimmt leichter die "alten" ziele wieder vor augen zu führen...du schaffst das! xoxo

 uuuuuund? hoffe dein tag verlief gestern noch in ordnung... lass dir liebe grüße da! xoxo

 Hey Mel! Oh das ist eine schwierige Frage! Aber ich kenne solche Momente auch nur zu gut von früher.... Also ich hab am Sa nach meinem eigtl vollkommen "du brauchst kein schlechtes gewissen haben geburtstagsabend" ja auch am sa bissl gehungert. ich mein ich war wirklich bissl übersäuert und hab das brennen schon in der speiseröhre gemerkt so dass ich da nicht vollkommen "gestört" gehandelt hab. zumal ich wirklich nicht den riesen hunger auf die vollen kcal hatte. also ganz verzichten rate ich dir eindeutig von ab, das führt nur zur nächsten heisshungerattacke. dein körper hat sicher nicht nur aus deiner lust und laune mehr gewollte sondern vllt wirklich weil er es brauchte. also würd ich dir empfehlen heute einfach einen gesunden Tag einzulegen, also so richtig! Sprich viel Obst, Gemüse und Wasser. Iss deinen GU aufjedenfall! AUf KH verzichten würd ich auch nicht... Versuch vllt als Ausgleich bissl weniger als normal zu essen zb statt 100g Brot nur 60g Brot oder so weißt du? und zum satt werden wasser, obst und gemüse. vllt hilft dir ja auch eine extra sporteinheit abends?! aber mach dich auch nicht verrückt!!! wollte dir vorhin nicht druck aufbauen.... es ist verdammt wichtig dass man keine kurzschlussreaktionen hat weil der körper ja grad aus einem "ausnahmezustand" kommt nämlich mehr kcal als sonst. was er bracht ist vertrauen und ruhe und die kriegst du nur mit regelmäßigkeit hin also beruhigen und nicht mit bestrafen. hört sich alles sicher wirr an und es wird dir bestimmt schwer fallen heute aber sei stark!!! versuch dein "normales" essen ein bissl zu reduzieren und dann fällt es dir morgen wieder total leicht gewohnt zu essen. kenne das, denn der 2 Tag nach so nem "üppigen" tag da verfällt man leicht 2 üppige tage draus zu machen weil man auf den geschmack gekommen ist. normal zu essen fällt mir da auch sehr schwer. und oft hat man dann kaum kontrolle darüber weil der körper nur fett!, zucker!, kohlenhydrate! schreit.... aber einmal den "bann" gebrochen gehts dann wieder, als wenn nix wäre. kauf dir exotisches obst zB ananas oder mango oder melone oder papaya! und lenk dich damit ab! lass dir beim kochen bissl mehr zeit im sinne von "heut gibts mal was aufwenidges und gesundes" und dekoriere deinen essplatz bissl besonderer zB abends mit kerze und platzset. das sind alles dinge die helfen das essen wieder als was "besonderes" zu essen und nicht etwas was man in sich hinein schaufelt weil man maßlos ist.... hoffe konnte dir helfen?! meld dich wenn was ist ok???? kannst dir ruhig alles von der seele schreiben damit dein kopf wenigstens leer wird von den gedanken "mmmhm esse ich jetzt nix oder doch was?!" das hilft!!!!! halt durch und sag mir bescheid wie es läuft! xoxo

 Hey Mel! Na da hast du ja auch einiges schon mitgemacht.... Und eigtl erschreckend dass doch so viele leicht in so eine Essstörung geraten. Ich habe auch ähnliches erlebt und ganz absurde Dinge getan. Ob nun nach ner Partynacht noch ne Runde laufen oder angefangen Fressatacken zu bekommen und die wieder "loszuwerden". Das war schon schlimm und auch wenn ich merke dass ich da grad wieder leicht reinrutschen kann versuche ich es jeden Tag mich auf dem richtigen Weg zu halten, sprich gesund und nicht gestört zu essen bzw. abzunehmen. Ich mein es hat mir schon mal viel geholfen hier so ermutigt zu werden "mehr" zu essen. Das hätte ich allein nie gewagt. Und diese Woche scheint es irgendwer gut zu meinen denn heut morgen stand die Waage wieder auf 62,7kg vllt schaffe ich es ja noch bis zum Ende der Woche die 62kg auf meinem Profil zu sehen (da wird ja abgerundet....). Hatte im Übrigen letzten Freitag einen richtigen Schlemmerabend :D war auf nem Geburtstag und da hab ich dann "offiziell" meine Fastenzeit beendet und mir den Bauch mit Schoki volgeschlagen.... Toll! hihi durch den langen Verzicht war mein Körper aber am Sa irgendwie total übersäuert so dass ich einen Basen-tag eingelegt hab zumal ich auch eh net viel Hunger hatte. Naja war natürlich auch durch mein etwas schlechtes gewissen getrieben dass ich da dann nur 800kcal gegessen hab. Am So hatte ich gleich wieder über 65kg drauf... Aber hab mich besonnen und am Sonntag trotz Zunahme (schlemmertag sei dank) 1700kcal gegessen und siehe da jetzt sinkt alles wieder... ich muss mich halt jeden Tag trauen soviel zu essen und hab mir nun abends immer bissl schoki gegönnt um die kcal "aufzufüllen", ist glaub ich ok weil ich den tag über eh sehr wenig fett esse (benutze zum kochen nie öl oder butter und alle lebensmittel sind mager/fettreduziert...) und so passt dann insgesamt schon... hoffe ich jedenfalls! Das mit dem einmal die Woche wiegen ist schon sehr vorbildlich aber ich bin so verdammt ungeduldig und will jeden Minischritt sehen und zum anderen hätte ich so wahnsinnig Angst wenn dann die Woche irgendwie anders verläuft und ich ausnahmsweise an dem Tag/Abend davor oder so n Ausnahme-Tag hatte. Keine Ahnung... Hab mir jetzt eine Pulsuhr bestellt damit ich beim Sport mehr Abwechslung reinbringen kann und um mehr Sicherheit mit den kcal-Werten zu bekommen. Mein Hirn will den ganzen errechneten Zahlen nicht glauben und mit der Pulsuhr komme ich glaub ich am nähesten dran wieviel ich tatsächlich beim Sport verbrenne. Hab mir jetzt auch ne DVD von Tracy Anderson zugelegt die ich paar mal in der Woche daheim machen möchte. Die setzt ihre Schwerpunkte nämlich auf das Training der Nebenmuskeln statt Hauptmuskeln sodass man nicht Masse wie ein Bodybuilder antrainiert sondern die Muskeln eher "länger" zieht, strafft und damit eine schlankere Figur drauß wird. Denn durch mein Sportpensum hab ich schon das Gefühl irgendwie so "massig" zu sein. Und wenn man bloß 1,62 groß ist wirkt das ja auch um einiges "gestauchter" als bei ner frau mit 1,70m... so dann wünsche ich dir weiter schöne tage und für fr drücke ich daumen! ach und danke für das kompliment (foto...) das foto wurde letzten sommer gemacht da hatte ich lustigerweise schon bissl zugenommen und ich fühlte mich da schon sooo "dick" (hatte davor ja 54kg...) hab da glaub ich so 60-62 gewogen... naja GEDULD!!! xoxo

 Hey Mel! Oh ich freue mich über jeden Mitstreiter... Insbesondere wenn man ungefähr die gleichen Werte hat! Ich bin 26J alt also auch net soooo viel jünger ;D Bei mir ist grad wieder Abnehm-Stress irgendwie. Vllt bissl zu meiner Vorgeschichte: Ich habe vor ca. 2 1/2 Jahren eine krasse Ernährungsumstellung durchgemacht von "soviel wovon ich mag" auf "gesund + sport" dadurch habe ich fast 20kg abgenommen. Leider war das letzte Jahr ziemlich belastend für mich so dass ich über 10 kg wieder zugenommen hatte. Seit 2 Monaten bin ich "wieder dabei" aber es will kaum klappen. Hab vllt 2 kg abgenommen und das wo ich eigtl alles richtig mache. Klar der Körper ist keine Maschine aber bei so viel Einsatz demotiviert mich die Waage oft. Ich treibe eigtl jeden Tag Sport (4-5 Joggen und 2-3 Crosstrainer jeweils 40-65min) und achte darauf immer gesund zu essen. Selbst die Süßigkeiten habe ich mir obwohl die Fastenzeit vorbei ist komplett verkniffen und greife stattdessen zu Obst und Joghurt was auch ganz gut klappt. Selbst Alkohol gab es in den letzten Wochen nur einmal in der Woche und da waren es dann vllt 2 Gläser Wein... Schaffe es sogar immer regelmäßig zu essen, meist min 1,5l Wasser am Tag, alle mahlzeiten sind fettreduziert und Kohlenhydrate eher morgens und mittags essen und abends eiweißreich. Anfangs habe ich noch unter meinem GU gegessen (bin bissl vorbelastet mit essstörung...) und dann auf rat vieler hier mit den kcal "hoch" gegangen. Seit paar Wochen esse ich also min meinen GU und dann soviel wie ich mir am Tag halt zutraue. Aber an die 80% komme ich (sofern meine eingetragenen Sport-kcal stimmen.... das ist auch so ne sache wo ich unsicher bin) nicht. Selten dass ich mal 80 oder gar über 100% esse, meist sind es 60-75% und trotzdem will sich zB diese Woche NULL tun... im Gegenteil! Seit drei Tagen sitze ich auf der doofen 63 und nachdem ich mir gestern einen Ruck gegeben hab und 1700kcal gegessen hab zeigt die Waage heut 63,5kg an?! Das nervt voll! Ich hab ja eingesehen dass der Körper ne gewisse kcal-zufuhr brauch um zu funktionieren und auch überflüssige pfunde zu "verbrennen" aber ich dachte dass die abnahme bei min GU anspringt. Oder meinst du 60-75% sind immer noch zu wenig??? Naja wie sieht denn dein Abnehm-Alltag aus??? Machst du ne bestimmte Diät oder lebst du einfach gesund und aktiv? Und treibst du Sport, wenn ja was? Und wie hast du es geschafft bisher am besten abzunehmen??? Mein Zielgewicht sind 50-55kg, die hatte ich letztes Jahr und da habe ich mich wohlgefühlt, aber im Moment scheinen die für mich in weiter weiter Ferne zu liegen.... So genug deine pinnwand als seelen-mülleimer benutzt... sorry!!! würd mich aber wirklich freuen wenn man sich bissl austauschen kann?! und keine sorge kannst mir gern von deinem abnehm-sorgen erzählen ;D sowas muss man ja schließlich "rauslassen"... Also lass von dir hören! Einen wunderschönen Tach, xoxo

 Guten Morgen, immer schön cool bleiben, hier gibt es keine Verbote!!!!!!!!!!! Ich bin nämlich auch der Meinung, dass man sich nur quält, wenn man sich was verbietet und ich verstehe dich total, dass Du, wenn Du essen gehst nicht auf Alkohol verzichten willst, das ist auch ok so. Ich wollte dir ja nur schildern wie der Körper funktioniert, nix weiter und ES BLEIBT ALLES ERLAUBT!! Wichtig ist doch, daß Du dein Weinchen oder was auch immer, mit ins Calcul nimmst. Nun zieh das was wir berechnet haben mal 4 Wochen konsequent durch und dann schaust mal ob de Richtung stimmt, vielleicht bedarf's einer Korrektur, glaube ich aber eher nicht. Mach dich ja nicht verrückt, das bremst nur, lass deinem Körper Zeit sich umzustellen, mach 3 x die Woche Sport und trag ihn ein, verfutter ein Teil der ersportelten kcal und was mir persönlich sehr geholfen hat, war, mich den 50 % KH am Tag zu nähern, da liegst nun meine Wohlfühlgrenze, verstehtst Du? Jetzt ist für mich alles easy und ich verbiete mir GAR NIX, das Abnehmen beginnt mit einer vernünftigen ausgewogenen Ernährung, dazu zählen auch regelmäßige Essenszeiten, jeder kann sich 10 Minuten Zeit nehmen um was zu essen, egal wo :-). Auch während des Abnehmens darf man das Leben genießen, lächelnd abnehmen hilft auch der Seele ;-). Wünsche dir einen schönen genußreichen Tag, liebe Grüße Denise

 Huhu, ja so ein Schludertag muß immer mal drin sein! Was Du bedenken solltest, ist, dass Alkohol zwar nie ein Problem ist, ich meine jetzt kcal- mäßig, er behindert jedoch die Fettverbrennung weil der Körper zuallererst den Alkohol abbaut und dann erst mit dem Rest weitermacht. So ist es doch toll, Wassermelone füllt schön den Magen. Ich hab vorhin einen schönen gemischten Salat mit ein wenig Feta gegessen und gegen Abend gibt es Spargel mit Kartoffel und Schinken, ich freu mich riesig drauf!!!! Ich wünsche dir viel Erfolg beim abnehmen, wenn Du Lust hast zu schreiben oder eine Frage hast, dann nur zu ;-), LG

 Also dein Grundebetrag liegt bei 1401 kcal. Dein Tagesbedarf habe ich mit PAL 1,6 angesetzt (hauptsächlich sitzend, zusätzlich stehende/gehende Tätigkeit) und es ergibt ohne Sportkalorien 2.242 kcal bei 100 %, das sind 1.793 kcal ohne Sportkalorien, die ja zumindest anteilmäßig noch dazu kommen. Man könnte auch PAL 1,7 nehmen, dann sind es 2382 kcal bei 100 %, der 1,7 ist immer noch für die gleiche Tätigkeit. Wichtig wäre es, regelmäßig zu essen. Wenn Du keine Lust auf Kantinenessen hast, dann nimm dir halt was mit. Salat kann man im Tupper gut mitnehmen, ein Joghurt und ein Stück Obst, geschnibbeltes Gemüse etc...dein Körper muß eine gewisse Regelmäßigkeit erfahren, sonst hast Du ja nicht genug Hunger am Abend und liegst womöglich noch unter deinem Grundbedarf, den Du nicht unterschreiten sollst. Eine andere Frage stell sich mir noch, trinkst Du genug? Es sollten schon mindestens 1,5 Liter pro Tag sein + die Flüssigkeit aus der Nahrung. Es ist alles erlaubt und wenn Du essen gehst, dann kannst Du auch ruhig was trinken, die alkoholfreie Getränke des Tages aber bitte zusätzlich. Notier alles in dein Tagebuch und Du siehst dann auch genau wo Du liegst. Nichts weglassen. Die Wochenbilanz sollte bei 80 % oder mehr liegen. Wenn Du noch irgendwelche Fragen hast und ich dir helfen kann, dann gerne, schreib einfach, lg Denise

 nöö mel, ich plane nur sehr gerne, hab eigene Rezepte und wenn ich mal was nicht esse, wird's wieder gestrichen oder wenn ich aufs Rad gehe, wird ergänzt ;-). Werde heute Mittag mal dein Grundbedarf und Tagesbedarf ausrechnen, bis später, lg

 Danke, das ist lieb. Ich bin 32 Jahre Alt, 1,62 groß und mein Gewicht schwankt seit Monaten immer so zwischen 61 und 63,5. Ich will unbedingt wieder auf maximal 57-58, das ist das Wohlfühlgewicht, das ich jahrelang hatte, bis ich letztes Jahr mal eine Zeit lang sehr über die Stränge geschlagen habe. Ich bin Journalistin, das mit der beruflichen Bewegung ist also sehr wechselhaft, manchmal sitze ich tagelang im Büro und recherchiere nur (wobei ich im Haus auch immer viel unterwegs bin), dann bin ich aber auch oft richtig viel auf Achse und auf Terminen und Drehs unterwegs. Ganz unterschiedlich. Grundsätzlich bin ich sehr aktiv, gehe wie gesagt dreimal die Woche mindestens zum Sport und gehe viel aus und so... Ich versuche trotz unregelmäßiger Zeiten einigermaßen regelmäßig zu essen, aber leider klappt das meist nur beim Frühstück gut, Mittags habe ich meist kein Hunger oder keine Lust auf Kantine und esse eine Kleinigkeit, Abends wird's dann oft gefährlich, weil ich eben auch viel essen gehe und mir dann den Wein oder die Süßigkeiten nicht verkneifen kann... Aber in letzter Zeit war ich sehr konsequent und habe nur die Schokolade gegessen, die von der BIlanz her noch drin war :-) So, das sollten genug Infos sein! Danke und liebe Grüße.

 Huhu mel, wenn Du magst können wir ja gemeinsam mal schauen ob die Werte, die Du eingegeben hast so stimmen. Bei 63 kg bist Du wahrscheinlich auch nicht übergewichtig, dann geht es sowieso langsamer. Schreib doch hier auf deiner Pinn mal ein paar Daten auf wie Größe und Alter und was Du beruflich machst, ob Büro oder im Verkauf oder Studentin. Natürlich nur wenn Du magst :-)))! Ich schau heute Mittag mal wieder vorbei, ja?