3. Versuch- könnt ihr mir helfen?

Hallo Doro,
die schlechte Nachricht zuerst ;-) Ja, es wird schwieriger abzunehmen, wenn man älter wird. Das liegt daran, dass der Körper mit zunehmendem Alter Muskeln abbaut und dadurch der Grundumsatz sinkt.

Aber jetzt nur noch gute Nachrichten :-) Ja, man kann auch in höherem Alter abnehmen, wie man hier bei einigen TeilnehmerInnen gut beobachten kann.

Ich habe deine Angaben bei diaethelfer.com eingegeben und einen Tagesbedarf von 1970 kcal erhalten. Das ist der Kalorienbedarf um dein Gewicht zu erhalten.
Wenn du nun abnehmen willst, dann solltest du mindestens 1540 kcal am Tag essen, das ist dein Grundbedarf. Wenn du mit der 80%-Methode abnehmen willst, könntest du am Tag ca. 1575 kcal essen. Das wäre ein tägliches Defizit von ca. 400 kcal. Falls du das durchhalten kannst, würdest du in der Woche ca. 400g abnehmen.

Falls dir das aber zu wenig ist, dann suche dir einfach eine Zahl unter den 1970 kcal. Es ist besser lieber ein kleines Defizit zu haben und kontinuierlich abzunehmen, als ein großes Defizit, bei dem man große Essensgelüste bekommt und sich dann mit einzelnen Tagen die komplette Bilanz zerschießt.

Falls es dir möglich ist Bewegung in deine Tage einzubauen unterstützt das die Abnahme. Um einen größmöglichen Nutzen aus deiner Bewegung zu ziehen, kannst du die Aktivität notieren, dabei allerdings die Kalorien manuell auf Null setzen. Du kannst auch einen Teil der Kalorien eintragen. Die Sportkalorien, die Fddb errechnet sind gerade bei höherem Gewicht zu hoch, da hier die Sportkalorien linear zum Gewicht hochgerechnet werden. Da das Fettgewebe allerdings beim Sport wesentlich weniger Energie verbraucht als das Muskelgewebe, stimmt diese Art der Berechnung nicht.

Ich wünsche dir viel Erfolg :-) LG

Hallo Doro, ich bin etwa 10 Jahre älter. Ich habe mir in den letzten 10 Jahren auch immer eingeredet, je älter, desto schwerer. Nun bin ich nach drei Monaten ww auf fddb gestoßen. Und auch wenn es länger dauert, es funktioniert vortrefflich, wenn man exakt aufschreibt was man isst und unter dem Tagesbedarf bleibt. Mit ein bisserl Sport habe ich seit Anfang des Jahres bisher 12 kg abgenommen. Am Anfang war ich unheimlich erschrocken, als ich die Lebensmittel eingetragen hatte, die ich so zu mir nehme. Die Ausrede "ich werde vom hinschauen schon dick" hat sich ins Nichts verabschieden müssen. Hier und da ein bisschen und schon waren "mindestens" 200 kcal pro Tag mehr gegessen als gedurft. Da hat mich dann nichts mehr gewundert, dass sich die letzten Jahre die Pfunde angesammelt hatten.
Viel Erfolg wünsche ich Dir. Du wirst sehen das klappt.
LG

Geduld ist mein schlimmster feind. Ja schreibe alles auf. Habe meine Ernährung umgestellt. Ab 18 Uhr esse ich nichts mehr. Weiß aber das ich mein Leben lang auf meine Essgewohnheiten schauen muss. Hab gemerkt das so wie ich es nach den Diäten gemacht habe nichts bringt. Hab dann immer den ganzen Tag nichts gegessen um Kalorien zu sparen um mir dann abends was zu gönnen. Falscher weg da es abends dann sehr mächtig wurde. Na ja weiter geht es.....

"dein Grundumsatz, also das was dein Körper verbraucht, wenn du nur im Bett liegen würdest. Liegt bei circa 1800 kcal."

Dass wäre schön ist aber nicht so. da das fett möglichst nicht miternährt werden sollte. Mit Broccaanpassung beträgt der errechnete Grundumsatz 1532kcal( für ein Weibchen). und etwa 2000kcal Gesamt.
Dazwischen solltest du essen um abzunehmen. Ansonsten hat Stern schon alles gesagt.
Was zählt ist der Durchschnitt wenn du also z.B. Montag bis Freitag nur1200kcalisst weil du am WE etwas mehr zur Verfügung haben möchtest ist das auch ok...

Zum Halten musst du später mal deinen genauen Bedarf ermitteln und diesen nicht überschreiten. Ist ganz einfach und doch soo schwer. :(
Such dir einen Sport der dir Spaß macht und versuche Kraftraining einzubauen um möglichst viele Muskeln zu behalten.
Iss genügend Eiweiß in deinem Fall so ca. 100g täglich...

Wieviel nehmt ihr so pro Woche ab?

Doro,
ganz wichtig ! Vergleiche dich nicht mit anderen !
Schreibe jeden Tag auf, was du so isst. Schau dass du ein Defizit hast und habe Geduld. Ich nehme sehr langsam ab und habe inzwischen knapp 15 Kilo runter.
Viel Erfolg.

für ein Kilo Abnahme musst du 7000 kcal einsparen. Das lese ich hier immer wieder mal. Ist MIR aber ziemlich egal. Ich halte mein Defizit von 20-30% ein und gut ist.

"Ab 18 Uhr esse ich nichts mehr. "

Hallo Doro, wenn du dann nicht mit knurrendem Magen ins Bett gehst, ist das eine gute Strategie. Aber beim Abnehmen ist es (glücklicherweise) unserem Körper egal wann wir essen, es kommt nur auf die Tagesbilanz an. Ich esse meine Abendmahlzeit um 20 Uhr, weil ich bei einer früheren Abendmahlzeit wirklich hungrig ins Bett gehen würde und dann nicht einschalfen kann.
Lege die Mahlzeiten so, wie es in deinen Tagesablauf gut passt, aber zwinge dich zu nichts. LG

"Hab dann immer den ganzen Tag nichts gegessen um Kalorien zu sparen, um mir dann abends was zu gönnen."

Dann vergiss das:

"Montag bis Freitag nur1200kcalisst weil du am WE etwas mehr zur Verfügung haben möchtest ist das auch ok..."
und versuche gleichmäßig zu essen und Tage mit zuvielen kcal gleich am nächsten Auszubügeln- aber stress dich dabei nicht zu sehr.

Lege die Strategien zurecht wenn dich der Heißhunger packen sollte.
Gemüse ist dein Freund.;D
iss was du willst, und wann du willst, aber achte auf die Mengen...
trinke genug...

"Wieviel nehmt ihr so pro Woche ab?" wenn du es mit deinen Werten schaffst 1600kcal zuessen wirst du wahrscheinlich 1-2kg pro Monat schaffen...
Ich bin ähnlich groß wie du. Ich schaffe nicht soviel...

ich esse um 16:00 meine letzte Malzeit (was leichtes, meist nur 2 Scheiben Knäckebrot mit leichtem Belag) das funktioniert prima. Ich hab es schon mal geschrieben - seit dem kann ich endlich wieder schlafen.

Du hast nichts zu deinem Job geschrieben. Wir haben dir alle nen ürojob unterstellt sollte dein Beruf anstrengend sein, könnte dein Gesamtbedarf auch etwas höher liegen. ( Dann ginge die Abnahme mit 1600kcal sogar etwas schneller;))

Ja Bürojob.

"Und die Waage steht im Keller, denn Zahlen machen nur verrückt. "

kommt auf die Waage an;) Die Küchenwaage ist mein bester Freund;D.

Hi doro :)
ich bin 54 und habe in den letzten zwei Jahren 43,9 Kg abgenommen. Es lohnt sich, denn es fühlt sich einfach super an.
Ich wiege ab was ich zu mir nehme und schreibe es auf.
Zusätzlich bewege ich mich mehr als früher, es lohnt sich Muskeln aufzubauen bzw. dafür zu sorgen das sie nicht abgebaut werden. Muskeln verbrauchen Energie.
Es gibt viele Lebensmittel (dabei liegt die Betonung auf Leben, das bedeutet für mich frisch und keine Fertigprodukte), die wenig Kalorien haben.
Ich esse sehr viel Gemüse, wenig Obst und viele Hülsenfrüchte. Hungern tue ich so gut wie nie und wenn, dann ganz bewusst.
Ich kann nicht bestätigen das es schwerer wird abzunehmen.
Als Buch möchte ich Dir noch "Fettlogik überwinden" von Nadja Hermann empfehlen. Es räumt mit viel Blödsinn in bezug auf Abnehmen auf.
Ich wiege mich übrigens auch jeden Morgen. Das Gewicht schwankt sehr und wenn mann sich seltener wiegt, bekommt man die genaue Entwicklung meiner Meinung nach nicht mit.

Also ich bin diesen Monat 43 geworden und habe seit Januar 30kg abgenommen ...

ich merk nichts davon, dass es nicht oder nur schwierig geht ...

Danke. Ich habe seit 28.7 meine Ernährung und Gewohnheiten umgestellt. Esse 3 x täglich viel Gemüse. Hühnchen. Harzer Käse. Vollkornbrot. Viel Fisch. Hüttenkäse. Linsen usw. Fällt mir immer noch schwer aber langsam wird es. Möchte nicht wie der Rest der Familie an Diabetes erkranken.

Habe halt vorher entweder gerne gebruncht.
Brötchen bacon Ei usw. Oder abends gerne nach nem anstrengenden Tag Pizza. Döner. Käse. Salzstangen. Burger usw gegessen. Damit ist jetzt Schluss.

Also nicht alles was ich aufgezählt habe auf einmal. Immer nur 1 und das nicht jeden Tag.

wenn du sowas gerne isst solltest du es dir aber ruhig ab und an einplanen. wenn du an einigen Tagen 100kcal sparst ist sowas 1Mal pro Woche drin.
Bei Süßkramm bietet es sich an solche Minis zu kaufen. Und die dann dosiert zu genießen. 10-20g gönne ich mir fast täglich...

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub003.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub174.pdf
und viele weitere:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

Ich plane süßes mit ein. Einen Riegel oder etwas mit 100 kcal für nach dem Mittag essen. Das Buch fettlogik überwinden werde ich mir kaufen.

Würdest du mir das Buch echt schenken? Das wäre echt nett. Porto zahle ich natürlich. Wie kann ich dir meine Adresse zukommen lassen ohne das alle sie lesen?

Wow, so viele gute Antworten und ein guter Umgangston.
Ich bin positiv erstaunt.

Musste mal gesagt werden.
Allen eine gute Nacht und viel Erfolg.

Hi ! Verzichte nicht - plane Dir alles ein, suche Dir Deine Lebensmittel ..... es gibt schon bei 1 Produkt riesige Unterschiede (Gurken im Glas, Mais, Katchup und und und). Steige auf Vollkornprodukte um, die machen länger satt ...... Ich hat vor 2,5 Jahren mit 76 kg im alter von 49 Jahren angefangen - Lebe und Liebe FDDB ..... und bin mit 52 - 55 kg bei einem Traumgewicht. Sport kommt automatisch ...... Lass alles langsam angehen und ganz wichtig: KEIN STRESS ....... viel Schalf ....... Ich wünsche Dir viel Erfolg ! Vici

Habe meine Gebärmutter im April entfernen lassen müssen. Eierstöcke habe ich noch. Beeinflusst das auch negativ meine abnahme oder den Stoffwechsel?

Mach dir nicht soviele Gedanken und fang erstmal an...
Das wird schon...

Meine Mutter hat mit 55+ Jahren fast 30 kg abgenommen und ist jetzt seit etwa 5 Jahren normalgewichtig, nachdem sie zuvor beinah ihr gesamtes Leben mit teils krassem Übergewicht zu kämpfen hatte. (Wie? Sie hat extrem wenig gegessen. Radikaldiät, ungesund, ganz schlimm und schlecht, ohne auf Nährwerte zu achten, ja ja ja - aber es geht ihr um Welten besser jetzt, und der Diabetes ist VIEL besser geworden)

Es geht also, auch wenn es hart ist. Es hilft aber, es RICHTIG zu wollen, mit allen Konsequenzen.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel ankurbeln außer mit Sport,gesund essen und viel trinken.
Ich habe schon zweimal gut angenommen einmal 43 kg ein anderes mal 32 kg - konnte es leider nie halten und jetzt mache ich alles so wie damals aber seit 1 Woche passiert nicht viel obwohl ich erst insgesamt 3 Wochen die Ernährung umgestellt habe und noch 22 kg vor mir habe. Am Anfang ging es immer relativ schnell...

Dein Stoffwechsel ist gut, so wie er ist.

Wenn du weniger Energie zu dir nimmst, als dein Körper zum halten deines aktuellen Gewichts benötigt, wirst du abnehmen. Eine grobe, bei mir aber rückblickend richtige Einschätzung meines Kalorienbedarfs hat mir persönlich diese Seite gegeben:

http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html

Um das jetzt steuern zu können, solltest du ein sehr strenges Ernährungstagebuch führen und eine Zeitlang nicht nur alles aufschreiben, was du isst, sondern auch tatsächlich alles abwiegen.

Am Ende hast du dann zwei Zahlen:

1) Was dein Körper in etwa an Energie braucht um sein Gewicht zu halten.
2) Was du deinem Körper in etwa an Energie zuführst.

Die Differenz daraus bestimmt (in etwa) deine Gewichtsveränderung.

Das ist vereinfacht ausgedrückt, aber sehr viel mehr ist es nicht.

Sport und gesunde Ernährung ist gut für dich, aber ich würde das erstmal nicht mit dem Thema "Abnehmen" vermengen.

Du kannst deinen Stoffwechsel nicht pushen. Außer mit bestimmten ( illegalen) Medis...

Verstehe ich das richtig? Von den über 40kg die du mal abgnommen hast, sind "nur" gut 20 wieder drauf? Das ist doch schon mal ein Anfang.

Wichtig ist, dass du nach der Abnahme nicht (wieder) über deinen Bedarf ist und gute Gewohnheiten wie Sport etc beibehälst.
Das mal eine Woche "nichts" passiert ist normal. Manche haben auch mal mehrere Wochen einen Stillstand. Wenn du ein Defizit hälst, nimmst du auch ab.
Die schnelle Abnahme am Anfang ist in der Regel auf Wasser zurückzuführen. Vielleicht hattest du dieses Mal einfach nicht so viel...
Schalte doch mal dein Tagebuch frei. Wenn du weitere Tips haben möchtest...

Und mach einen Schritt nach dem anderen. Bis es ans Halten geht wird noch min. ein Jahr ins Land gehen...

Mein höchstes Gewicht war 121kg. Jetzt wiege ich 110 kg. Möchte aber 85 kg wiegen nicht soviel weniger weil die Haut zu sehr hängt an den Armen und Bauch - bei ca. 77 kg. Nur diesmal möchte ich meine Ernährung für immer umstellen und nicht bei erreichtem Ziel in alte Muster fallen,

So jetzt weiß ich warum es diesmal nicht so geklappt hat wie sonst. Nehme ein Medikament das den Stoffwechsel verlangsamt und ich stetig zunehme. Hab seit Januar 12 kg zugenommen. Gehe jetzt zum Arzt und kläre das ab. Endlich hat es ein Ende. Die Leute immer im Alter wird das nix usw. Mein Vater ist 80 und wenn der 5 kg abnehmen will klappt das auch. Danke an alle!!! Waren trotzdem gute Ratschläge dabei,

Die kcal zahl ist von mensch zu mensch sehr individuell.
Ich brauche z.B ca. 3100 kcal um mein gewicht zu halten, bin aber auch männlich und jung( 76kg).
Es gibt im internet genügend formeln als richtwerte. ( Achtung bei Übergewicht muss anpassung erfolgen).
Bester weg deinen Bedarf herauszufinden ist: 2-3x die woche wiegen z.B MO-FR-SO und das arithmetische Mittel bilden.... so erkennst du nach 2-3 wochen einen klaren trend mit deinem gewichtsverlauf bei z.B 2000 kcal.

Hi Doro...das bekommst Du hin. Vor allem, weil 41 kein "Alter" ist.
Ich bin 44, habe im Januar mit WW angefangen und bin letzte Woche hierher gewechselt, weil mir die Übersicht (auch dank FDDB Extender App) sehr gut gefällt.
Gewichtsverlust seit Januar: 19 kg

Viel Erfolg!