Aktivitäten

Jammerheul ;)

Da gibt es mehrere Möglichkeiten. Dein Tagesbedarf wird errechnet aus dem Grundumsatz multipliziert mit einem Wert von 1,x. Wenn du jeden Tag 60 Min Sport treibst, kannst du das in diesem Faktor mit berücksichtigen. Falls nicht, nimmst du einen niedrigeren Wert und fügst den Sport als Aktivität hinzu. (Bei den Angaben von Fddb für sportliche Aktivitäten rechne ich nur die Hälfte, sonst wird das für mich zu hoch.)

danke für die präzise Info, shadow001.
Ja genau, ich mach es jetzt so, dass ich meine Sportel-Zeit von dem Posten "Aktive Freizeit" (bei mir sind das 3 Stunden/Tag MET-Wert 2,0/Std. ==> entspricht bei mir 54 Kalööörchen pro Stunde) abziehe, und dann den Sport als Aktivität zurechne (ich nehme für mein Nordic Walking übrigens auch wesentlich weniger als die Fddb-Angabe vorsehen würde ... eine alte Frau ist schliesslich kein D-Zug ;))

jo das musst du, aber ganz erlich du kannst dir das ganze kaum so exakt ausrechnen, wie du es dir vielleicht vorstellst und 100 kcal hin oder her können immer wieder vorkommen. Nordic Walking ist außerdem ein sehr sehr dehnbarer Begriff

eben, da hast du recht. Du kannst japsend durch die Landschaft rennen, zügig voranstöckeln, oder durch die Gegend trödeln und die Stöcke hiner dir her ziehen. Ich seh das auch nicht so fürchterlich eng, nur möchte ich zu Anfang (bin ja neu hier) eine einigermaßen verlässliche Daten-Basis haben, womit ich dann arbeiten kann über die nächsten Monate. Wenn die Pfunde purzeln wie sie sollen, weiss ich, ich hab alles richtig gemacht. Wenn nicht, muss ich eben nachbessern. Da bin ich dann auch für jeden guten Tipp von euch "alten Hasen" dankbar :)

LOL :)))

ich schreibe statt walken ....spazieren.... auf.....und runde die zeit etwas auf......sollte ich mal besonders flott sein und heftig in wallung kommen...dann nehme ich walken.....( ich gestehe....sieht in der bilanz dann nicht sp sportlich aus ;-))...)....das mache ich seit 2 jahren so...und scheint bei mir hinzuhauen......viel erfolg...a.

ich mach' das genau so. Für eine Stunde walken mit durchschnittlich ca. 130 Puls (auf ebener Strecke) schreibe ich manuell 290 kcal auf (ich pack' in einer Stunde ungefähr 7km, meine Strecke ist ca. 80% Asphalt, der Rest Feldwege, und es geht auf der gesamten Strecke auf zusammengenommen ca. 1km recht steil bergauf/bergab)
Wie sportlich oder un- das dann in der bilanz ausschaut isch doch wurscht. Wie's auf der Waage aussieht ischse Point ;)

Hallo Psälmle,
es gibt allerdings noch eine andere Möglichkeit: Die wende ich persönlich an. Ich schreibe generell keine Aktivitäten extra ein, nehme nur den errechneten normalen Gesamtumsatz als Grundlage. Und der Sport ist für mich ein toller Bonus, der mein Kaloriendefizit erhöht. Und wenn dann auf der Waage mal wieder etwas schneller nach unten geht ist das toll! Übrigens. 7000 kcal eingespart ergibt 1 kg Körperfettabbau! Viel Spaß beim ausrechnen, wann du dein Zielgewicht erreichen wirst ;-)

hallo maja, das ist ja mal eine tolle Idee!!! Das werde ich auch machen, sowie ich mein Zielgewicht erreicht habe. Davor geht das bei mir nicht so gut, weil ich "Buch führen" muss, da mir ansonsten mein "schlechtes Gedächtnis" einen Strich durch die Rechnung machen würde (vonwegen "...bin ich nicht erst gestern...?") - man könnte das auch den Inneren Saubeutel nennen, der mir immer wieder vorgaukeln würde, dass ich "diese Woche doch schon mndestens, wenn nicht bereits öfter...". Wenn die Kilos dann weg sind, ist das allerdings eine ganz prima Idee, um sich ohne Skrupel was gönnen zu können, wollen, dürfen ;)

daumen hoch......sehe ich auch so.....nicht nur die "sünden"wollen dokumentiert sein......auch die fortschritte.......da muss aber jede selber einen weg finden , wie es sich für einen gut anfühlt......letzte instanz ist eh die waage.....lg