Aktivitätskalorien und Makroverteilung

In der App kannst Du in den Einstellungen einstellen, ob die Aktivitätskalorien zu deinen täglichen Kalorien dazu gezählt werden sollen oder ignoriert werden.

Dein Körper verbrennt beim Sport allerdings nicht nur Kohlenhydrate - informier dich bitte. Zum Beispiel auf der Seite von Mark Maslow (kostenlos), eventuell auch auf Edubily. Alleine schon für Muskelaufbau bzw. Pflege und Reparatur braucht er auf jeden Fall auch mehr Eiweiß.

Aber natürlich kannst du die Makronährstoffe auch in der App händisch nach Gusto eingeben. Allerdings geht das nur in der Premium-Version.

Die Eiweisszufuhr orientiert sich am Körpergewicht mit z.B. 2 g / kg Körpergewicht. Täglich. Du erhöhst Deine Proteinzufuhr nicht an den einzelnen Trainingstagen, ebensowenig die Fette. Das einzige, was an Trainingstagen vermehrt zugeführt wird, sind Kohlenhydrate. Informier Dich bitte.

Mark Maslow schreibt hierzu auf seiner Webseite: „ dann ist die erste Mahlzeit nach dem Training ein guter Zeitpunkt für Kohlenhydrate (und Eiweiß). Besonders nach dem Krafttraining ist die Insulinempfindlichkeit Deiner Muskulatur am höchsten.“
https://www.marathonfitness.de/wieviel-kohlenhydrate-pro-tag/

Davon, dass sowieso schon 2g pro Kg Körpergewicht an Eiweiß berücksichtigt werden in den Makros hast Du nichts gesagt! Bei mir ist das nicht so, das kann nur sein, wenn Du sowieso schon die Makros verändert hast - dann formulier deine anders.
Und nein - Auch ein erhöhter Bedarf an essentiellen Fetten entsteht bei Training!
Aber glaub ruhig, dass es nur KH sind, ist mir herzlich egal.
Natüüüürlich leert das Training nur die Glycogenspeicher und danach leben Du und deine Muskeln nur noch von Luft und Liebe

dann formulier deine anders - deine Frage ist damit gemeint

Sorry meine Tastatur spinnt!
"Ich brauchte weder mehr Fett noch mehr Proteine."
doch. Gerade bei Ausdauersport erhöht sich der Proteinbedarf, da Protein beim Training durchaus aus verbrannt wird oder einfach für reparaturproesse gebraucht wird.

"Die Eiweisszufuhr orientiert sich am Körpergewicht mit z.B. 2 g / kg Körpergewicht."
Das ist in der Tat schon sehr viel und in meinen Augen auch nicht nötig. Von daher kannst du natürlich auch einfach nur KH essen. Aber normalerweise wird man bei mehr hunger halt auch die gleiche usammensetung erreichen, wie mit weniger kcal.,
weil man normalerweise "das Gleiche" isst.

Im Übrigen denke ich das sowieso niemand den exakten Bedarf weiß, solange du nicht mit den essentiellen Nährstoffen also Fett und Eiweiß am unteren Limit bist ist es wurscht womit du auffüllst. deine Frage kann ich dir leider auch nicht beantworten dann musst du das anders festlegen. aktivitätkcal sind mMn eh hochangegeben.