Aller Anfang ist schwer... :-(

Ich musste auch gerade schmunzeln...
Unsere IBallund sämtliche anderen Glauskugeln funktioneren mal wieder nicht.
Zu deinen Fragen brauchen wir aber auch infos über die Kontonummer und Pin z.B. ;P

über DICH!

Danke... also los geht es :-)

Ich, 49 Jahre, wiege bei einer Größe von 195m ca. 100 Kg .. .was absolut ok ist, aber ich möchte jetzt ein bisschen mit meinem Körper spielen und schauen, wie er auf bestimmte Ernährung und Sport reagiert!

Mein Grundumsatz müsste ca. 2000 kcal sein, zzgl. 460 kcal. (durchschnittlicher PAL-Faktor 1.23) die ich beruflich und nach Feierabend verbrate... ohne Sport!

Wenn das alles übereinstimmt, sollte ich bei dem Wert mein aktuelles Gewicht behalten?!

Ist das soweit ok? ;-)

Guuut, nächste Frage... man sollte den Grundumsatz ja nicht unterschreiten, weil der Körper sonst ein Sparprogramm startet, richtig?!

Wieso gibt es diese z.B. Trennkost Diäten, wo teilweise nicht mehr als 1000 Kcal eingeworfen werden und parallel auch noch ein strammes Cardiotraining absolviert werden muss... das stellt doch alles aufm Kopf?!

Übertrage ich das auf meine Werte... dann fahre ich ja ein tägliches Defizit von schlappe 2000 Kcal ein, da fliegt doch alles auseinander, oder wo habe ich da einen Denkfehler?!

Du hast da keinen Denkfehler. Vergiss die Diäten.

Ok danke, verstanden! ... wenn ich jetzt aber mein Ziel -5Kg schnell erreichen möchte, wie gehe ich da vor... welche Kalorienanzahl peile ich täglich an und mache ich es auch vom Sport abhängig, oder soll ich meine Aktivitäten einfach parallel nebenher laufen lassen?!

Die wären seit Januar 2-3x Kraftsport und 1x Spinning... wöchentlich natürlich ;-)

Man kann für einen gewissen Zeitraum schon so schnell Fett verlieren, siehe PSMF/HSD. Das ist aber nur etwas für übergewichtige mit einem hohem KFA. Umso niedriger der KFA umso kürzer sollte man sowas machen bzw irgendwann gar nicht mehr.

Ansonsten Thema eingeschlafener Stoffwechsel
http://fitness-experts.de/fragen/stoffwechsel-einschlafen

Und
http://fitness-experts.de/abnehmen
gibt dir viele kostenlose Infos zum Thema. Auch wie man am besten mit so einer "Standarddiät" umzugehen soll. Also 20% Defizit, und wie viel Eiweiß und wie viel KH/Fett etc. Auch zum Thema Krafttraining und Cardio steht dort noch was.

Aktuell sehen meine Trainingseinheiten wie folgt aus 2-3x wöchentlich trainiere ich die großen Muskeln (Brust, Bein, Rücken und Bauch) jeweils 2 Übungen mit 20 Wiederholungen bei kleinen/mittleren Gewichten, aber schon so, dass es zum Schluss brennt... vorab 10 Min. aufwärmen und die Übungen ziehe ich in knappe 60 Min. durch hinterher noch ein kurzes Interwallprogramm aufm Rad einen Saunadurchgang und Ende!

Da mein Herz-Kreislaufsystem in einem völlig miserablen Zustand war, habe ich mich zusätzlich beim Spinning eingetragen 1x wöchentlich 1 Std.

Kfa liegt bei 26.. also ich habe eine sportlich schlanke Figur, trotzdem gehen mir diese 5 Kilo aufm Sack... sorry!

Bin leider ein ungeduldiger Mensch und lebe im Jetzt und nicht im Gleich :-) Schnell sollte schon 1 Kilo wöchentlich sein... falls das überhaupt möglich ist?!

habt ihr Einblick in meinem gestrigen Tagesplan? sooo ungefähr ernähre ich mich, absolut natürlich und gesund, das schon seit 3 Wochen, aber es tut sich nichts aufm Tacho... deswegen das alles hier! :-(

Da du ca. 7000kcal einsparen musst für 1kg Fett, kannst du dir ausrechnen, dass du ca. 1000kcal am Tag einsparen musst für diese 1Kg pro Woche.

Zudem würde ich dir zu einem Grundübungstrainingpslan raten.
mit 2-3x 5-8 Wiederholungen
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan
oder
http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm

Die Waage ist ein großer Lügner . Mach lieber Vergleichsbilder und Umfangsmessungen.
Das Gewicht kann von Tag zu Tag um mehrere Kilo schwanken. Das ist ganz normal.
Das bedeutet, selbst wenn du 14000 kcal eingespart hast, was in etwa 2kg entspricht, kann es sein,d ass das auf der Waage gar nicht sichtbar wird.
Und wo hast du die 26% KFA her? Das wäre schon relativ viel für einen Mann.

Die Waage sollte man nur für Tendenzen sehen. 3 Tage wiegen und den Durchschnitt berechnen. Oder jeden Tag in der Woche wiegen und den Durchschnitt nehmen.

1.)Ein Krafttraining muss nicht brennen...
2.) Zum Muskelaufbau sind 10wdh besser als 20 natürlich mit entsprechendem Gewicht. Ich schätze mal du machst das noch nichtso lange? Dann ist aber ein geringeres Gwicht mit mehr wiederholungen erstmal ganzgut zum eingwöhnen.
3.) Du solltest Übungen mit freien Gewichten bevorzugen. Kniebeuge Kreuzheben Klimmzüge...
4) Vier Trainingseinheiten pro Woche finde ich ganz ordentlich. Ich würde aber ruhig noch eine zweite Ausdauereinheit empfehlen...( vielleicht mal so 30min nach dem KT oder 1 Einheit in 2 Wochen dazwischen quetschen.

Dein Tagebuch ist (noch) nicht frei geschaltet.
Schnell die 5 kg loswerden kannst du schon, aber davon wird dein KFA nicht unbedingt schner;D

schöner

Och alle waren schneller

wow, hier tut sich ja richtig was ihr seid total nett, nochmals fettes Dankeschön!

Ich versuche jetzt einmal Bezug auf die offenen Fragen/Punkte also

Einstellungen am Tagebuch habe vorgenommen vlt. jetzt noch einmal testen!

Ich fange langsam mit dem Krafttraining an und trainiere die ersten Wochen nur meine großen Muskelgruppen, daher auch die vielen Wiederholungen alles andere kommt mit dem neuen Trainingsplan. Parallel stärke ich mein Herz-Kreislaufsystem durch Cardioeinheiten laut Puls-Trainingsuhr verbrenne ich ca. 900 Kcal/Training!
Der Kfa wurde hier aus meinen Daten errechnet, ich war ehrlich auch ein bisschen überrascht aber du kannst mir glauben, dass ich sicherlich nicht kurz vorm fett bin. mein Bester ;-)

Lach, falls du wirklich aus Gladbach kommst, können wir uns gerne am Samstag an der Nordkurve treffen und ein Diätbierchen trinken, dann kannst dich davon selbst überzeugen
möchte das hier nicht ins lächerliche ziehen, mir geht es letztendlich darum, dass sich mein Körper bewegt. aber mir kommt es vor, als wenn er alles kompensiert und überhaupt nicht weiß, was er machen soll!

also könnte ich jetzt täglich 1500 kcal zu mir nehmen und es wochenlang durchziehen ??

was ist mit dem sportlichen Anteil der Kalorienverbrennung soll ich ihn mit einbeziehen ??

wie setzt sich die tägliche Nahrung zusammen. Anteil Protein/Carbs/Fett??

ich würde gerne in Richtung Low Carb gehen was esse ich denn nach dem Krafttraining, mal abgesehen von meinem Proteinshake?!

Pommeskocher, tu dir doch einen gefallen und sieh dir mal die Links an die ich dir geschickt habe. Das sollte schon viele Fragen beantworten. :)

KFA: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil

Die Verteilung der täglichen Nahrung in deiner Diät steht auch in dem Link zum Thema abnehmen. Den ich dir oben geschickt habe.
Low Carb kann man machen zum Abnehmen, muss man aber nicht. Entscheidend ist das Defizit. Viele nehmen mit LowCarb ab, weil sie dadurch unbewusst ein Defizit erzeugen.
Proteinshake brauchst du auch nicht. Die Proteine kannst du auch durch Nahrung zu dir nehmen, das sättigt auch besser als Flüssiges.

Die großen Muskelgruppen brauchst du nicht mit vielen Wiederholungen trainieren. Sondern mach die Grundübungen mit hohem Gewicht und wenig Wiederholungen.

G315T
damit kann ich ja schon wunderbar was anfangen, aber mein morgendliches Eiweißbrot kann ich jetzt wohl für die nächste Zeit vergessen, wenn ich die Carbs aus Obst und Gemüse beziehen soll, oder??

Ist das denn schon eine High-Speed Diät??

MiMij
ich lese schon fleißig, man muss die ganzen Informationen auch erst einmal auf die Reihe bekommen und richtig zuordnen!

Hallo... nicht direkt am Eiweißbrot, aber man kann es wunderbar mit Lachs, Thunfisch und anderen Leckerein belegen!

Hatte jetzt gedacht, dass Brot generell in dieser Phase zu vermeiden ist... der Carbsanteil ist da aber relativ gering

Nein, die High speed Diät ist nochmal extra als PDF zu kaufen. Man kann aber auch eine PSMF machen, die Infos dazu gibt es kostenlos.
Das wäre das größtmögliche Defizit was du ohne Muskelverlust machen kannst.

Ansonsten mach die Standarddiät wie von Geist vorgeschlagen...
Nochmal, du musst nicht low Carb essen und du musst auch nicht auf dein Eiweißbrot verzichten. Wichtig ist ist dein Defizit welches du erreichst. Eiweißbro that in der Regel ziemlich viel Fettanteil. Wodurch es meistens sogar mehr Kalorien hat als normales Brot.

naja du schüttest dir doch auch nicht Honig im Kaffee, nur weil es gesünder als Zucker ist aber grundsätzlich bin ich schon bei dir wir Menschlinge klammern uns lieber an das alte Schlechte, anstatt für neues Gutes offen zu sein.
leider bin ich aber nur ein Mann mit beschränkter kochlicher Phantasie und alleine der Gedanke, dass ich mir täglich aus den üblichen Verdächtigen wie Tomate, Gurke und co. irgendwie 500 kcal basteln darf, ist nicht gerade prickelnd aber ich bekomme das schon hin ;-)

komisch... wieso sind die Satzzeichen hier verschwunden, oder habe ich schon ne Tomate aufs Auge?!

Du kannst sehr gut Fleisch essen (Hähnchen, Pute etc) oder Fisch (Thunfisch, Alaska Seelachs etc) Das hat wenig Kalorien und sättigt sehr gut. Dafür muss man auch nicht besonders gut kochen können ;)
Ebenso ist Quark eine gute Eiweißquelle und sättigt auch sehr gut. Damit es cremiger wird, mischt man einfach etwas Wasser unter, dazu ein paar Früchte und fertig ist das Frühstück.

Eine Diät muss und sollte nicht nur aus Tomate/Gurke etc bestehen. Davon wird man nicht satt und Muskelmasse geht auch flöten. Jojo ist vorprogrammiert.

Moinsen zusammen, ok... also wäre es grundsätzlich in dieser Phase schon ratsam, bewusst auf Lebensmittel wie Brot und Milch zu verzichten?!

Hm... wie kann ein JoJo-Effekt eintreten, wenn ich meinen Grundumsatz einwerfe?!

Darf ich hier noch andere (allgemeine) Fragen stellen... eure Antworten gefallen mir und Google erschlägt mich mit Informationen?!

wie z.B. ... warum wird der Zuckeranteil in Lebensmitteln (Getränke) immer kritisch betrachtet... ist das nur wegen dem Insulinspiegel im Blut, den man gering halten möchte...?!

P.S.: Ayslynn, ich habe oben mehrfach (....) getippt und die sind verschwunden ;-)

JoJo, wieso und weshalb -> http://fitness-experts.de/abnehmen/jojo-effekt

Nein du musst nicht auf Brot und Milch verzichten, warum? Du kannst Low Carb wählen, ja dann solltest du auf Brot weitestgehend verzichten. Aber NOCHMAL entscheidend ist das DEFIZIT.
Fang an und schau was passiert. Analysier nicht alles bis ins letzte Detail. Lies die Artikel von FE was dich interessiert, dort hast du fundierte Informationen.
Meld dich dort beim No-Bullshit Email Kurs an. Der ist kostenlos und liefert viele grundlegende Informationen.

Zuckeranteil in Getränken ist kritisch, weil man schnell mal so ne Flasche Cola oder nen Tetra mit Saft leer trinkt und so wunderbar schnell viele viele viele Kalorien zu sich genommen hat ohne überhaupt ein wenig satt zu werden.

Gurke und Tomate sind in der Regel sehr KH reduziert, ja. Aber zum Gem?se z?hlen auch rote Bete, Paprika, H?lsenfr?chte uva...und die habe deutlich mehr KH...
Nebenbei gesagt min 5 H?nde voll GEM?SE( +Obst) pro Tag sollten es schon sein...
Mir schmeckt der Lachs auch ohne Brot;) Du k?nntest auch mal R?hrei fr?hst?cken oder oder.
Bei mir ist es zum Beispiel so, dass ich ganz ohne klassische St?rkebeilagen nicht satt werde, aber es muss nicht immer gleich ganz viel davon sein.

Und wir sind nett? da stehst du fast alleine hier mit dieser Meinung...

Danke MiMij, ich hatte mich dort gestern schon eingetragen und parallel gelesen... da es aber ein sehr komplexes Thema ist und jeder irgendwo irgendwie andere Ziele hat und abgesehen davon, dass vieles wissenschaftlich noch nicht ausgearbeitet und die Herren auch noch ein Produkt an den Mann/Frau bringen wollen, ist das sehr sehr zeitintensiv f?r mich.. aber ich muss auch zugeben, dass es eine tolle Infoseite ist, die ich regelm??ig besuchen werde!

G315t
Ich behaupte einfach mal, dass ich jetzt viele Dinge verstanden ... bzw. sie richtig zusammengef?gt habe!

Kurzform... bei einer Di?t ist es sinnvoll, dass man auf seine Proteine achtet und dabei regelm??ig Krafttraining.. damit sollte man ein akzeptables Ergebnis erzielen... in Abh?ngigkeit vom Grundumsatz!

M?chte wirklich nicht nerven, aber eine Sache erschlie?t sich mir noch nicht... warum soll ich gerade beim Cardiotag (Spinning) einen ganzen Bananenbaum futtern... was ist an dem reinen Cardiotraining soooo besonders, an den Tagen mit Krafttraining verbrate ich, im gleichen Zeitfenster, (lt. meiner Trainingsuhr) eine ?hnliche Anzahl an Kalorien?!

Werde jetzt meine Ern?hrung anpassen und zusehen, dass ich die anteilig vorgegebene Menge an Makron?hrstoffe t?glich zu mir nehme!

grins... warum sollte ich keinen "netten" Eindruck von euch haben?!

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

Kurz gesagt mit ordentlich KH kannst du einfach l?nger und intensiver Spinnen...

alles klar... mit dem Power macht Sinn, aber unterscheidet man da prinzipiell zum Krafttraining.... da ist es doch ähnlich, dass ich mit ein mehr an Power größere Gewichte bewegen und somit bessere Ergebnisse erzielen kann?!

Die Bananen (Carbs) danach sind sinnvoll, um die Speicher wieder zu füllen??? Also sollte ich generell eine Dosis Kohlenhydrate übrig lassen, die ich nach dem Training zu mir nehme... ?!

gut... aktuell sieht es bei mir so aus, dass ich nachmittags gegen 16.00 Uhr eine warme Mahlzeit einnehme... denke mal, es werden ca. 200g Putenfleisch und eine größere Portion an kalt/warmen Gemüse.

Meine Trainingseinheiten sind immer 2 Stunden später... aber die Banane vor und nach dem Spinning plane ich mit ein und teste es!

du bist süß. Wenn wir in dein Tagebuch schauen sollen solltest du es auch führen... Wir sehen nämlich nur gestern und heute... Oder besteht kein Bedarf mehr?

laaaaaach, du bist noch süßer... ich bastel mir gerade in einer große Exceltabelle die ganzen Varationen zusammen und jongliere mit der Menge... in der Hoffnung, das mich kein Kollege stört und nein, ich bin kein Beamter :-)

Lol das kenn ich ;) Und auch keine Beamte ;D

so.... nu ist eine mögliche Tagesration fertig, damit könnte ich mich arrangieren.... würde gerne eure Meinung dazu hören

die Listen sollte auch frei sein!

Pass auf bei den Listen mit den Angaben wie "Portion" oder "Glas".
Zb. bei deinen Haferflocken ist eine Portion 25g, das ist wirklich wirklich wirklich wenig

Ich würde es auch vermeiden vorgefertigte Produkte (die eigentlich Rezepte sind) von anderen zu nutzen (so wie dein gemischter Salat) Du weißt oft nicht was dort alles reingemacht wurde um auf diese Nährwerte zu kommen. Oder du musst dich genau an die Vorgaben halten, wenn es mal dabei steht.

stimmt danke... sollten eigentlich 100g sein!

Scheiße, da kommt ja richtig was zusammen.... grrrrr

danke korriegiert... sind 2 Esslöffel Öl realistisch?!

Wie es dir eben schmeckt und wie du ihn isst.
Ich nehm zum Beispiel gar kein Öl zum Salat und mach nur Zitronensaft und Flüssigen Süßstoff dran.
Wenn Öl dann 1-2EL je nach Salatgröße ja

sowas z.B. mit dem Zitronensaft und Süßstoff....das ist mir alles zuuuu hoch, da würde ich niemals drauf kommen :-(

bei dieser Tagesvariante habe ich aber (außer mein Proteinshake) nichts mehr, was ich abends essen könnte... ist das dramatisch, oder könnte grundsätzlich meine letzte Mahlzeit gegen 16.00 Uhr sein... also mit dem Appetit käme ich klar, ich trinke viel und verspüre am späten Abend keinen Hunger!?

Wann du wie viel isst, ist deine Sache. Einige essen ein großes Frühstück und Mittag und dafür kein oder nur wenig zu Abend. Andere machen es anders rum. Und wieder andere essen alle paar Stunden ein wenig.

Was meinst du mit "zu hoch" ich hab dir doch jetzt gerade gesagt wie ich den mache ;) Das ist doch nicht kompliziert. Man kann nicht alle Rezepte auswendig kennen oder alles wissen und kennen wenn du das meinst.

Wichtig ist, dass es dir schmeckt, das du satt wirst und nicht später vor lauter Heißhunger irgend einen Schrott in dich reinstopfst.

Haha, ich mische kurz mit (wenn nicht jemand schneller ist).
Solange du irgendwo in einem Defizit deiner Wahl bist ist es eigentlich völlig egal, wann Du deine letzte Mahlezit einnimmst. Wenn Du damit klarkommst um 16h zu Essen und dann nicht mehr, dann ist ja ok (ich frühstücke zb nie und essen Abends richtig viel, jeder ist da anders)

Was Rezepte wie zb Salatdressings angeht: mindestens das halbe Internet ist voll mit Tipps, Tricks und Rezepten. Lass dich ruhig inspirieren. Auch auf fddb gibt es diverse Gruppen wo Rezepte und Anregungen ausgetauscht werden.
("kalorienarmes Salatdressing" zb düfte einige Seiten zutage führen).

Kannst ja die Ernährungsumstellung auch als Chance sehen dich durch das Gemüse- und Obstangebot durchzuprobieren. :)

MiMij... mit "zu hoch" war gemeint, dass ich in gewissen Dingen eine absolute Bratwurst bin und alles über 5 Zutaten schon für mich ne Herausforderung ist... teilweise habe ich die ganzen Namen noch nie gehört

Ich hasse auch Rezepte mit zu vielen Zutaten, glaub mir :D Das schreckt mich direkt ab.
Aber Salat klein zupfen, Gurke/Tomate (alles was du magst) reinschneiden, Süßstoff und Zitrone drüber, fertig :D Dazu dann Hähnchenstreifen oder Thunfisch, einfacher geht es schon fast gar nicht :)

Schau mal hier: http://fitness-experts.de/rezepte

Ich ess zum Frühstück sehr gerne folgendes:
- Apfel klein schneiden und in der Mikrowelle für ca 1-2 Min erwärmen (je nachdem wie weich man ihn mag)
- das ganze mit 250 Magerquark vermischen
- optional sind Zimt oder Spekulatiusgewürz/Lebkuchengewürz
- optional Haferflocken

auch nicht schlecht... jetzt muss ich mir nur noch ne Mikrowelle kaufen :-)

Jede andere Frucht ohne Mikrowelle mit Quark geht auch ;)
Bei mir gab es heute zb Quark + 1/2 Mango, heute Mittag gab es Pulled Chicken (fertig aus dem Kühlregal) und eine fertige Gemüsemischung

ach, den Apfel kannste auch auf dem Herd in einem Topf garen :-)

Geist: die beiden Hälften überschneiden sich auch. also je nachdem was für Rezepte man sucht.... ;-)

Apfel kannst du bestimmt auch in der Pfanne dünsten und die hast du ja wohl...das kriegst du hin.
Zum Salat: Ich mag gerne, wenn das Dressing Cremig ist. Zum Binden und Würzen eignet sich dann Sempf( das schreibt man hier so) oder ich nehme direkt Joghurt.

Salat kann auch aus Gemüse bestehen...
Krautsalat, Hülsenfrüchte, Schopska, Karotten...

Hm... Pullled Chicken würde ich jetzt schon wieder googeln müssen :-)

aber noch ganz kurz... angenommen ich versorge meinen Körper tagsüber mit dem Grundumsatz... teile es aber in zwei Mahlzeiten (frühmorgens und spätabends) auf!

Dachte immer, es wäre nicht gut, wenn Hungergefühl aufkommt... man ihn aber stundenlang unterdrückt?!

Ich verstehe die Frage nicht.Hunger ist ein ganz normales Gefühl wassoll daran schädlch sein?
Sagen wir so.Iss nur wenn du Hunger hast und höre auf wenn du keinen hast...

Du sollst auch kein Hungergefühl haben. Denn das verleitet schnell dazu irgendwas was gerade greifbar ist, zu futtern.
Morgens unterdrück ich den ersten Hunger mit einem Kaffee, das funktioniert ganz gut. Dann Frühstück um halb 9, dann mittagessen um 12, dann abends nochmal um 17/18/19 Uhr essen.
Eine Arbeitskollegin dagegen isst alle 1,5-2 Stunden eine Kleinigkeit.
Du musst halt damit klar kommen.

Pulled Chicken kannte ich vorher auch nicht, hab es im Kühlregal gesehen, sah lecker aus, Nährwerte angeschaut, passt (viel Eiweiß, wenig Fett und wenig KH), ab in den Wagen abends in den Backofen :D
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/chef_select_pulled_chicken/index.html

hm...dachte halt, der Körper würde sofort schon auf Sparflamme schalten... wohl nicht sooo!

pflegte mein Großvater immer ähnlich zu sagen, nur mit dem Zusatz... "Stefan, achte immer auf einen kühlen Kopf und warme Füße und höre auf zu essen, wenn du noch Hunger hast!" :-)

Schau dir nochmal diesen Link an
Ansonsten Thema eingeschlafener Stoffwechsel
http://fitness-experts.de/fragen/stoffwechsel-einschlafen

mittlerweile glüht mir aber der Schädel und ich darf das trainieren nicht vergessen :-)

P.S.: Wieder was dazu gelernt... ihr seid echt gut... auszuhalten ist der Hunger

ich glaube die Gefahr bei Hunger ist auch, dass man bei den Mahlzeiten völlig übertreibt. Also wenn Du den ganzen Tag nichts isst und dann ausgehungert nach Hause kommst und dann das Doppelte von dem verdrückst, was Du sonst essen würdest.

Probier einfach rum was für dich und deinen Tagesablauf am besten passt.

(zum Salat: ich mag ja Salat aus gebackener roter Beete mit Sempf-Dressing und Thymian :D )

Können ja mal ne Salatparty veranstalten :-)

Neee, das war nur allgemein ... kann jetzt tagsüber essen, wann ich möchte! Habe früher jahrelang nur 2 Mahlzeiten täglich gehabt ... bis mir jemand gesagt hat, dass das nicht gut für den Körper ist... deswegen die Frage von mir!

morgens habe ich nie was gegessen.... hatte irgendwie nie richtig Hunger und dann war es auch schon wieder Mittag... jetzt zwinge ich mich hast zum Frühstück, weil es ja sooooo wichtig ist!? Also alles Bullshit... werde das auch wieder ändern und dem Hungergefühl meines Körpers folgen!

meinst du sowas ? :D
http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-7-nicht-zu-fruehstuecken-ist-schlecht-und-macht-dick
oder eher
http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-10-fruehstuecken-wie-ein-kaiser-mittagessen-wie-ein-koenig-und-abendessen-wie-ein-bettler

...lese es mir nachher durch, muss jetzt einkaufen und dann aufm Pferd :-)

Hallo zusammen... es geht lustig weiter, aber ist schon interessant... bin hier weiter am Basteln und jongliere ein bisschen mit den Nährstoffen. Ich wollte mir einen kleinen Puffer schaffen, falls ich abends doch männlich schwach werde :-)

Eidotter bei hartgekochten Eier schmeckt mir nicht wirklich gut, die gelben Dinger könnte ich in die Tonne hauen... das ja Wahnsinn, was ich da spare... macht das überhaupt Sinn, oder gibt es Gründe, warum ich das nicht tun sollte?!

Auf 100 Gramm gerechnet
Eigelb 353 kcal, 16 Gramm Eiweiß und 31 Gramm Fett
Eiweiß hingegen sind auf 100 Gramm nur 49 kcal, 11 Gramm Eiweiß und 0 Gramm Fett

ok.. schöne Antworten, ihr habt das Eigelb gerettet :-)

Wegschmeissen ist halt immer so eine Sache. Versuch entweder beim Bäcker oder beim Großhandel wie Metro an Flüssiges Eiklar zu kommen, bevor du das Eigelb wegwirfst.

MiMij - Apfel in die Mikrowelle und dann in den Quark ist eine geniale Idee :D Darauf bin ich komischerweiße nie gekommen.
Dabei ess ich so gerne Porridge mit weichem Apfel :D

Ach ich liebe das als Frühstück. Am besten halt mit Zimt, Spekulatiusgewürz oder Lebkuchengewürz. Nüsse und/oder Rosinen hab ich auch schonmal rein gemacht, schmeckt super :) Hat dann was von Bratapfel :)

das läuft bei mir ein bisschen mit den Vitaminen und Mineralien ausm Ruder... sind Tablettenlösungen eine Alternative?

Guckt ihr hier:

http://alsiroyal.de/viel-vitamin-a-bis-z/listenseite_100322_0.html

alles klar... dann sollte das reichen und die Tacken kann ich mir für den Döner sparen :-)

Gibt es eigentlich ein "Superöl", was ich für alles verwenden kann... also quasi für den Salat, im Shake, gesund, reichlich an diesen Omega 3 Dingern und so weiter und so weiter?!
Zum Brutzeln benutze ich Kokosöl und fahre damit (auch geschmacklich ) recht gut!

"mit Leinöl werde ich allerdings trotz mehrerer Versuche und sorgfältiger Auswahl der Quelle einfach nicht warm. "

Gerade am WE hat jemandden Geschmack mit Fensterkit verglichen... Ich mags gerne und hab bisher die Erfahrung gemacht, das die meisten Leute es entgegen ihrer Meinung, es nicht rausschmecken können im Salat. Aber das kommt auf den Salat an...

Bei uns ist ein kleiner Laden, der Öle "Vom Fass" verkauft.. die nette Verkäuferin versicherte mir, dass es sich um 100% Ware handelt und wohl aus Frankreich bezogen wird?!

Werde mir darüber wohl Wallnuss- und Leinöl beziehen... oder spricht etwas gegen diese Quelle?!

Habe mir für's Erste nur meinen Flachmann mit guten Irischen Whiskey auffüllen lassen... ne gut geölte Stimme hat ja auch was :-)

P.S.: Einmal angenommen ich habe abends noch ein paar Fette zu vergeben... soll ich mir lieber einen Schuss Leinöl, oder Wallnuss/Mandeln etc. im Eweißshake kippen?!

Danke & Gruß

Ich mag "vom Fass" aber Öl habe ich da noch nicht gekauft. Bei sehr empfindlichen Ölen wie z.B. leinöl, bin ich mir aber nicht so sicher, ob das in den großen Behältern nicht oxidiert...
Aber Olivenöl oder ähnliches kannst du da auf jeden fall mal holen.

JaJUniper. In Fesnterkit ist wohl Leinöl enthalten und daher rieht es eben nach Leinöl...

Mir auch aber das Klang für mich logisch. das linouleum ja auch mit Leinöl gemacht wird...
heute gibts vielleicht bessere Alternativen aber früher war das bestimmt mal so...

Petsi und der Geschmack... Hehe ich mag zum Bespiel gar nicht so gerne Olivenöl. Und außerdem nehmen viele es zum Kochen, da macht es durchaus Sinn für die kalte Küche ein anderes Öl zu verwenden...
Ich habe immer2-3Sorten daheim oder kaufe ein anders Öl als das gerade aufgebraucht...