An die Jogger unter Euch

Wie lange bist du denn bei einer TE unterwegs?

Für 10 km brauch ich ca 70 min, für 14 km ca 95 min und für 20 km 2 Std und 20 min...

Wobei ich die 20 km nur alle 2 Monate laufe...

Danke schon mal für die Tipps !!

Ich Laufe jetzt seit 1,5 Jahren. Habe auch schon an einem 10 km Lauf in Rotterdam teilgenommen. Eigentlich versuche ich min. 2x pro Woche zu laufen. Aber nun möchte ich mein Pensum und auch die km steigern...

Danke für eure Hilfe !!

Bezogen auf die Wochen km ( bin ja jetzt bei 40) ...

20 km am Stück sind kein Problem... Würde nur gerne effektiver trainieren ...

Nutzt ihr Energy-Gels oder andere Mittel um noch effizienter zu laufen?

Bei kurzen Einheiten, so bis 12-15km bei mir, braucht man meiner Meinung nach keine Gels oder so'n Kram. Bei mir hilft da schon viel die normale Ernährung, d.h. wenn ich morgens schön Haferflocken, Banane oder so esse und dann später laufen gehe merke ich einen deutlichen Leistungsschub im Vergleich zu Nüchternläufen oder anderem Essen. Bei längeren Läufen nehme ich, wenn möglich, etwas zu trinken mit, also verdünnten Apfelsaft oder nur Wasser. Ich denke, dass du erstmal deine Leistung durch Intervalltraining optimieren kannst. Ich hatte mir mal einen kostenlosen Podcast runtergeladen (wo dir jemand die Anleitung ins Ohr quatscht ;D). Das hatte relativ schnelle Erfolge.
Peilst du irgendwas bestimmtes an? (oder hab ich's überlesen?) Einen Halbmarathon oder einen schnellen 12km-Lauf? Ich hättee hier auch verschiedene Trainingspläne, die ich mir mal als Anregung besorgt hatte.

Danke, für deine Antwort!! ich peile nichts genaues an... möchte nur etwas fitter werden und mein Gewicht ein wenig reduzieren...

Wo hast du dir den Podcast runtegeladen bzw. kannst du dich noch errinern wie der hieß?

Würde gerne aus Spass nächstes Jahr an einem Halbmarathon teilnehmen und dann mal schauen was noch machbar ist...

Dann werde ich heute mal ein Intervall-Training ausprobieren :)

Der Podcast, bei dem ich mich erinnere wo ich den herhatte, war von jogmap.de. Musst du mal suchen (Tempotraining oder so hieß der). So als Einstieg ist der nicht schlecht. Der Trainer sagt einem wann man lossprinten soll und wann wieder locker laufen dran ist. Da hat man nicht gleich den Stress selbst auf die Uhr schauen zu müssen bzw. motiviert einen das "Gelabere" nebenbei ;) Ich bin allerdings schon durchgelaufen am Anfang, im Podcast wird empfohlen nochmal kurz Pause zu mache zum Stretchen...

Nachtrag: An gleicher Stelle findest du noch "fatburner". Den würde ich dir zuerst empfehlen.