Auch 80% mit Sport?

Sinniger ist die Sportkalorien auf den Gesamtumsatz aufzurechnen und davon dann die 80% oder was immer zu essen. Ich zum Beispiel ess an nem Trainingstag um die 600 KCal mehr.

kommt wohl drauf an, kann man machen wie man will, bzw. je nach ziel...
zum abnehmen hab ich die sportkcal als "bonusdefizit" nicht mitgegessen, und mir gings gut damit

kommt sicher auch auf den sport an. kraftsport, pilates, joggen was auch immer und die dauer. verbraucht ja alles unterschiedlich.

Kommt ganz aufs Ziel an. Während der Abnahme hab ich geschaut, dass ich mit Sportkalorien auf 80% komme. Inzwischen geh ichs lockerer an und ess so, wie ich Hunger habe. Das ist nicht jeden Tag gleich.

Also ich gehe zwei Mal ins Fitnessstudio. In der Regel mache ich 20 Minuten Crosstrainer und dann 40 Min Gewichte. Hier wird dafür ca. 300 kcal angerechnet. Ich bin bei fddb erst seit ca. zwei Wochen und habe eben dann immer an den Tagen etwas mehr gegessen um die 80% zu erreichen. Ich möchte ja Abnehmen. So wie ich lese, wäre es wohl besser (um schneller abzunehmen) die Menge am Essen nicht zu erhöhen. Aber irgendwo habe ich hier gelesen, dass Muskeln (die ja wiederum für schneller Abnehme gebraucht werden), genug Nahrung für den Aufbau benötigen und man deshalb nicht zu wenig essen soll. Daher bin ich etwas unsicher...

Ja, einige vertreten die Meinung, dass man nur mit leichtem Überschuss Muskeln aufbauen kann. Kann ich persönlich nicht bestätigen. Aber das kommt vermutlich auch darauf an, aus welcher Gewichtsklasse du kommst. Im Normalgewichtsbereich würd ich das vermutlich auch so machen. Aber mit Übergewicht halt ich das für überflüssig.

OK, also danke schon mal für eure Meinungen und Erfahrungen zu dem Thema. Laut FDDB bin ich im Normalgewicht. Aber Normalgewicht geht ja von bis... Ich denke das ich an der oberen Grenze vom "Normalgewicht" liege und daher ruhig noch 6 - 7 kg abnehmen kann. Ich bin 1,60m, weiblich und momentan bei 63,2 kg.
Ich werde das nun nach Gefühl machen. Wenn ich großen Hunger am Abend habe (also bevor ich ins Fitnessstudio gehe), dann erlaube ich mir auch mal etwas mehr zu essen und wenn nicht dann halte ich mich an die 80% ohne Sport zu beachten.
Ostacem: ich mache 2x Woche Sport. 20 Minuten Crosstrainer (Manchmal auch 30 Minuten oder auch schon Mal eine Stunden wenn ich lust habe) und dann noch 40 - 50 Min. Krafttraining.

Ich gehe normalerweise Dienstag und Freitag zum Training. Am Dienstag esse ich nichts mehr, weil es da schon meistens so 19 Uhr ist und ich schon vor dem Training zu Abend gegessen habe. Freitags gehe ich früher zum Sport und esse dann normal noch zum Abend. Das ist dann unterschiedlich: Suppe oder Brötchen mit Tomate, Gurke, Radischen etc, Manchmal vegetarische Sojaerzeugnisse... also sehr unterschiedlich.

Catinka, mein Ziel ist eigentlich Abzunehmen und das vor allem am Bauch. Für eine Frau bin ich etwas unvorteilhaft gebaut. Ich habe breite Schultern und schmale Hüfte. Wenn ich noch mehr Muskelmasse aufbaue dann sehe ich wie ein kleiner Popey aus. Das möchte ich nicht unbedingt. Welche Ernährung würde sich da nach dem Training empfehlen?

Das mit KH reduzieren ist so eine Sache. Für mich absolut nachvollziehbar aber da ich vegetarisch (meistens vegan) lebe müsste ich wirklich sehr viel Gemüse in mich rein stopfen um meine Kalorien zu erreichen. Käse etc. möchte ich nicht so oft essen und von Nüssen werde ich nicht wirklich satt. Aber ich werde das schon irgendwie schaffen ;-) Für dich viel Glück für die nächsten 6kg.