Bedarf

Egal was du machst, du wirst keine Mega Bauchmuskeln bekommen welche das Fett noch weiter rausdrücken. Da brauchst du keine Sorge haben.

Wenn du das Fett am Bauch wegkriegen willst, kannst du nur den KFA weiter reduzieren, bis du den Bauch hast, der dir passt. Und das geht nur mit einem Kaloriendefizit.
Sicher kannst du durch mehr Sport auch ein Defizit erzeugen. Oder ein größeres.

Krafttraining ist immer gut. Es schützt in der Diät vor all zu großem Muskelverlust.
Außerdem geben die Muskeln den Körper eine Form, so dass das Ergebnis dann auch gut aussieht.

Siehe auch diese Anleitung:
http://fitness-experts.de/ladies/bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich

Na dann bin ich wirklich beruhigt :) kann ich weiterhin mein Krafttraining machen.
PRINZIPIELL ist es doch egal was ich esse, solange ich die 1.700kcal einhalte oder liege ich hier falsch?
LG

Ich habe hier gelernt das es prinzipiell egal ist, solange Du Dein Defizit einhälst.

Das was Du sagst, klingt aber auch so als würdest Du schon auf Ausgewogenheit achten.
Mit genug Obst und Gemüse ist man auch an der Vitaminfront ganz gut abgesichert, sofern die Werte bei fddb halbwegs stimmen jedenfalls.
Seit ich nahezu täglich Gemüse esse und meine Nahrung auch tracke, bin ich bei den Vitaminen oft über dem täglichen Bedarf.
Bei den Mineralien, schaffe ich es nicht bei allen.

Habe aber auch hier schon oft gelesen das der Bedarf schon recht hoch angesetzt ist.
Ich habe zwar nicht zwingend das Gefühl fitter und frischer zu sein als früher ...
aber ich habe nahezu keine Gelüste nach süßem, oder fettem.
Scheint also das mein Körper zufriedener ist als früher.
Dadurch fällt es mir leichter ein Defizit zu fahren.

Vielen Dank für deine Erfahrung Go4it77.
Naja ich habe schon sehr oft lust auf ein süßes Getränk oder ein Stück Schokolade. Wie gesagt - solange es in meine Kalorientabelle passt esse ich es auch.
Was den Bedarf an Vitaminen und Mineralien angeht muss ich ehrlich gestehen achte ich nicht darauf.
Sollte man das auch tun um abzunehmen?
LG

Sollte ... keine Ahnung ...
ich denke am besten fährt man, wenn man die Sache entspannt angeht ...
ich denke das man da schon gut dabei ist wenn man sich ausgewogen ernährt und Obst, Gemüse und Fleisch auf dem Speiseplan hat ...
ich weiss nicht was Du isst, aber Deine Angaben klingen eigentlich als wenn Du soweit alles im Griff hättest ...
dementsprechend solltest Du diesen Weg gehen ... sofern es Dir gut geht, Du Dich wohl fühlst und Deinem Ziel näher kommst ...
wieso solltest Du was ändern?

Bei mir war es früher so das ich kein Wasser mochte ...
ich trank also massenweise Light Getränke oder Waser mit Geschmack ...
irgendwann habe ich mir einfach antrainiert Wasser zu trinken ... gut, das Geld das ich da spare gebe ich jetzt an anderer Stelle für "gesündere Ernährung" aus ...
ich mochte auch nie wirklich Gemüse und naja, Obst zwar schon ... aber wenn ich die Wahl zwischen Obst und nem Knoppers hatte ... naja ... mir war nie so das ich mal Lust auf Obst hatte ..
Meines Erachtens habe ich nie wirklich zuviel gegessen ... klar gabs die Schlemmertage ... aber im Vergleich zu meiner Familie, meinen Brüdern ... aßen die mehr, waren aber normal und schlank und ich nahm gefühlt nur vom zugucken fest ... war aber auch von klein an schon moppelig ...

Erfolge hatte ich immer nur, wenn ein Wachstumsschub mit erfolgreicher Diät zusammenkamen ... trotzdem ich auch immer sportlich war ...
nach der Schule, im Bürojob ... weniger Zeit für Sport, da ging ich dann nochmal richtig auf ...
hab dann immer wieder extreme Diäten gemacht, teilweise über Monate nur von Shakes ernährt Stichwort Almased ...
ich hatte Erfolg ... aber naja, sobald ich damit aufhörte ging es richtig schnell wieder rauf ... nur hatte ich dann einfach die Energie nicht dagegen zu wirken ...
also musste ich irgendwas ändern ... denn nur trinken klappte auch nicht mehr ...

Seid ich mich bei fddb angemeldet habe, habe ich so zwischen 4 und fünf Kilo abgenommen ...
aber ich habe nie Hunger

esse viel viel mehr ... aber eben weniger Kalorien ... es ist eben nen Unterschied ob man 200 gr. Toast oder 200 gr. Gurke isst
mittlerweile fehlt mir irgendwann der tägliche Salat, mir fehlt mein Wasser wenn ich dann dochmal süße Getränke getrunken habe ...
dieser Weg funktioniert, er funktioniert langsam ... aber funktioniert, ich tue jetzt etwas das ich durchaus den Rest meines Lebens beibehalten könnte ...
Mein Problem ist nur die Zeit und der Dreck in der Küche ... da war das mit den Shakes schon schnell und sauber ... aber das ist auch eher ne Frage vm Zeitmanagment ...
schnippel mir am Wochenende Salat für vier Tage vor, brate meine Pute für vier Tage und somit hab ich dann unter der Woche auch wenig Arbeit ...

Ich kann eben da nur von mir reden ...
das ich dann irgendwann angefangen habe auch auf Vitamien und Mineralien zu schauen, war eher son Spaßding ... hab mir Tabelle gemacht in der ich meine Erfolge dokumentiere ...
und schaue wieviel ich wovon gegessen habe, sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe ... versuche jetzt aber auch parallel Muskeln aufzubauen usw.... da lese ich dann auch nochmal mehr über die Wichtigkeit von Mikronährstoffen.

Dementsprechend denke ich Du bist sicher ausreichend versorgt, solange es Dir mit dem was Du tust gut geht, solltest Du nichts ändern ...
mir ging es nicht gut, ich musste was ändern ... und für den Moment passt das prima ...

also lange Rede, kurzer Sinn ...
mach Du so weiter ... immer vorrausgesetzt es geht Dir gut ...
wie gesagt, das ich da noch zusätzlich drauf achte, ist auch eher ne Zusatzmotivation und nen Spaßding und das schadet ja nicht ...
je lockerer man mit allem umgeht, desto leichter ist das alles ...

ich bin hier zwar schon länger angemeldet bin aber jetzt erst drauf zurückgekommen. im Moment habe ich 2kg abgenommen. wenn man das abnehmen nennen kann. bin mir halt noch unsicher ob das nicht einfach die üblichen Gewichtsschwankungen sind.
Ich war bis vor einem Jahr immer zu dünn. wusste nicht was ich noch alles reinstecken soll um ENDLICH Idealgewicht zu bekommen.

Hab dann aufgehört zu rauchen, die Pille gewechselt und aufgrund einer Krankheit Cortison hochdosiert zu mir genommen - zack - 15kg Übergewicht :(
Jetzt kämpf ich halt, dass es runter geht. Möchte aber i.wie nicht auf alles verzichten da ich ja, wenn ich mein Wunschgewicht hab normal weiterleben möchte. Bin nun mal ein Genussmensch und möchte auf Gutes Essen (was auch hin und wieder ungesund ist) nicht verzichten - und daher esse ich nach wie vor worauf ich Lust habe - mit Blick auf Kalorientabelle um dann nicht den großen Jojo- Effekt zu haben.
LG

klingt schon alles richtig so, wollte Dich auch nicht verunsichern oder Dir nen Floh ins Ohr setzen, beobachte einfach ob und wie es voran geht und wenns vorangeht, bleib dabei ...

ich verbiete mir prinzipiell auch nichts, habe nur festgestellt, für mich, das es mich eben nach nichts gross gelüstet, im Vergleich zu früher, wo ich natürlich ständig Appetit auf süßes oder fettes hatte, vor allem während ich quasi nur getrunken habe, ja auch nicht verwunderlich ... deshalb ist es für michd erzeit einfach toll zu sehen, das ich scheinbar alles so gut abdecke, das mein Körper Gelüstefrei zurecht kommt ... solche extremen Gelüste sind ja auch oft ein Zeichen von Mangel ... und den habe ich nun nicht mehr ...

Du wirst ja sehen ob es so klappt oder ob Du dann noch modifizieren musst, denke das klappt so ... Glückwunsch zum Rauchausstieg, sofern Du das weiterhin durchziehst ;)

Vielen Dank :)
werd mir aber auf jeden Fall mal die "Vitamintabelle" anschauen!!
LG