Bitte um Rückmeldung, Tipps

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Kategorie: Ernährung (10.3.2016)

Hallo zusammen, habe am 08.03.2016 mit der Diät angefangen. Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen. Parallel zum Kcal Defizit betreibe ich 3x Woche Kraftsport.

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Diese Antwort wurde entfernt. 10.3.2016, 12:52

	torte...		10.3.2016, 13:23
Am 8.3. Süß;) Aber wir sehen eh nur heute und gestern.... Mein Tipp Gemüse!!! Und ungesättigte Fette. dafür weniger gesättigte. Also täglich 1-2x Obst, min 3x Gemüse( a150), Mandeln Nüsse, Kerne, Oliven Avocado( je nach dem) und/oder gute Öle( Olive Walnuss Lein Raps...) Aber Wattens hat recht bezüglich deines Defizites kann man dir so nichts raten...

Diese Antwort wurde entfernt. 10.3.2016, 13:34

	Demonic96		10.3.2016, 13:37
bitte iss doch gemüse...

	Choko...		10.3.2016, 14:16
Und Obst! Ganz wichtig! :-)

Diese Antwort wurde entfernt. 10.3.2016, 14:37

	lapama		10.3.2016, 14:53
Bananen sind nicht böse. Sie sind gelb, süß und lecker.

	lapama		10.3.2016, 14:53
Kenn niemanden, der gestorben ist, weil er Bananen gegessen hat.

Diese Antwort wurde entfernt. 10.3.2016, 17:17

	s.t.e.r.n		10.3.2016, 18:55
Hallo, das Öl zum Braten fehlt. Ansonsten zu viele tierische Fette, Kalzium fehlt, der Rest wurde schon gesagt. LG

	tommiii		10.3.2016, 19:27
Danke für die Antworten. Das Öl zum Braten trage ich normalerweise ein :-) achte derzeit "einfach" nur auf ein kcal Defizit. Mittags und abends schraube ich die KH zurück. Bin übrigens 1.83 groß und von 96kg jetzt auf 91kg. Habe in der Vergangenheit immer wieder auf die Art und weise angenommen bzw. immer mal wieder kraftsport betrieben. Ziel ist bis Ende des Jahres den KFA auf 12% zu reduzieren. Wodurch hoffentlich das Fett an Brust und Bauch schwinden müsste ;-)

	tommiii		10.3.2016, 19:33
Und 1 x Woche einen cheatday;-).

Diese Antwort wurde entfernt. 10.3.2016, 19:55

	tommiii		10.3.2016, 20:10
Ich müsste wissen, ob das Defizit alleine ausreicht in Verbindung mit Sport. Ich esse ja größtenteils Eiweiß und Fett. Wobei ich nicht darauf achte, ob es gute oder schlechte fette sind.

Diese Antwort wurde entfernt. 10.3.2016, 21:34

	tommiii		11.3.2016, 07:57
Hatte mein Profil eigentlich freigeschaltet, bzw. bin davon ausgegangen, dass man den Ernährungsplan und Defizit etc. einsehen kann. Sorry :-) Also Defizit variiert immer. Habe größtenteils 1000 kcal insbesondere an Trainingstagen. Ich versuche abzgl. der gegessenen Kalorien am Cheatday, in der Woche 7000 kcal. einzusparen.

	tommiii		11.3.2016, 08:53
evtl. kennt auch jemand das Gefühl, dass man leicht aufgeschwemmt ist :-/

Diese Antwort wurde entfernt. 11.3.2016, 09:46

	Fabian089		11.3.2016, 10:38
Hallo Tommiii, mit 1000 kcal. Defizit pro Tag wirst du sicher recht schnell gute Erfolge erzielen. Vielleicht für dich dazu noch ein paar nützliche Tipps: http://www.stoffwechselanregentipps.com/12-natuerliche-appetitzuegler/ Wünsch dir weiterhin viel Erfolg und gutes Durchhalten.

	tommiii		11.3.2016, 11:10
Danke! ich achte auf die Wochenbilanz :-)

	torte...		11.3.2016, 12:44
Man kann auch das eigene Profil als " Fremder" betrachten...

Diese Antwort wurde entfernt. 11.3.2016, 14:06

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