Brauche mehr Kalorien aber wie ?.....

Was? Da hast du nur so wenige kcal? Aber dafür viel zu viel Eiweiß. Es sei denn, Du bist 2 Meter groß und wiegst 140 kg. Steht ja nicht. Bist Du Dir sicher, dass Low Carb die richtige Form für Dich ist? Eine gesunde Ernährung ist wichtiger, als auf eine Zahl an KH zu schauen, und ich kann mir nicht vorstellen, dass Du mit Low Carb dies erreichen kannst. Es führt eher zu einer Verfettung. Vitamine und Ballaststoffe sind in einer ausgewogenen Ernährung sehr wichtig. Mit Deinen 18 Gramm Fett (Du nimmst bei Low Carb mehr KH als Fett zu dir auf, das stimmt einmal hinten und vorne nicht) könntest Du eher auf Low Fat umstellen, und Deinen Speiseplan mit Obst und Gemüse anreichern.

mein gott...
abgesehen davon dass low carb genauso wie jedes andere kaloriendefizit funktioniert und du genausogut mehr carbs essen kannst...
haferflcoken, obst, vollfetmilchprodukte, nüsse, öl, dinke, reis,quinoa, bulgur, avocadios

Danke sehr! Habt mir wirklich sehr weitergeholfen ich werde versuchen einige eurer Vorschläge umzusetzen . Liebe Grüße

Es ist nicht ungewöhnlich, nur auf eine geringer Kalorienzahl bei LC zu kommen, wenn du dich mit viel Gemüse dazu satt isst. Wenn du wirklich satt bist und keinerlei Bedürfnis da ist, zusätzlich zu essen, dann lass es. Dein Körper sagt dir schon, wann er noch etwas benötigt. Du bist auch recht klein, so dass du dich nicht an Normalos messen darfst bedarfsmäßig. Du dürftest einen Umsatz ohne Sport von ca. 1600-1700 haben. Davon 80% gerechnet, sind das etwas 1360 kcal, die du zu dir nehmen dürftest ohne Bewegung. Die Differenz von deinen 900 auf 1300 kcal kannst du mit mehr gesundem Fett decken. Iss mal eine Avocado, nimm bei Milchprodukten die Vollfettvariante, hau dir bei Soßen Sahne rein... es gibt unzählige Möglichkeiten.

Sorry, die Größe habe ich gerade wohl von einem anderen Thema übernommen, den gerade noch gelesen habe.