Darf ich wirklich 3300 kcal zu mir nehmen ?

Ja, das hab ich mir gedacht. Ich bin auch eher von 2200 kcal ausgegangen. Zurzeit nehme ich so zwischen 1200 und 1500 kcal zu mir. Um 1500 zu erreichen muss ich aber schon mehr essen als ich eigentlich möchte. Hab die Ernährung von FullFat auf wenig Kalorien umgestellt. Hab früher ca. 2 Liter Milch getrunken und viel Schokolade etc. gegessen. Und jetzt wüsste ich noch nichtmal wie ich auf die 2000 kommen soll.

Nüsse, Avocados, Getreide, ...
1500 kcal nur aus Brokkoli und Co. sind auf Dauer auch nicht gesund.

"Um 1500 zu erreichen muss ich aber schon mehr essen als ich eigentlich möchte."

Das verstehen hier viele nicht, aber gerade am Anfang sind die Abnehmwilligen so voller Motivation, dass sie 1 Woche gar nichts essen könnten. Kenne ich, ist aber der völlig falsche Weg. Achtung, der Heißhunger ist vorprogrammiert!

Mal ein paar Wochen abwarten (falls die Neulinge dann noch dabei sind), dann sind 1500 fast zu wenig und ein leichtes Hungergefühl begleitet den Tag. Wer dann weitermacht ist ein Sieger und wird auch mal mehr als 20 Kilo abwerfen können. Viel Glück an dieser Stelle an alle, die mehr als 40 Kilo abnehmen wollen/müssen.

Okay, ich melde mich in ein paar Wochen wieder.

Schau einfach mal ins Archiv und suche nach "Zauberformel".
Das ist eine sehr gute Grundlage, um gesund und langfristig erfolgreich abzunehmen.

Also mal zum Vergleich:
Ich bin 187 cm, männlich (wie du) , habe mit 106,5 kg, wieder gestartet. fddb sagt 2900 kcal. Habe meine Kalorien auf 2200 beschränkt (sind etwas weniger als 80 %), mache mehr Sport. Esse die verbrannten Sportkalorien aber zusätzlich . Es sind noch keine 2 Wochen um und schon bin ich bei 103,9 kg.

Also nicht zu wenig essen, sonst nimmst du nur Muskeln ab. Der Körper braucht auch etwas um Muskeln zu erhalten und aufzubauen.

Achja die App fddb-Extender ist mir eine große Hilfe.

Ja, die Zauberformel hab ich mir durchgelesen. Ich werde all das berücksichtigen. Vielen vielen Dank für die vielen Anregungen. Ich hoffe ich schaffe das. Mein Ziel sind tatsächlich 35-40 KG !

Bitte keine Radikaldiäten mit extremem Kaloriendefizit, damit verminderst du auf Dauer deinen Stoffwechsel und bekommst einen immer niedrigeren Grundkalorienbedarf, den du schwerer und schwerer unterschreiten kannst. Ein Kilo Fett hat 7000kcal, dein normaler Tagesbedarf liegt bei wenig Bewegung 2200kcal (mit regelmäßigem Sport gern etwas mehr). Bei einem Kaloriendefizit von 350 am Tag (entspricht einer kleinen Mahlzeit) würdest du 1,5kg im Monat verlieren, macht fast 20 im Jahr. Viel Glück!