Dauert ein Muskelkater länger bei weniger kca...

Ich stimme Schmalling zu. Der Körper hat zu wenig Nährstoffe, um Reparaturarbeiten zu leisten. Sicheres Zeichen für einen zu geringen Eiweißkonsum und vielleicht ein insgesamt zu hohes Defizit.

Magnesium- und Calciumzufuhr optimieren, Dehnübungen einbauen und lieber mehr essen und wieder dafür wieder öfter trainieren...

Okay, hab ich mir schon fast gedacht das es was mit dem Defizit zu tun hat. Dann muß ich wohl tatsächlich mehr als 80% zu mir nehmen. Schade, hab nämlich in 2 Monaten schon 13Kg runter. Mal gucken wie das wird....

Danke

Achte bitte nicht nur auf die reine Kalorienanzahl sondern auch auf deine Nährstoffzusammensetzung. Vor allem Eiweiß solltest du in ausreichender Menge zu dir nehmen, empfohlen wird für sportliche Aktive ca. 1,5g/kg Körpergewicht.

Die Frage ist, was ist sportlich aktiv ? Ich fahre eigentlich seit dem ich versuche Gewicht zu verlieren (also seit 2 Monaten) 2-3 mal pro Woche Rad. Anfangs noch wenig, mittlerweile zwischen 25-40km pro Tour und manchmal sogar zur Arbeit (ca. 13km eine Strecke). Ich finde das ist jetzt nicht unbedingt Leistungssport, aber halt auch nicht "gar nix". Ich hab bloß Angst das jetzt durch eine gesteigerte Eiweiß oder Kohlehydrate Zuführung mein Gewicht wieder nach oben geht. Ihr könnt euch mein Ernährungsdings hier ja mal anschauen. Hab das alles freigegeben.

Hallo LaGu, sportlich aktiv ist das doch eindeutig. Wie wäre es, wenn Du erst einmal die Kalorienzufuhr beibehältst und nicht an allen Schrauben gleichzeitig drehst, sondern erst mal nur an zweien? Nämlich erstens die Eiweißmenge erhöhen, die Du täglich zu Dir nimmst, und sie möglichst gleichmäßig über den Tag verteilen. Denn Eiweiß brauchen die Muskeln definitiv. Mit Sport 1,5 g pro kg Körpergewicht, bezogen auf das Normalgewicht (nicht auf das Übergewicht). Wenn man Muskeln aufbauen will, sind es sogar bis zu 2 g pro kg.
Und zweitens vorsichtshalber etwas mehr Magnesium einnehmen, zum Beispiel, indem Du mehr Vollkornprodukte oder Sonnenblumenkerne isst oder magnesiumreiches Mineralwasser trinkst.
Denn einen Magnesiummangel kann man nicht immer einwandfrei im Blutbild erkennen, und zu viel Magnesium wird gegebenenfalls vom Körper einfach ausgeschieden. Wenn es sehr viel zu viel ist, kann es zu Durchfall führen, aber das wirst Du dann ja bemerken. ;-)
Mehr essen kannst Du ja immer noch, falls das alleine keine Änderung bewirken sollte.

Und ja, Obst und Gemüse sollten natürlich möglichst täglich gegessen werden. :-)

Ja, ich geb zu, die letzten Tage hat das nicht geklappt mit den 80%. Zumindest nicht täglich. Auf die Woche gesehen sollte das aber ungefähr hinhauen. Ich nehme ja auch ab dabei. Also mach ich es im Grunde ja richtig. Vermutlich muss ich wohl meine Ernährung nur etwas anders zusammen setzen.

"Ich hab bloß Angst das jetzt durch eine gesteigerte Eiweiß oder Kohlehydrate Zuführung mein Gewicht wieder nach oben geht."
Wieso sollte das Gewicht da nach oben gehen, wenn du insgesamt deinen kcal-Rahmen einhältst? Es geht wirklich nur darum, dass du die Zusammensetzung änderst, die Gesamt-kcal-Zahl aber nicht.

Okay