Erst Geschwindigkeit steigern oder Intensität?

hallo taigahili

bist du eigentlich in ärztlicher betreuung? das kann bei starkem übergewicht sehr wichtig sein, wegen den gelenken etc. vielleicht ist ein crosstrainer garnicht gut für dich.

Ich persönlich trainiere immer bis zu einem bestimmten tempo und steigere dann die intensität - das haben mir die trainer im fitnessstudio empfohlen.
Auf dem total body trainer trainiere ich so lange auf einer stufe bis ich die Zeit auf 110 SPM durchlaufen kann. dann gehe ich ne stufe höher.

Kannst du vielleicht öfter kürzere sporteinheiten machen? das könnte eh bei dir wichtig sein? Kontrollierst du deinen Puls?

Hallo Malufi,

danke für Deine Antwort und dass Du Dir so viel Gedanken um mich machst!

Nein, beim Arzt war ich nicht deswegen, habe zum Glück auch bisher keine gesundheitlichen Probleme gehabt.

Crosstrainer ist doch eigentlich recht gelenkschonend (?), zumindest im Gegensatz zu joggen etc.
Natürlich wäre Schwimmen oder Aquajogging noch besser, aber das kriege ich zeitlich nicht so oft hin, schon gar nicht täglich.

Das gleiche gilt für öfter kürzere Sporteinheiten - meinst Du damit mehrmals täglich? Habe die Erfahrung gemacht, dass ich mich wenn überhaupt am besten morgens zum Sport aufraffen kann, danach geht's mir dann auch immer gut, nur zeitlich ist es halt ein Problem.

Eine Pulsuhr habe ich nicht (sollte ich mir vielleicht mal zulegen) und die Anzeige vom Crosstrainer funktiert irgendwie nicht richtig. Die sagt meistens 70-75, obwohl es definitv mehr ist ;-)
Aber meine Atmung sagt mir schon sehr deutlich, wenn ich mich überanstrenge. Die heute 24 Minuten mit langsamem Tempo und bewusster Atmung habe ich gut vertragen (obwohl ich die letzten 3 Tage wegen Erkältung keinen Sport gemacht hatte). Ich denke, das ist doch ein gutes Zeichen, oder?
Mir tut auch nichts weh, nicht mal Muskelkater, meinst Du, es gibt trotzdem Anlass sich Sorgen zu machen?

Hi taigahili,

Vorab solltest du auf jeden Fall mit deinem Hausarzt reden bzw. dich untersuchen lassen (Ist-Stand). Sag ihm was dein Ziel ist (z.B. 10kg Abnehmen).

Alle Cadiogeräte sollten grundsätzlich mit einer Pulsuhr mit Brustgurt (Pulsgenau) betrieben werden.
Egal welche Einstellung du wählst (schneller oder schwieriger) wichtig ist, dass du dich im richtigen Pulsbereich bewegst.

Bezüglich der Trittgeschwindigkeit solltest du auf eine gleichmäßige saubere (dynamische) Bewegung achten. Versuch mal 70 Umdrehungen pro Minute +- 2 .(Achte auf deinen Puls!)
Wenn du zu schnell bist, werden deine Bewegungen undynamischer (Gerätereißen). Bist zu zu langsam geht es zu sehr auf die Gelenke.

Als Steigerung empfehle ich dir deine Sporteinheiten (unter Berücksichtigung des Pulsbereiches) langsam auf 45 min zu erhöhen. Und gönne deinem Körper mindestens 3 Tage die Woche Erholung!

Gruß hajo

Erst einmal herzlichen Glückwunsch!
So wie Du es beschreibst, scheinst Du alles überlegt und richtig zu machen!
Schön langsam steigern.
Du solltest jedoch, auch bei dem wenigen Pensum ein bis zwei Ruhetage einlegen, Regeneration ist sehr wichtig.

Ich würde die ersten drei Monate nur weiter steigern (verlängern), so wie Du es jetzt machst.
Du wirst merken, daß der Widerstand zu schwach wird und dann kannst Du ihn verstellen ABER bitte kein falscher Ehrgeiz, wenn es zu schwer wird, dann wieder runterstellen. Der Körper wird sich an die Belastung gewöhnen und deine Fitness wird von Tag zu Tag besser werden.
Feier deine Erfolge, ich garantiere dir, es kommen mit der Zeit, wenn es das Richtige für dich ist, noch viel größere Erfolge!

Sollte es dir kein Spaß mehr machen, so zögere bitte nicht, such dir dann einen passenderen Sport.

Ich kann dir aus Erfahrung sagen, daß in jedem Alter und bei jedem Ausgangsgewicht mit Geduld seeeeehr viel möglich ist, glaube mir, es sind Tatsachen.

Parallel würde ich mich mit meinem Arzt beraten.

Es gibt kein Grund zur Sorge, andere stark Übergewichtige machen das was Du gerade machst draußen indem sie ihre Sparziergänge verlängern, walken, Rad fahren etc....

Weiter so :-)))

Herzlichen Dank für Eure ganzen Antworten!
Du liebe Güte, was man alles beachten muss/kann/soll beim Sport... Ihr habt sicherlich nicht Recht, dass man nicht von Null auf 100 lospowern kann, wenn man so viele Kilos mit sich rumschleppt. Aber gleich zum Arzt zu rennen, Messgeräte kaufen und mich wer weiß wie verrückt machen, nur weil ich mich in Zukunft mehr bewegen will, ist das nicht doch irgendwie ein bisschen übertrieben? Auch wenn ich dick bin, ich bin ja doch keine alte Frau, die kurz vor dem Herzinfarkt steht, sondern 29 Jahre alt und im Großen und Ganzen gesund.
Ich denke (hoffe), dass ich schon ganz gut einschätzen kann, wieviel Sport mir gut tut und um meinen Körper massiv zu überlasten, bin ich nach wie vor viel zu faul ;-)

Was ich spannend finde, ist dass mehrere von Euch geschrieben haben, ich solle Ruhetage einlegen. Gilt das generell immer bei Sport oder nur am Anfang? Es gibt doch ne Menge gesunde Menschen, die jeden Tag joggen, Radfahren oder sonstwie viel Sport machen?
Wahrscheinlich freue ich mich bald sowieso, wenn ich mal ohne schlechtes Gewissen einen Tag "schwänzen" kann, aber dass ich das wirklich einplanen sollte, war mir bisher nicht bewusst.
Warum ist das so? (Klar, dass man nicht jeden Tag nen Marathon laufen kann!)

Grundsätzlich finde ich es natürlich auch besser, draußen Sport zu machen, aber das ist einfach nicht so praktikabel morgens vor der Arbeit. Außer joggen (was für mich die nächsten 20-30 Kilo nicht in Frage kommt) fällt mir da nicht viel ein.
Nordic Walking möchte ich auch wieder beginnen, aber das macht mir alleine keinen Spaß. War schon 2 x mit ne Kollegin verabredet, aber beim ersten Mal mussten wir es aus Zeitgründen, beim zweiten Mal wegen meiner Krankheit ausfallen lassen. Der Vorsitz ist weiterhin da, aber wenn ich mir nur an diese verabredeten Termine klammere, wird es definitiv zu wenig Sport!

So, jetzt habe ich alles noch mal gelesen und möchte noch auf ein paar Details in Euren Antworten eingehen. Beim ersten Lesen war ich so erschlagen, dass ich vielleicht etwas zu abweisend reagiert habe.

Also, mein Blutdruck ist immer OK, wenn er irgendwo gemessen wird. Hab ch schon mal ein 24-Stunden-EKG gemacht, da war auch nichts auffällig. Trotz Übergewicht also (bisher) keine Probleme mit dem Blutdruck.

Mit nem Pulsmesser-Brustgurt komme ich überhaupt nicht zurecht. Hab im Rahmen vom betrieblichen Gesundheitsmanagement in den letzten Jahren drei CheckUps gemacht und da war das schon immer ein Riesenakt, dass die überhaupt richtig gemessen haben. Keine Ahnung, warum das bei mir so ist, die Tester wussten das auch nicht.

Der Tipp mit den 70 Umdrehungen pro Minute ist für mich schon mal ein guter Anhaltspunkt. Bis dahin ist es noch ne Menge bei mir, hab gerade mal kurz getestet und war so auf 50-55 (etwa 8,5 km/h). Kommt mir jetzt nach Deiner Angabe sehr wenig vor, kann es da auch Unterschiede zwischen den einzelnen Geräten geben? Ich habe ja so ein Aldi-Exemplar, weiß schon, dass die in Fitnessstudios eine ganz andere Kategorie haben...
Wieso gehen langsame Bewegungen auf die Gelenke? wunder Hab ich noch nie was von gehört, kann mir das jemand genauer erklären?

Das mit den 45 Minuten Sport wäre sicherlich wünschenswert, aber wie gesagt, ich habe so schon massive Probleme, morgens rechtzeitig aufzustehen um 30 Minuten zu schaffen, mein Essen vorzubereiten (will ja nicht wieder zu Bäcker und Schokoriegeln zurückfallen!), zu duschen, Pause um nicht völlig verschwitzt zu sein, zu Arbeit zu fahren... Da sind regelmäßig 45 Minuten einfach utopisch.

Bitte versteht mich nicht falsch, ich möchte auf keinen Fall Eure wertvollen Vorschläge schlechtreden. Ihr merkt ja, dass ich mich damit wirklich auseinandersetze, aber alle befolgen zu wollen, davon fühle ich mich irgendwie schon wieder unter Druck gesetzt. Da tut so ein Beitrag von Radhexe auch mal echt gut, die mir Mut macht und sagt "liebes Mädchen, weiter so!" ;-))

Ich hab mit 5 km Radrunden angefangen, inzwischen sind es bis zu 100 km.

Wie es möglich ist?

- nicht unter Druck setzen
- die richtige Sportart gefunden zu haben
- ein bißchen Ehrgeiz
- Spaaaaaaß und Natursucht ;-).

Abnehmen, Sport, Gesundheit, das ist eine Einheit!!!
Sport hilft beim Abnehmen, Essen braucht man um Kraft und Ausdauer beim Sport zu haben und die Gesundheit verbessert sich jeden Tag, so ist das!

Schönes Wochenende