Esse ich mit Sport genug?

halllo Dani, ich finde einen Gesamtbedarf von 1800 kcal. schon recht niedrig für jemanden der nicht ganz untrainiert und darüber hinaus auch noch Sport regelmässig macht. es kann ja sein, dass dein Körper sich dran gewöhnt hat-dann musst du halt mal neue Reize setzen-mal auf den stepper, mal aufs Rad...und auch mal andere Krafttrainingsgeräte nutzen. Dazu kommt, dass du ja auch Muskelmasse inzwischen aufgebaut, die braucht ja auch Energie zur Aufrechterhaltung. und dann: bei der Berechnung der Sportkcalorien mach ich es ähnlich wie du-rechne eher zu wenig als zuviel--komme da bei einem Gewicht von 64 kg bspw, im Durchschnitt auf ca 330 kcal pro Stunde bei 65-85% (übernehme den wert vom crossy) aber wenn du das nicht noch auf die 1800 drauf rechnest, dann denke ich, dass du eher deinen Stoffwechsel nach unten gefahren hast und dass dein körper sich an die eigentlich zu niedrige Kcalorienzahl gewöhnt hat--aber es ist auch sehr schwierig zu beurteilen ohne zu wissen, was du den ganzen Tag so machst. es kann natürlich auch sein, dass du durch alkoholische Getränke wie bspw. 3 pina colada-am Woe alles wieder reinholst an kcalorien? ...

Also, auf die Gefahr hin, daß wieder alle auf mir rumtrampeln und einige aus ihren Löchern springen um hier alles zuzuspamen, gebe ich hier trotzdem mein Senf ab.

Du isst bei dem vielen Sport, den Du machst einfach zu wenig um dein Gewicht zu halten.
Warum isst Du nicht deine 100 % Tagesbedart + ca. 100 kcal, weil Du ja regelmäßig Sport machst?
Warum probierst Du nicht mal in der Praxis aus wieviel für dich persönlich die 100 % sind?
Du bist doch in der glücklichen Lage das Gewicht nur halten zu wollen und nicht abzunehmen.
Stattdessen quälst Du dich rum und stellst Fragen, die dir sowieso niemand beantworten kann.

Probier doch einfach mal 4 Wochen lang aus was z.B. 1900 kcal, die Du täglich zu dir nimmst bewirken.

Ich würde ja fast wetten, daß Du damit abnimmst!!!

Schönen Abend und viel Erfolg beim lockerer werden wünscht die Radhexe!

dasfrettchen: Mir erscheint das ja auch ein bisschen wenig. Ne, ich trinke recht selten Alkohol und wenn eher trockenen Rotwein.

Radhexe: Wahrscheinlich hast Du ja Recht. Mich hat das ja auch gewundert, aber egal auf welchen Seiten ich meinen Tagesbedarf berechnet hab, landete ich immer bei ca 1800, die ich ja auch so gut wie immer esse. Wie gesagt, meist so um die 1700.

Deshalb kam ich ja auf die Frage, da ich meinen Stoffwechsel natürlich gern wieder etwas pushen würde, falls er sich daran gewöhnt haben sollte. 3 mal die Woche mache ich immer Sport, die Zusatzeinheit Zumba ist, wie gesagt, manchmal, manchmal auch 2-3 Wochen gar nicht.

Man sollte sich wohl doch nicht so 100% auf die Berechnungen bei fddb oder von anderen Seiten verlassen, sondern wirklich individuell ausprobieren.

Esst ihr Eure Sportkalorien denn immer mit? Viele hab ich gelesen essen sie zumindest zur Hälfte mit.

Lieben Dank.

1700 kcal sind nicht ausreichend um einen Stoffwechsel zu pushen.

Und, egal ob Du mit den diversen Seiten immer wieder bei 1800 kcal landest oder nicht, versuche "DU" doch herauszufinden was "DEIN" Körper benötigt um nicht ab und nicht zuzunehmen.

Macht dir der Gedanke Angst?
Ich fürchte ja!

Ich versuche dich aus der Reserve zu locken, Du gehst nicht drauf ein!

Nur damit das klar ist, ich will dich und niemand hier bei fddb angreifen, ich möchte denjenigen die sich helfen lassen, helfen und ich kann sagen, daß ich hier schon Einigen geholfen habe und das mit Erfolg!
Laß dich locken und probier das aus was ich dir geschrieben habe.

Ich persönlich esse ein Teil meiner Sportkalorien mit, denn mein Körper braucht AN und NACH Sporttagen mehr KH, die er von mir bekommt.

So, alles liegt in deiner Hand, mach was draus!

Nee, das ist klar, um ihn zu pushen muss ich über die 1700 gehen.

Du, ich bin Dir auch gar nicht böse. Mir war klar, dass die Frage eventuell so etwas provozieren könnte.

Ich beschäftige mich schon sehr lange mit Ernährung, Sport, etc, daher weiss ich auch einiges darüber, das Umsetzen fällt mir oft bloss schwer! Daher hast Du Recht, dass mir der Gedanke Angst macht. Ich hab mich mit den ca 1700 Kalorien eigentlich immer wohl und satt gefühlt. Nur irgendwie war mir ja klar, dass ich, wenn ich ca 1000 Kalorien pro Woche zusätzlich verbrenne, mein Gewicht jedoch so halte, irgendetwas nicht so recht stimmen kann. ;-)

Ich werd das einfach mal ausprobieren und meine Kalorien etwas erhöhen.

Lieben Dank und viele Grüße.

Oft denke ich halt, dass ich die Sportkalorien fürs Wochenende aufsparen kann, aber oftmals trinke ich dann zum Beispiel gar nichts, so dass sie dann doch unverbraucht stehen bleiben.

Also, ich esse meine Sportkalorien ca. zur Hälfte, zusätzlich zu den 80 % vom "normalen" Tagesbedarf. Aber ich will ja auch abnehmen, und das nicht zu knapp.
Um sein Gewicht zu halten, müsste man ja definitiv 100 % Tagesbedarf + 100 % Sport essen. Die Frage ist nur, was 100 % beim Einzelnen sind, da theoretische Berechnungen ja in der Praxis nie ganz genau stimmen können... Da hilft wohl nur ausprobieren über einen längeren Zeitraum.

fatsteven: Ich habe eine Polar F55. Die nennt mir meist auch so zwischen 500 und 550 Kalorien. Eine Ernährungsberaterin meinte aber mal, dass ich nach so vielen Jahren Sport eben durch die Gewöhnung des Körpers nicht mehr mehr als 300 Kalorien auf dem Crosser verbrauchen würde. Und da hab ich mich dann mal dran orientiert. ;-)) Mh, kann natürlich sein, dass das nicht stimmt...

Weiss auch nicht....

Das ist ja immer das Problem. Jeder sagt einem was anderes.... ;-)

Ja, zu wenig essen will ich ja auch auf keinen Fall. Möchte, wie gesagt, ja auch nicht abnehmen, sondern nur mein Gewicht halten.

Da ich schon 36 Jahre alt bin, weiblich, nur 1,63, groß und ca 54 Kilo wiege, dachte ich schon, dass der Tagesumsatz von ca 1750 recht realistisch ist, also ohne Sportkalorien. Zumal ich mehrfach die Woche Sport angegeben hab und sonst eine sitzende Tätigkeit ausübe.

In der Polaruhr hab ich meinen Ruhepuls mit 58 angegeben und die OwnZone mit 41, am Wochenende erst gemessen. Das müsste ja so eigentlich hinhauen.

Hab halt immer gedacht, die paar Sportkalorien verbraucht man dann sicherlich am Wochenende mal, wenn mal vielleicht mal ein, zwei Glas Wein trinkt oder mal mehr isst. Wobei ich dann eigentlich sagen muss, dass ich recht selten Alkohol trinke. Also bleiben sie meist wahrscheinlich dann doch übrig. :-/

Dann werde ich es doch mal mit noch mehr essen probieren. Eigentlich haben mir die 1750 Kalorien immer gereicht, aber dann schraub ich das langsam mal etwas hoch. Schauen wir mal, was passiert. ;-)

fortunecookie: Mh, keine Ahnung. Mein GU ist laut fddb ca 1300 und das bekam ich auch immer bei BIA-Messungen raus, die ich schon des öfteren mal gemacht hab, die sollten ja eigentlich recht genau sein, denke ich mal. :-)

Ja, bei Coolschatzi komm ich auf GU 1258 (Pal 1,4) und 1761 Gesamt. Ich arbeite im Büro und sitze den ganzen Tag. Nach Sport wird bei Coolschatzi ja nicht gefragt. Die Angaben decken sich aber in etwa mit fddb, wo nach Sport gefragt wird. Da sind die Ergebnisse ca 50-80 Kalorien höher.

Aber wie schon öfter gesagt wurde, das ist alles nur Theorie und vielleicht braucht mein Körper dann doch mehr als die Theorie. ;-) Hab ja jetzt auch keinen Hunger leiden müssen, da ich mich mich ca 1700 Kalorien gut versorgt gefühlt habe. Najaaaa.

Der Unterschied ist auch gar nicht groß, hab ich gesehen.

Ja, wie gesagt, auch wenn ich nichts entbehren musste, gibts jetzt halt immer noch ein Schippchen oben drauf. ;-)

Will meinem Körper ja nichts schlechtes tun! :-)

hallo Dani-meiner Erfahrung nach schlage ich dir folgendes vor:
Eingabe im fddb-Rechner "Büroarbeiter ohne Sport" und dann individuell das was du dazu sportelst auch zu 100%! ins TB eintragen. Insgesamt dann die 80% nicht überschreiten. Wobei ein Durchschnittswert von 80% wöchentlich reicht-dann hilft mir auch möglichst nur 1x wöchentlich wiegen. ich habe damit die besten Erfahrungen bisher gemacht. Viel Erfolg! ich habe übrigens den Eindruck, dass die bei fddb eingetragenen Werte beim Sport inzwischen einigermassen realistisch sind. ansonsten eben noch andere Tabellen hinzuziehen und einen mittelwert im Zweifelsfall nehmen

Lieben Dank.