Fettabbau ohne low carb?

mit 1287 kcal und Sport, egal welchen, kannst Du keine Muskeln schützen, lass den Blödsinn!
Dein Körper wird weiterhin bunkern, egal ob low carb oder nicht.

Is zwar immer die selbe Leier aber ok. Du bist mit nem BMI von 21 rum im absoluten Normalgewicht Bereich. Du trainierst dazu noch hart mit Kniebeugen und annäherndem Körpergewicht, was echt bärig ist besonders für ein Mädel. Dein Gewichtszuwachs über die Zeit des Trainings ist vollkommen normal. Du müsstest kein Stück abnehmen.

Dann willst du nur 1200 KCal zuführen was unter deinem Grundumsatz liegt, was sicherlich dämlich ist und versuchst dann auch noch an deinen Makronährstoffen zu feilen obwohl du da eigentlich weisst was du tust.

Anstelle von Gedanken über Low Carb solltest du mal deine gesamte Vorgehensweise reflektieren. Du bist hier ziemlich nahe an ner Ernährungsstörung.

Also dein Energiebedarf liegt schon ohne Training sicherlich bei etwa 2000 KCal. Mit so einem Training hau da noch mal ordentlich was drauf. Trotzdem klammert sich dein Körper scheinbar ans Gewicht. Is auch gut so, denn ohne solche Schutzmassnahmen würdest du wohl verhungern.

ich war früher panische kohlenhydrat-angsthaberin, seit ich viele khs esse gehts mir besser, ich bin nicht fett geworden und werde es auch nicht und im krafttraining habe ich viel mehr power. ich rate von low carb ab, hab es lange genug selber gemacht und im vergleich mit moderaten carbs oder sogar high carb gibt es da keine nennenswerten vorteile.

und die tatsache, dass du angeblich bei 1700kcal zugenommen hast bezweifle ich. ich denke, du hast dich oft gewogen und sofort als die waage mal mehr anzeigte gedacht du hätttest fett zugenommen. Okay, du bist 14cm kleiner wie ich aber bei allem unter 2400kcal nehme ich ab und uch mache auch krafttraining (bodybuilding) wie du. ich habe lange zu wenig gegessen (auch wie du) und die kcal langsam erhöht. jetzt bin ich bei 2900kcal am tag und ich werde trotzdem nicht fett (sieht man ja an meinem aktuellen foto ;) ) bei jeder kcal steigerung hatte ich angst zuzunehmen,angst vor khs usw. ich nahm kurzfristig "zu" aber die kilos waren nach ein zwei wochen immer wieder weg und dann nahm ich bei der alten menge ab, was bedeutete ich konnte noch mehr steigern.also..mut zu mehr kalos.;)

Danke für die raschen und hilfreichen Antworten!

Ich habe mich in dem halben Jahr nur sehr selten gewogen. Vor ein paar Wochen hab ich mich dann eben wieder mal dazu überwunden und musste eben feststellen, so viel zugenommen zu haben.

Darüber hinaus wurde ich bereits von mehreren Leuten darauf hingewiesen, dass ich offensichtlich zugelegt habe. Das ist natürlich ein ziemlicher Dämpfer, wenn man doch eigentlich schlank und definiert aussehen möchte anstatt breit und kräftig.

Ich bin definitiv nicht dick, aber eben etwas breiter. Vor allem an den Beinen. Und da ist noch einiges an Fett vorhanden, vor allem an Po und Oberschenkeln. Ich verstehe eben nicht, was ich falsch mache und daher bin ich für konkrete Hilfe dankbar!

Du bist fast schon beim Ideal-Gewicht, ich denke du solltest 100% essen und nur noch durch deinen Sport abnehmen!
Im Wochenschnitt 1850kcal pro Tag essen.

Wie gesagt, wenn ich so viel esse nehme ich weiter zu! Ich will dieses Fett aber loswerden und nicht weiter züchten!

At rani; wurde sehr oft geschrieben von mir aber ich schreibs nochmal. Trockenobst. Nuesse. Avocados. Fetter fisch. Nussmus. Haferflocken. Kaltgepresste oele usw usw...

Ehrlich gesagt habe ich bisher nicht viel mitgenommen, außer, dass ich wohl nicht auf low carb gehen muss.

Fragen, die sich mir immer noch stellen:

1. LC nein, also morgens und mittags ruhig KH, aber abends nach wie vor einschränken?
2. Wie soll ich die kcal erhöhen wenn ich doch bei 1.700 schon zugenommen habe? Ich würde ja gerne mehr essen, aber mein Stoffwechsel scheint das nicht zu packen.

Bin echt überfordert und frustriert. Vor allem weil ich eben so viel Sport mache und das auch gerne und mich mit dem Thema Ernährung beschäftige und dennoch werde ich eher breiter als schlanker und definierter. Möchte nicht dünn sein, aber eben straff.

1. Das ist egal, solang die Bilanz stimmt.
2. Mich wundert, dass du noch nicht den Zusammenhang zwischen deinem Training und der Gewichtszunahme begriffen hast. Wenn du weiter 1700 KCal zuführst wirst du nicht mehr grossartig weiter zunehmen.

"ICH WÜRDE DIR RATEN NICHT MEHR ALS 1g PRO KG KÖRPERGEWICHT EIWEISS ZU ESSEN"

Warum?

1g reicht nur dann völlig aus, wenn andere Makronährstoffe in genügendem Umfang zur Verfügung stehen. Bei Defizit Ernährung ist das eigentlich nicht so. Ausserdem liegen Welten zwischen einem Rat wie "Iss nie mehr als 1g" und "du brauchst eigentlich nicht mehr als 1g". Das Protein wird auch zur Energiegewinnung genutzt und zu Glucose umgewandelt. Also is am Ende im Defizit nich mehr viel mit deinem Gramm.

Danke euch vorab!!

Nun, mir ist schon klar, dass ich aufgrund des Muskelzuwachs zugenommen habe. Allerdings verstehe ich nicht, wieso ich dann kein Fett abbaue, sondern die Muskeln dieses sozusagen noch mehr betonen? Meine Cellulite und Reiterhosen sind um nichts besser geworden, letztere sehen eher noch "schlimmer" aus, als zuvor.

Ich bin eben weit davon entfernt, "definiert" auszusehen. Daher will ich Fett abbauen. Wenn ihr mir nun sagt, ich soll weder low carb noch mit größerem Defizit fahren, dann ergibt das für mich ehrlich gesagt immer noch keinen Sinn.

Noch eine weitere Frage: soll ich auch vor dem Training KH essen? Etwa 1 Std. vorher? Und dann eben danach, EW (Whey) + KH? Ist das dann auch egal, wenn ich abends trainiere und dementsprechend abends KH zu mir nehme?

ohne ausreichende Nahrung ---> keine Definition!

Danke für eure zahlreichen Antworten!

Ich werde mich bemühen, die Tipps umzusetzen. Mehr essen, wieder mehr KH und EW beibehalten. Und weiter Cardio als HIIT, etwa 3x die Woche wenns geht.

Hoffe, dass es funktioniert und ich nicht weiter zunehme bzw. sich das Ganze bald ins "normale" entwickelt und Fett abgebaut wird. Prinzipiell sollte es ja logisch sein, dass ich mehr essen "darf", bei meinem Sportpensum. Daher bin ich ja so frustriert, weil es eben bisher gar nicht geklappt hat.

Nun gut, ab heute wird langsam gesteigert ;)

Update:
Ich versuche nun, mich an eure Ratschläge zu halten. Daher gabs gestern (Trainingstag) fast 1.800kcal, davon 185g KH, 109g EW und 60g Fett.

Heute leider kein Sport für mich. Bin bisher auf 1.230kcal, 110g KH, 75g EW, 53g F und fühle mich wie eine Kugel! Mein Bauch platzt bald und es ist erst nachmittags. Wenn das so weiter geht sehe ich Ende der Woche hoffentlich nicht so aus, wie ich mich fühle! Glaube, dass ich da noch irgendwas falsch mache ... :/

Danke für den Tipp.
Laktoseunverträglichkeit wurde schon getestet, war nichts auffällig. Gluten kann ich noch in Erwägung ziehen, werde das beobachten.

Habe aber zB gestern mittags einen griechischen Salat mit Eiweißbrötchen gegessen. Vielleicht lag es eher am Gemüse und danach dem Apfel?